Vous entrez dans votre salle de sport, portez des barres lourdes et du matériel pour effectuer vos exercices, utilisez les haltères les plus lourds sur l'étagère, reposez-vous un peu entre les séries, ressentez des vertiges pendant l'entraînement et faites face à une bonne activité aérobique . Vous partez ensuite satisfait et avec le sentiment de bien-être et de devoir accompli lorsque vous rentrez chez vous en pensant vous être entraîné avec une intensité maximale. Mais si nous vous disions que tous ces efforts ont peut-être été vains et que vous ne vous êtes PAS entraînés avec une intensité maximale, comment vous sentiriez-vous? Souhaitez-vous commencer à revoir vos protocoles de formation? Où les changements commenceraient?

Entraîner avec une intensité maximale est quelque chose qui a déjà été dit il y a quelques années, mais beaucoup de gens ne savent toujours pas ce que c'est. J'ai donc décidé d'écrire un article qui vous en dira un peu plus sur l'entraînement avec une intensité élevée, de sorte que vous arrêtez de vous entraîner avec des charges élevées, un temps passé au gymnase élevé, un nombre élevé d'exercices et de commencer à vous entraîner avec une intensité élevée. la vérité

Si vous êtes sûr de savoir ce que c'est que de s'entraîner à une intensité maximale, je vous recommande de continuer à lire l'article afin de comprendre un peu plus si vous avez ou non compris ce facteur..

Index de l'article:

  • La plupart des gens ne savent pas ce qu'est l'entraînement à intensité maximale
  • Obtenir des résultats en bodybuilding, c'est s'entraîner avec une intensité maximale
  • Et comment pouvons-nous nous entraîner avec une intensité élevée? Il y a des méthodes?
  • Conseils fondamentaux pour un entraînement avec une intensité maximale

La plupart des gens ne savent pas ce qu'est l'entraînement à intensité maximale

Aujourd'hui, je peux dire NON avec des chiffres précis, mais avec la certitude que beaucoup de gens (y compris les étudiants et le personnel) ne sont pas conscients de ce qu'est réellement une formation intense. Certains pensent qu'ils soulèvent de bonnes quantités de poids, d'autres pensent qu'il s'agit d'une fatigue absurde à la fin de l'activité physique, d'autres pensent qu'il s'agit d'une combinaison de ces deux facteurs. Certains vont au-delà de dire que l'entraînement avec une intensité maximale est celui qui requiert le maximum de certaines voies métaboliques du corps. En fait, tous sont faux ou INCOMPLÈTS dans leurs "achismos". En effet, aucun entraînement ne peut être considéré aussi intense que possible. Il existe des moyens de tirer parti de cette méthode également contre leurs conditions métaboliques physiologiques individuelles..

Nombreux sont ceux qui comprennent même que l'entraînement avec l'intensité maximale exige le maximum de son corps à ce moment-là, en combinant force, explosion, endurance, puissance, etc. Cependant, bien qu'ils comprennent cela, ils ne peuvent pas le mettre en pratique car ils ont tendance à ne s'intéresser qu'à l'un ou l'autre facteur en plus grande quantité. À tel point qu'il n'est pas rare de voir des personnes soulever des quantités absurdes de charge et rendre leurs mouvements totalement faux, incomplets, laissant leurs muscles se contracter au maximum, etc. De toute évidence, le corps se sentira fatigué de ses efforts, mais cela ne signifie pas qu'il s'entraîne avec une intensité maximale.

Obtenir des résultats en bodybuilding, c'est s'entraîner avec une intensité maximale

Mais qu'est-ce que l'entraînement, après tout, avec une "intensité maximale"? Lorsque certains de mes clients font cette demande, je ne peux pas trouver de mots qui puissent démontrer mieux que des images. Je réponds habituellement par une bonne vidéo des formations de Dorian Yates, qu'elles soient avec vous ou en train de former quelqu'un. Je crois que ce sont les meilleurs exemples et restent très motivants.

Pour obtenir des résultats en musculation, l'entraînement de haute intensité est non seulement essentiel, mais indispensable et sans elle. IL N'Y A PAS COMMENT OBTENIR DES RÉSULTATS MAXIMAUX ET TOUJOURS PROGRESSIFS en bodybuilding. Il s’agit d’un sport assez complexe pour que RIEN ne soit significatif à s’activer si un individu se donne à 98% seul. C'est un sport qui exige TOUJOURS 100%. Cela est dû à l'adaptation relativement facile que le corps humain a à différentes situations. Au fil de milliers d'années d'évolution, l'homme a été capable de créer des mécanismes qui deviennent capables d'accepter différentes situations et de les rendre normales. Par exemple, imaginez quand vous avez très faim. Notez cette heure plus tard, au cas où vous ne mangerez pas, "vous perdrez la faim". Imaginez encore quelque chose qui presse sur votre doigt. Quelques minutes avec cette presse et vous aurez l'air de vous être adapté à la douleur, etc. En musculation, avec les muscles et la capacité neuromotrice, ce n’est pas différent. La tendance est que le muscle s'adapte aux stimuli, nécessitant toujours d'être surmonté pour pouvoir évoluer de niveau.

