Apprenez pourquoi l'insuline est considérée comme l'une des hormones les plus anaboliques du corps et comment elle peut influer sur la croissance musculaire et la combustion des graisses en musculation.

L'insuline en musculation est comme une femme

C'est la nature humaine de qualifier les choses de bonnes ou de mauvaises, mais cette approche myope a souvent plus de mal que de bien.

Ceux qui recherchent une perte de graisse dans leurs muscles, par exemple, considèrent l'insuline comme une mauvaise hormone, qui inhibe la combustion des graisses et favorise même leur accumulation..

Par contre, ceux qui ne recherchent que l'hypertrophie considèrent l'insuline comme une hormone anabolique..

Comment la même hormone peut être la malédiction de certains et l'arme secrète des autres ?

La vérité est que l'insuline est comme une femme: parfois elle t'aime et parfois elle te déteste.

La bonne nouvelle est que, contrairement aux femmes, nous pouvons prédire comment l’insuline agira..

Connais ton ennemi

L'insuline est une hormone anabolique.

En fait, il est encore plus anabolique que l'hormone de croissance.

Le problème est que cet effet anabolique, en plus de favoriser le gain de masse musculaire, peut également favoriser l'accumulation de graisse..

Mais vous ne pouvez pas blâmer l'insuline.

Après tout, il s’agit d’une hormone qui remplit son rôle et dont la fonction principale est de maintenir un taux de sucre stable et sans danger dans le sang..

Lorsque la glycémie dépasse la normale, l'insuline est sécrétée par le pancréas puis l'excès de glycine est éliminé du sang et stocké ailleurs..

Il existe différents types de stockage pour cet excès: glycogène musculaire, glycogène hépatique ou graisse.

Évidemment, les deux premiers types de stockage sont les plus bénéfiques, mais l'insuline ne choisit pas. Il fait ce pour quoi il est programmé..

Voyons donc ce qu'il est programmé pour faire:

Le bon côté

1. L'insuline renforce la masse musculaire en musculation

L'insuline stimule la synthèse des protéines en ciblant les ribosomes pour créer plus de protéines.

Si vous ne pouvez pas imaginer à quel point c'est important, laissez-moi vous expliquer:

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Les muscles sont constitués de protéines, la protéine est créée par les ribosomes et les ribosomes sont activés par l'insuline..

"De manière inexpliquée, l'insuline" lie "la machinerie ribosomale. Sans insuline, les ribosomes cessent de fonctionner, comme si l'insuline avait un mécanisme marche / arrêt. " - Guyton et Hall's Manuel de physiologie médicale

Cela signifie donc que l'insuline aide à la construction de la masse musculaire ?

Non, cela signifie que l'insuline est nécessaire construire de la masse musculaire.

2. L'insuline inhibe le catabolisme des protéines

L'insuline inhibe la dégradation de la masse musculaire.

Bien que cela ne semble pas si excitant, la nature anticatabolique de l’insuline est aussi importante que sa nature anabolique..

Toute personne disposant de renseignements financiers sera d’accord pour dire que l’important n’est pas de gagner de l’argent, mais de le conserver..

La même chose vaut pour les muscles.

Chaque jour, le corps synthétise des protéines et les décompose.

Pour construire la masse musculaire, vous devez synthétiser plus de protéines que de cataboliser. C'est comme si vous deviez garder plus d'argent que vous n'en gagniez.

3. L'insuline transporte les acides aminés dans les cellules musculaires

L'insuline transporte certains acides aminés directement dans les cellules musculaires.

Devinez quel acide aminé reçoit un traitement spécial ?

C'est vrai - la BCAA!

L'insuline escorte les acides aminés ramifiés dans les cellules musculaires, ce qui est très bien si votre objectif en culturisme est l'hypertrophie..

4. L'insuline augmente l'activité de synthèse du glycogène

L'insuline augmente l'activité des enzymes (ex: synthèse du glycogène) qui stimulent la formation de glycogène.

C’est une fonction très importante qui favorise le stockage du glucose dans les cellules des muscles, ce qui augmente les performances et la récupération..

Plus concrètement, la formation de glycogène entraîne la densification des muscles.

Jusqu’à présent, le rôle de l’insuline dans le bodybuilding est important, mais l’autre côté ?

Le mauvais côté

1. L'insuline inhibe la lipase

L'insuline inhibe une enzyme appelée lipase, responsable de la dégradation des graisses.

Ce n’est évidemment pas bon, car si vous ne pouvez pas décomposer la graisse accumulée et la rendre utilisable, il sera impossible de maigrir.

2. L'insuline diminue l'utilisation de graisse

L'insuline diminue l'utilisation des graisses, mais favorise plutôt la combustion des glucides comme source d'énergie.

De manière plus simple, l'insuline permet d'économiser de la graisse.

Bien que cela ne soit pas bon pour notre corps, il est logique de rappeler que la fonction principale de l'insuline est d'éliminer l'excès de glucose sanguin..

Et l'insuline y parviendra grâce à l'accumulation et à la combustion des glucides.

3. L'insuline augmente la synthèse des acides gras

L'insuline augmente la synthèse des acides gras dans le foie, ce qui est la première étape pour gagner de la graisse corporelle.

Mais cela dépend de la disponibilité des glucides, principalement lorsque de plus grandes quantités de carbone sont brûlées et utilisées comme glycogène..

4. L'insuline active la lipoprotéine lipase

Si vous connaissez un peu la terminologie médicale, cela peut sembler bon au premier abord. Après tout, la lipase est une enzyme qui décompose les graisses, alors pourquoi ne pas en faire la promotion? ?

Rappelez-vous quand on dit que l'insuline augmente la synthèse des acides gras dans le foie ?

