Certains connaissent la routine Corps entier sponsorisé par des noms tels que Mentzer, prêcher la formation de tout le corps en une seule séance et, évidemment, une période de repos beaucoup plus longue, la musculature.

Eh bien, certains athlètes ont adapté ces routines en fonction de leurs besoins Dorian Yates et d'autres grands athlètes.

Connaître une routine Corps entier adapté qui peut augmenter certains livres musculaires dans votre voyage.

Dans cet article, nous proposons une routine différente de Full Body, composée de 3 séances d’entraînement hebdomadaires, dont 1 uniquement aérobique et abdomen..

L'objectif principal est d'augmenter la masse, en particulier pour les personnes ayant un gain de poids difficile ou qui ont peu de temps pour aller au gymnase.

Connaître la formation suivante ...

Index de l'article:

  • A) le coffre
  • B) Aérobic et abdomen
  • C) Jambes et mollets

A) le coffre

  • Levé de la Terre - 2X 10-8
  • Straight Bar Supine - 3X 6-10
  • Barre fixe - 3X 8-10
  • Développement militaire avec des haltères - 2X 10
  • Parallèle - 1X 10
  • Filetage direct - 1X 10
  • Rétrécir avec des haltères - 1X 12
  • Extension de triceps à poulie à barre droite - 1X 8

B) Aérobic et abdomen

  • Tapis de course modérément rapide de 20 minutes
  • 15 min en vélo moyennement rapide
  • Machine Abd - 4X 20
  • Levée de jambe refusée - 3X 25

C) Jambes et mollets

  • S'accroupir gratuitement - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Jumeaux Assis - 1X 20
  • Stiff - 1X8
  • Advance / Inland - 2X 6 (aller-retour)
  • Extensor - 2X échec (ne jamais dépasser 15 répétitions)

L'entraînement doit être effectué avec la charge maximale possible et toutes les séries doivent être très lentes. Il n'est pas nécessaire d'utiliser des super sets ou des bi-sets dans cette formation..

L'ordre doit être suivi en:

Un) Le lundi

B) Mardi

C) Jeudi

Et n'oubliez jamais votre alimentation les jours où vous ne vous entraînez pas et les jours où vous vous entraînez.

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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