En effet, un entraînement de faible intensité peut non seulement arrêter de générer des progrès, mais aussi le ramener. Si le muscle est adapté et sans stimuli suffisant pour son développement, la tendance sera qu'il devienne obsolète. C'est la même chose qui se passe lorsque nous arrêtons notre entraînement. Ceci, sans parler de l'impact hormonal impliqué dans tout cela.

Et comment pouvons-nous nous entraîner avec une intensité élevée? Il y a des méthodes?

Aucune formule ou méthode spécifique ne peut être considérée comme idéale pour générer un entraînement d'intensité maximale. En effet, en premier lieu, il est nécessaire d’élaborer des plans pour les différents besoins individuels de chacun. De cette planification à tracer, il y a une série de tentatives et de découvertes de ce qui peut ou peut ne pas être mieux pour cet individu.

Quelles que soient les méthodes utilisées, il est important d'exiger le maximum de vos capacités physiques et neuromotrices. Et lorsque nous en parlons, nous ne parlons pas de l'excès de poids ou de répétitions sans fin dans un entraînement long et volumineux ou même dans des méthodes folles. Nous parlons en équilibre. Il est important de trouver un équilibre entre ces facteurs et d’innombrables facteurs susceptibles d’assurer une formation efficace. D'un côté, rien ne mettra trop de poids dans l'exécution délicate d'un coup. D'autre part, rien ne va aller avec une exécution parfaite avec des millions de répétitions et une charge inadéquate. Des exercices trop courts peuvent ne pas suffire, cependant, des exercices longs, avec un volume trop important, des exercices longs peuvent représenter un manque de progrès car ils sont extrêmement sous-maximaux..

À partir de ce principe, nous commençons à donner chaque goutte de notre sueur, chaque seconde de notre entraînement à quelque chose de surréaliste. Vous devriez rechercher ce qui semble inaccessible dans votre formation. Vous devriez chercher quelque chose comme si c'était la dernière chose dans votre vie. Les grands athlètes professionnels, qui devraient être notre inspiration, consacrent chaque seconde de leur entraînement, chaque série, chaque répétition à la fin de leur vie. Comme si rien n'existait à ce moment-là. Et c’est ce qui les distingue des autres.

Nous voyons constamment des gens qui font que leurs muscles créent des "capacités cérébrales", apprenant à compter les répétitions, 12, 10, 15, 20 ... Il semble qu'avant d'atteindre ce nombre pré-établi, l'individu N'A PAS atteint sa faute, mais dès qu'il arrive exactement dans ce nombre, prêt ... mission accomplie ... S'il proposait 15 répétitions, mais il peut en faire 17, il s'arrête quand même à 15 ...

Cependant, un entraînement intensif N'EXIGE PAS de règles, mais vous devez vous entraîner le plus possible dans le respect des normes et des moyennes établies et qui répondent à vos besoins spécifiques..

Conseils fondamentaux pour un entraînement avec une intensité maximale

1- Il se prépare avant l'entraînement, tant sur le plan physique que psychologique. Avant de vous entraîner, il est essentiel que vous soyez reposé physiquement et mentalement afin de pouvoir vous concentrer et effectuer une activité physique correcte sur la façon de bien vous nourrir et de vous hydrater. La santé devrait être à jour et vous ne devriez pas avoir de symptômes de maladies courantes comme la grippe, des inflammations mineures, des douleurs, etc..

2- Oubliez le nombre exact de répétitions prédéfini. Votre muscle ne peut PAS compter, à moins que vous ne l'enseigniez. Il est donc essentiel que vous arriviez dans les limites de l'échec maximum (lire quand vous ne pouvez pas répéter) dans les MESURES établies (par exemple, 4-8 répétitions, 6-10 répétitions, etc.) qui répondent à vos besoins individuels..

3- Ne faites pas attention au volume d’entraînement, mais ne vous inquiétez pas de la charge que vous allez utiliser tant que le travail est correct et vous permet de faire de votre mieux..

4- Consacrez chaque séance d'entraînement comme si c'était la dernière. C'est dans les dernières répétitions que sont définis les vainqueurs des perdants.

5- Entraîne tout le corps également. Différentes parties du corps peuvent interférer directement ou indirectement avec l'entraînement de tous les autres muscles.

6- Surveillez le temps de repos entre les séries et entre les exercices. Il n'est pas nécessaire de disposer d'une courte période de repos. Après tout, nous ne voulons pas emprunter les voies aérobies pour l'approvisionnement en énergie cellulaire. Cependant, il n'est pas nécessaire de faire des pauses trop longues pour perdre une stimulation continue de la musculature..

7- Utilisation de techniques et également de matériel. Ils peuvent être très utiles pour augmenter l'intensité de vos entraînements. Cependant, notez la provenance et l'applicabilité RÉELLE que chacun présente.

Cependant,

L'entraînement d'intensité maximale est lié à N facteurs qui impliquent l'équilibre entre eux. Cependant, il existe des règles fondamentales qui, lorsqu'elles sont suivies, seront toujours applicables. Tirer le maximum de vous-même dans chaque entraînement selon les normes établies, c'est s'entraîner à l'intensité maximale.

Échapper aux illusions. Tenez-vous devant le miroir et voyez si vous vous êtes VRAIMENT entraîné assez fort pour obtenir des résultats.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!