Vous vous entraînez régulièrement depuis des mois, essayez de faire tous les exercices correctement et évitez le surentraînement, mais rien ne semble fonctionner. Voici les 5 raisons les plus courantes pour lesquelles votre entraînement ne fonctionne pas:

 1 - Le manque de progrès.

Oui, le manque de progrès est la raison pour laquelle vous lisez cet article, mais je ne veux pas dire exactement cela. Ce que je veux dire, c'est que si vous ne forcez pas votre corps à progresser, vous ne pourrez évidemment pas grandir. Vous devez aller à la gym et forcer la séance d’entraînement à payer plus que la précédente.

Il n’ya rien de plus évident dans la folie que de faire la même chose jour après jour et d’attendre des résultats différents.

Connaissez-vous cette phrase d'Albert Einstein? Il représente parfaitement le cas du jeune homme qui se rend au gymnase tous les lundis pendant des mois et qui exécute un développé couché avec les mêmes charges, le même nombre de sets / représentants et espère qu’il grandira. Aller au gymnase sans essayer de progresser est une perte de temps et d’argent, essayez toujours de faire de votre mieux à chaque entraînement comme si c’était le dernier..

2 - Ne pas s'accroupir

Une routine d'entraînement sans accroupissement, c'est comme aller dans un steakhouse pour manger de la salade, ce serait quelque chose sans lien, vous ne pensez pas? Outre le fait que le squat soit le meilleur exercice pour développer la masse musculaire des jambes, il place le corps dans un état d'anabolisme bénéfique pour tous les muscles, et pas seulement pour le bas du corps. Les exercices composés sont ceux qui développent la masse musculaire, et qui travaillent en même temps obligent le corps à produire plus d'hormones comme la testostérone et devinez quoi? Le squat est l'un des meilleurs à cet égard..

3 - Excès d'exercices isolés

Les exercices isolés doivent donner un "soutien" à l'entraînement et ne jamais en constituer la base. Les exercices composés doivent constituer la base d’une séance d’entraînement pour gagner de la masse musculaire, en particulier pour les débutants et les intermédiaires..

4 - Techniques avancées excessives

Les super-ensembles, les ensembles géants, les ensembles de gouttes, les pauses-repos et autres techniques sont parfaits pour optimiser l'intensité de l'entraînement et aider à l'hypertrophie, mais son utilisation ne doit pas être aveugle, en particulier pour les débutants. Suffoquer l'entraînement avec des techniques avancées n'apportera aucun avantage si vous finissez par vous entraîner dans un surentraînement. Utilisez-les avec parcimonie, comme complément de formation et non comme base.

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5 - Ne faites pas de levé de terre

Tout comme le squat est le roi des exercices pour les jambes et a le pouvoir de générer des gains dans tout le corps, le soulèvement au sol a également les mêmes caractéristiques. Déjà imaginé les avantages générés par l’intégration des deux dans la formation ou mieux, avez-vous déjà imaginé ce que la formation serait sans eux? N'oubliez pas la proposition d'aller dans un steakhouse pour manger de la salade ...

Franco Columbu était un grand adepte du squattage et de la levée au sol.