Un grand nombre des professions nécessitant un appel d'offres telles que la police civile, la police militaire, la police fédérale, etc., nécessitent un test d'aptitude physique. Voir dans cet article, comment votre entraînement pour ces tests devrait-il être des conseils plus importants!


C’était le moment où seules les carrières militaires avaient besoin des tests de condition physique (TAF), très redoutés, comme condition préalable à une fonction publique efficace. Aujourd'hui, en raison de plusieurs facteurs, nous avons déjà des carrières dans l'administration qui ont une telle preuve dans leur examen de sélection des candidats. En ce sens, nous, du Master Training, avons vu l’importance de montrer comment vous pouvez faire pour vous préparer aux tests de conditionnement physique et réaliser votre rêve.!

Fondamentalement, nous n'avons pas de paramètre de test d'aptitude physique, car ils sont généralement conçus en fonction des besoins de chaque fonction. Dans ce sens, nous montrerons quelques aspects généraux à prendre en compte lors de sa préparation..

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Comment se préparer à votre test de condition physique

De manière générale, vous devez prendre en compte certains aspects pour que votre test de condition physique ne vous empêche pas de cesser de prendre la relève. Allons à quelques articles:

1 ° Restez toujours actif:
Même si vous n'êtes pas en train de vous préparer à un test, sachez qu'il est essentiel de rester actif pour pouvoir bien vous préparer. Quels que soient les tests qui feront partie de votre test, il est essentiel de pratiquer des exercices d'aérobie et de résistance tout au long de l'année pour faciliter votre préparation. Il est plus facile de préparer quelqu'un qui a déjà une base que quelqu'un qui est totalement sédentaire. Alors restez actif tout le temps.!

2 ° Vérifiez le temps disponible:
Tous les tests ne sont pas effectués chaque année, à peu près au même moment. Par conséquent, lorsque vous quitterez l'édit de certains concours indiquant que le test d'aptitude physique sera appliqué, voyez combien de temps vous avez pour vous préparer. Si vous avez suivi le conseil précédent, vous saurez que vous aurez un chemin beaucoup plus facile vers votre objectif, car avec une bonne base de forme physique, vous pourrez bien vous préparer. De plus, il sera beaucoup plus facile pour vous, avec votre entraîneur, d’organiser un bon planning.

3 ° Tracez combien d’entraînements hebdomadaires vous aurez:
Il est important de vous concentrer sur le nombre exact d’entraînements que vous pourrez faire avant le test d’aptitude physique afin de pouvoir diviser et planifier la façon dont chaque entraînement sera et l’accent mis sur chaque période..

4 ° Focus sur les spécificités du test:

Si le test vous oblige à parcourir 1 km, vous n'avez pas besoin de vous entraîner pendant 10 km! Soyez concentré sur ce qui compte vraiment! De nombreuses personnes ont passé des tests d’aptitude physique parce qu’elles voulaient montrer plus que ce dont elles avaient besoin. Si votre performance garantit votre approbation, vous aurez le même travail que celui qui pense que vous êtes le "super athlète". Même dans la grande majorité des compétitions publiques, le test de condition physique est un test éliminatoire et non pas un test sommatif.!

5 Développer le contexte entier:
Imaginez ce qui suit: vous n’avez jamais été en mesure de répéter complètement la barre fixe, et le test d’aptitude physique nécessite 3. Cela vous aidera-t-il à rester au bar en essayant de faire la 3 sans entraîner vos muscles pour cela? Bien sur que non! Pour cet exercice spécifique, vous avez besoin d'un renforcement des muscles dorsaux (surtout du trapèze et du grand dorsal), des deltoïdes et du biceps. Par conséquent, avant d’aller à l’exécution de ce mouvement, allez renforcer les moteurs du mouvement. Il en va de même avec les mouvements comme les bras (pectoraux et triceps) ou la flexion abdominale. De même, comme dans la plupart des compétitions, le test de flexibilité est effectué à la Wells Bank. Vous devez donc améliorer la flexibilité de vos muscles ischio-jambiers et de la colonne lombaire..

6 ° Travailler pour toujours plus!
Souvent, au moment du test d’aptitude physique, il bat une nervosité naturelle. Donc, entraînez-vous toujours pour un peu plus que nécessaire. Pas trop, mais avoir une "sauvegarde".

7 ° Prendre un régime spécifique:
Même si le contexte n'est pas esthétique, l'entraînement à un test d'aptitude physique doit être accompagné d'un régime à cette fin. Sinon, vous avez une grande chance de ne pas atteindre votre objectif.

8 ° Dans la semaine précédant l’essai, reposez-vous davantage:
Comme dans une périodisation sportive, la semaine pré-compétition doit avoir un volume d’entraînement réduit afin que vous puissiez passer à l’essai avec autant de substrats énergétiques que possible..

9 ° Faites attention à ce que vous mangez avant le test:
Cela semble banal, mais beaucoup de gens font l’erreur de ne pas bien se nourrir avant ce type de test. Évitez les aliments lourds et gras afin de ne pas nuire aux performances.

De plus, il est important que vous receviez le soutien d'un bon professionnel de l'éducation physique, car il saura comment organiser votre entraînement en fonction de vos besoins et objectifs spécifiques! Bonnes séances d'entraînement!