Lorsque ces acides gras sont convertis en triglycérides, ils sont recueillis par les lipoprotéines (par exemple, les VLDL), puis déversés dans le sang..

Une bonne chose est que les triglycérides ne sont pas absorbés par les cellules adipeuses, ce qui signifie que vous pouvez avoir suffisamment de triglycérides dans le sang sans accumuler de graisse ... pour le moment..

C'est alors que la lipoprotéine lipase entre en scène..

Lorsqu'elle est activée par l'insuline, la lipoprotéine lipase décompose ces triglycérides en les transformant en acides gras rapidement et facilement absorbés et stockés sous forme de graisse..

5. L'insuline favorise le transport du glucose vers les cellules adipeuses

L'insuline favorise le transport du glucose à travers les membranes des cellules adipeuses vers les adipocytes.

Comme vous pouvez l'imaginer, les excès de glucose dans les cellules adipeuses n'ont pas de fin heureuse.

Guyton et Hall résument: "En l'absence d'insuline, tous les aspects de la dégradation de la graisse et de leur utilisation pour la production d'énergie sont hautement potentialisés."

Autrement dit, sans insuline, la combustion des graisses est supérieure.

Résoudre l'énigme de l'insuline pour les bodybuilders

L'insuline est simplement une hormone de transport anabolique qui fait bien son travail.

Ce n'est ni une bonne ni une bonne chose et peu importe si vous allez gagner de la graisse ou de la masse musculaire.

Son objectif principal est de maintenir la glycémie stable.

Lorsque le glucose augmente, l’insuline est sécrétée pour normaliser ses niveaux le plus rapidement possible et.

Le but de l'insuline n'est pas d'être automatiquement libéré au bon moment.

C'est à vous de savoir quand il est temps de stimuler la libération d'insuline et il existe un moyen simple de le faire:

Tout d’abord, décidez quel est votre objectif:

Gain de masse musculaire

Si votre objectif principal est de gagner de la masse musculaire, le mieux serait alors de promouvoir des niveaux d'insuline plus élevés pendant la journée..

Le moment le plus critique pour lever l'insuline est peu de temps après l'entraînement, moment auquel les membranes des cellules musculaires sont plus perméables à l'insuline et à ce qu'elle contient (par exemple, du BCAA et du glucose).

Perte de graisse

Si votre objectif est la perte de masse graisseuse, le mieux serait d'éviter autant que vos niveaux d'insuline montent en flèche pendant la journée..

Certaines personnes peuvent penser que le meilleur moyen de perdre de la graisse consiste à maintenir des niveaux d'insuline bas tous les jours, mais même si vous ne visez pas à gagner de la masse musculaire, la sécrétion d'insuline générée après la séance d'entraînement reste très importante..

En plus de prévenir la perte de masse musculaire, le glucose et les acides aminés seront rejetés dans les cellules musculaires..

Sinon, vous perdrez une masse musculaire précieuse tout en empêchant la combustion des graisses.

Vous ne voulez pas devenir maigre et mou, n'est-ce pas? C’est exactement ce qui se passera si vous n’injectez pas le glucose dans les muscles de temps en temps.

Gain de masse et perte de graisse en même temps

C'est une phrase que tout le monde aime lire: gagner de la masse et perdre de la graisse en même temps.

Malheureusement, nous entendons souvent dire qu'il est impossible de gagner de la masse maigre et de brûler de la graisse en même temps..

Le bon sens est que le meilleur moyen de gagner du muscle avec un minimum de graisse consiste à utiliser les phases pour gagner de la masse et les autres uniquement pour perdre de la graisse..

Mais est-ce la seule façon ?

Lorsque la glycémie est élevée, l'insuline est sécrétée, puis le glucose est stocké dans les muscles ou le foie sous forme de glycogène..

Lorsque le glucose est bas, la sécrétion d'insuline est réduite et la graisse devient la principale source d'énergie du corps..

L’insuline est comme un interrupteur marche / arrêt qui contrôle chaque instant si vous brûlez de la graisse ou gagnez du muscle.

Et cela ne prend pas toute la journée, cela ne prend que quelques minutes.

Cela signifie que vous pouvez planifier votre journée de manière à ce que vos périodes soient consacrées à la construction de la masse musculaire et à la combustion des graisses par d'autres. Vous pouvez également manipuler la durée de ces périodes pour mettre l'accent sur la combustion des graisses ou le gain de masse..

Veulent gagner plus de masse musculaire ?

Augmenter la quantité d'insuline.

Le meilleur moment pour sécréter l'insuline est immédiatement après l'entraînement avec des poids. À ce stade, le glycogène du foie et des muscles sera épuisé, c'est-à-dire que tous les glucides ingérés à ce moment-là seront utilisés pour réinitialiser ces réserves, de sorte qu'elles ne soient pas stockées. sous forme de graisse et de pause prendra les acides aminés aux muscles.

Pour maximiser davantage les gains musculaires, vous pouvez stimuler la libération d'insuline une ou deux fois plus pendant la journée..

Préparez un repas contenant des glucides avant et après l'entraînement (vous pouvez utiliser un shake contenant des protéines et des glucides après l'entraînement).

Pour inclure la combustion des graisses dans cette équation, maintenez vos niveaux d'insuline bas pour le reste de la journée..

Allumer et éteindre

Indépendamment de votre objectif en bodybuilding, l'insuline est la clé dont vous avez besoin pour apprendre à téléphoner pour gagner du muscle et éteindre pour brûler des graisses..

N'oubliez pas que vous ne devez pas laisser la clé toujours allumée ou éteinte pendant des mois..

Vous pouvez manipuler l'insuline quotidiennement pour en extraire tous les bénéfices et éviter les dommages..