Une question très commune concernant la formation est de savoir si nous pouvons récupérer d'une séance d'entraînement. Voir une critique complète dans cet article!


Notre vie en général est assez troublée et se produit parfois de manière imprévue. Avec cela, plusieurs fois, nous finissons par ne pas avoir la possibilité de nous entraîner certains jours. Avec cela, dans certains cas, il peut arriver que son développement en soit entravé..

Pour éviter cette image, de nombreuses personnes essaient de "récupérer" l'entraînement lors de la session suivante, en utilisant divers appareils. Mais est-ce une stratégie valable? Vaut-il la peine d'essayer de "récupérer" une certaine formation?? Comment notre corps réagit à cela?

Avant de parler spécifiquement de chacune de ces questions, il est très important que nous comprenions les conséquences de la perte d’une séance d’entraînement et s’il existe un moyen de les atténuer.!

J'ai raté une séance d'entraînement, qu'est-ce qui se passe?

Ici, il est très important que nous sachions bien que je prends en compte une formation bien construite, dans le cadre d’une périodisation correcte et bien appliquée. Les autres cas ont déjà suffisamment de problèmes pour être évalués, ce qui rendrait le texte très dispersif..

Lorsque vous avez une périodisation bien assemblée, tout est réfléchi sur le concept de surcompensation, qui a déjà été présenté dans cet article (Comprenez le phénomène de surcompensation). Dans ce contexte, il est très important de comprendre que la surcompensation se produit comme suit:

- Vous vous entraînez et avec cela, vous épuisez les muscles, les tendons, les systèmes bioénergétiques et tout ce qui est impliqué;

- Au repos, le corps, en plus de restaurer ce qui a été perdu, augmente ou améliore les systèmes de sorte que le corps puisse supporter de nouveaux stimuli;

De cette manière, si l'une des deux situations en jeu n'est pas améliorée, la stagnation se produit. Par conséquent, si vous ne vous entraînez pas et ne vous reposez pas correctement, la courbe de surcompensation ne se produit pas.

Maintenant, il est important de souligner quelques points ici. Ce n'est pas parce que vous avez manqué un entraînement que la surcompensation ne se produira pas. Selon le contexte, il est même bon que votre corps se repose mieux..

La question à se poser ici est de savoir s’il est possible de récupérer un entraînement qui n’a pas été effectué.

Puis-je récupérer un entraînement qui n'a pas été effectué?

C'est une question délicate au moins. Ne vous attendez pas à une réponse immédiate, car tout dépendra d'un certain nombre de variables. Pour que cela soit clair pour vous, je vais utiliser deux situations hypothétiques.

Imaginons d’abord une personne disciplinée qui s’entraîne 5 fois par semaine dans un entraînement ABCDE (pour en savoir plus sur cet article: (Comment organiser son entraînement A / B / C / D / E contre l’hypertrophie) Pour pouvoir disposer d’un temps de repos suffisant, imaginez que la formation soit divisée comme suit:

  • A- Dos, biceps et deltoïde postérieur;
  • B- Jambes et veaux;
  • C- Poitrine, triceps et deltoïdes;
  • D- abdominale (noyau)
  • E- corps complet

Bien sûr, il s'agit d'un entraînement très spécifique, mais sachez que l'entraînement complet du corps le dernier jour de la semaine provoque une légère "pause" au repos. Pour y parvenir, l'entraînement de chaque groupe musculaire ne se fait qu'une fois par semaine..

Il va de soi que pour avoir une meilleure définition ici, nous avons besoin de calculs d'intensité et de tout le reste. Cependant, dans ce contexte, si vous manquez une séance d’entraînement, il existe deux possibilités de "la récupérer":

1. Entraînez-vous le jour du sabbat, avec moins d'intensité, car il n'y aura qu'un seul jour de repos complet;

2. Laissez le corps entier de côté cette semaine;

J'insiste encore sur le fait qu'ici, je ne prends en compte que quelques aspects et qu'une analyse approfondie prendrait en compte des facteurs tels que le degré d'entraînement, la routine, l'alimentation, entre autres.

Dans une seconde hypothèse, nous avons quelqu'un qui n'est pas très discipliné et qui s'entraîne 4 fois par semaine dans un entraînement ABCD, comme le montre cet article (Comment organiser votre entraînement A / B / C / D pour l'hypertrophie). Dans ce cas, imaginez que l’entraînement soit divisé en:

  1. Retour
  2. Poitrine;
  3. Les jambes;
  4. Les bras;

Les épaules sont entraînées avec le dos, la poitrine et les abdominaux lors de l'entraînement des jambes. Dans ce cas, si vous devez manquer une séance d’entraînement, vous disposez de 3 jours supplémentaires par semaine pour «récupérer». Si cela ne peut pas être fait (il est important de prendre en compte les priorités ici), il n'y a pas beaucoup de moyens de récupérer cette formation avec qualité et sécurité..

En effet, l’assemblage de ce type de formation le rend "lié", sans beaucoup de possibilités d’insertion de nouveaux exercices. Ce qui peut être fait est d’utiliser l’entraînement des bras avec le dos (biceps) et le thorax (triceps). A part ça, c'est compliqué de retrouver une journée d'entraînement.

Réalisez à quel point votre formation est complexe et large. D'innombrables variables sont impliquées et doivent être prises en compte. Même les exemples que j'ai présentés ici ont des situations qui peuvent changer tout le contexte.

Nous parlons également de perdre une session d’entraînement ou une autre et non pas quelque chose de routinier. Si vous manquez beaucoup de formation, il n'y a pas de périodisation qui fonctionne! Donc ici, je ne prends en compte que les aspects aigus de la formation.

Que faire quand je perds un entraînement??

Je ne vous donnerai pas une formule toute prête, mais un certain nombre de facteurs à prendre en compte dans ces situations:

1. Quel est votre niveau de formation??
C'est un point très important, car les conséquences changent en fonction de votre niveau de formation. Quelqu'un de bien entraîné perd très peu d'arrêter de suivre certaines formations, car nous avons déjà des effets chroniques installés. Déjà débutant, peut perdre beaucoup s'il manque les entraînements.

2. A quel stade de la périodisation vous trouvez-vous:
Un autre point important! Si vous êtes dans la phase de base, il existe des moyens de "récupérer" certains entraînements. Si vous êtes dans les phases spécifiques, cela peut être plus difficile..

3. Nombre d'absences:
C’est peut-être le point le plus important à prendre en compte. Si vous manquez l'entraînement une fois par mois, il n'y aura pas de conséquences majeures. Si vous manquez toute la semaine, vous aurez probablement un mauvais développement!

Tout cela doit être analysé. Si les fautes deviennent très fréquentes, une solution très intéressante consiste à utiliser d’autres méthodes d’entraînement, avec moins de séances par semaine. Par exemple, si vous vous entraînez quatre fois par semaine, mais que vous manquez toujours, il est préférable d’établir un programme de 3 séances d’entraînement. Ce sera beaucoup plus efficace et vous n'avez pas à "récupérer" les entraînements perdus!

Cela implique beaucoup de choses, ce qui ne fait que souligner l’importance d’un bon suivi. En bodybuilding, il n'y a pas de réponses toutes faites, pas de chiffres magiques. Bonnes séances d'entraînement!