Nous avons tous entendu dire que plus le stress musculaire est grand, plus élevé tend à être leur usure (évidente), entraînant une plus grande récupération dans la période post-formation, non? Mais dans quelle mesure pouvons-nous comprendre cela comme une vérité absolue et même à la lettre??

Il est évident que la fonte musculaire au cours de la période de récupération, ils auront tendance à être récupérés par le biais de produits alimentaires et généreront des gains plus importants. Cependant, ce stress doit être dans la bonne mesure, sinon nous aurons certainement l’effet inverse de la.

Pour passer 90 ou 120 minutes dans une académie faisant de son mieux, cela ne signifie pas que vos gains sont nécessairement supérieurs ou meilleurs que ceux qui passent 40 minutes dans le même gymnase avec un entraînement beaucoup moins volumineux. En fait, il est beaucoup plus probable que l'individu qui passe 40 ou 50 minutes à l'intérieur obtiendra des gains plus expressifs par rapport à "Frank Columbus II".

O la fonte musculaire est important non seulement de provoquer des micro-lames (fibres au repos au repos) mais également de hypertrophie sarcoplasmique, c'est-à-dire provoquant une rétention accrue de liquide dans le cytoplasme, une capacité accrue de l'ADN et, bien sûr, la taille des organelles cellulaires. Et contrairement à tout cela, nous devons toujours prendre en compte la capacité de rétention neuromotrice, morphologique et, bien sûr, dans le muscle de certaines substances comme le glycogène, l'azote, l'eau, les sels minéraux, etc. Cependant, pour que cela se produise simultanément, la surcharge de stress est plus qu’importante et nécessaire: c’est fondamental. Et pour cela, il n'est pas nécessaire de longue séance d'entraînement, mais un entraînement lourd. Et c’est le cas de la comparaison d’un individu entrainant 120 minutes avec 40% de sa capacité 1RM dans tous les exercices, effectuant probablement de très hautes répétitions et de l’individu stimulant le système neuromoteur (et imposant ses adaptations) au cours ou 40 minutes avec 80-85% de son 1RM. (Bien sûr, c'est un méchant monstre). Et il est évident qu’une personne qui s’entraîne avec ces proportions de charge aura tendance à ne pas pouvoir s’entraîner plus longtemps que cela..

O individu qui s'entraîne beaucoup, en particulier avec l'excuse ridicule de ressentir la douleur musculaire le lendemain, l'accumulation d'acide lactique (par le métabolisme anaérobie) est plus importante que toute autre chose. Rappelez-vous que la priorité du corps n'est pas de construire des muscles mais de faire l'entretien énergétique d'autres tissus, en laissant le muscle durer au dernier plan. Par conséquent, il ne coûtera rien de commencer simplement à détourner des protéines dans la voie glycolytique..

Comme si cela ne suffisait pas, après 60 minutes d’entraînement, surtout si un pré-entraînement correct n’est pas fait (et plus tard, se nourrit également), des hormones telles que cortisone et glucagon essayez de prédominer dans le corps, en donnant au muscle le même effet erroné de jeter un morceau de sucre dans un plan d'eau. Pasme, mais c'est vrai!

Cependant,

Un entraînement intense nécessite plus qu'une simple longue durée, mais plutôt une intensité en ce qui concerne le mélange entre les charges et un nombre X de répétitions en fonction de la périodisation nécessaire et précise.

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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