Apprenez à connaître l’un des meilleurs systèmes de formation au monde, le système SAIS. La pensée fondamentale derrière le système S.A.I.S est de travailler les trois types différents de fibres musculaires dans le même entraînement.

[annonce n ° 2]FIBRES À:
Fibres de fraction blanche rapide: entraînez-vous avec des poids lourds et au maximum 06 répétitions.

FIBRES B:
Fibres intermédiaires: s'entraîner avec des poids modérés et 10 répétitions
Utilisez la série 02.

FIBRES C:
Fibres de fraction lente rouge:
Poids faibles ou modérés pour un nombre élevé de répétitions (20 répétitions).
Utilisez la série 01.

Exemple de programme S.A.I.S

SECONDES: POITRINE + BICEPS

Plan en supination 3 x 6 - Poids lourd - Fibres A
Inclinaison en supination 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Supino Vertical Machine 1 x 20 - Poids modéré / faible - Fibres C

Filetage direct 3 x 6 - Poids épais - Fibres A
Fil alternatif 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Barre de filetage EZ 1 x 20 - Poids modéré / faible - Fibres C

MARDI: JAMBES

Squat 3 x 6 - Poids lourd - Fibres A
Presse jambes 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Hack Squatting 1 x 20 - Poids Modéré / Faible - Fibres C

QUARTAS: OFF REST

QUINTAS: ÉPAULES + TRICEPS

Pression militaire derrière le cou 3 x 6 - Poids lourd - Fibres A
Pagaie en Pe 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Presse frontale sur machine 1 x 20 - poids modéré / faible - fibres C

Triceps Testa 3 x 6 - Poids lourd - Fibres A
Triceps français en Pe 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Poulie à triceps 1 x 20 - Poids modéré / faible - Fibres C

SEXE: COUTS + PANTHERS

Poulie Dos 3 x 6 - Poids Lourd - Fibres A
Poulie assise 2 x 10 - Poids modéré - Fibres B
Remo Unilateral 1 x 20 - Poids Modéré / Faible - Fibres C

Twins in Pe 3 x 6 - Poids lourd - Fibres A
Jumeaux assis 2 x 10 - poids modéré - fibres B
Twins Leg Press 1 x 20 - Poids modéré / faible - Fibres C

Important:

Surcharge: Pour une croissance continue, les muscles exigent que vous soyez constamment soumis à de nouveaux défis. Vous devez augmenter progressivement le poids avec lequel vous travaillez..

Intensité: N'oubliez pas que pour gagner de la taille musculaire, vous devez d'abord mettre la qualité de l'entraînement et non sa quantité.

Cet article a été écrit par: Marcelo Sendon

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