C'est une excellente question! Parfois, les gens aiment tellement un entraînement particulier qu'ils ne changent pas leurs feuilles de travail avant des mois et des mois..

Lorsqu'il expose ce sentiment au culturiste, il accepte sans réfléchir car il aura moins de travail.

Mais que se passe-t-il vraiment si je ne modifie pas mon entraînement? Avant de répondre à cette question, nous devons comprendre ce qu'est l'adaptation et ce qu'est l'homéostasie..

Adaptation, par définition, il s’agit d’une réorganisation organique et fonctionnelle de l’organisme dans des situations de changements externes et internes, c’est-à-dire qu’il s’agit d’un ajustement opéré par l’organisme en raison de son environnement..

Les conséquences de l'adaptation sont une augmentation de la vitalité et de la résilience aux stimuli externes, ainsi qu'une amélioration morphofonctionnelle..

Un exemple d'adaptation est le développement des capacités physiques à la suite de l'entraînement prévu, bien que ce terme ne soit plus utilisé récemment.

Cette désuétude a été expliquée par les spécialistes en biologie car, selon eux, l'adaptation est associée à des mutations génétiques irréversibles se produisant dans l'ADN de l'organisme et transmises de génération en génération, résultant du processus de sélection naturelle..

"Mais mon professeur a dit que je suis en phase d'adaptation au gym".

Comme décrit ci-dessus, l'adaptation est associée à des changements irréversibles. Les modifications apportées par la formation sont réversibles et ne sont donc pas adaptatives..

Le terme correct à utiliser pour désigner les modifications apportées par les exercices physiques et l’entraînement continu est ajustements (ou des ajustements) ou encore, acclimatation.

Le deuxième terme, nous devons nous familiariser avec est homéostasie, venant du grec homéos, qu'est-ce que ça veut dire, et stase, cela signifie la constance.

De cette manière, l'homéostasie est comprise comme la propriété de l'organisme de réguler et d'ajuster son environnement interne afin de maintenir une condition stabilisée ou dans un état d'équilibre dynamique..

Ceci n’est possible que par la régulation des systèmes de catabolisme et d’anabolisme des constituants organiques.

Homeodynamique, est le terme le plus couramment utilisé pour désigner un état d'équilibre dynamique, en référence à la présence constante de ces processus dans l'organisme.

L'homéostasie se réfère davantage à l'équilibre statique et ne devrait pas être utilisé par ceux qui s'entraînent.

Des termes comme allostase (constance différente) et homeorese (poursuite de l'équilibre) sont les termes qui devraient être utilisés par ceux qui entraînent la musculation. Homéostasie Jamais!!!

J'ai eu l'occasion d'entendre que "plus vous êtes formé, moins vous vous entraînez." Qu'est ce que cela signifie??

Plus votre niveau de forme physique est élevé, plus il sera difficile d’obtenir une amélioration quelconque grâce à l’entraînement. Ceci est dû au fait que l’organisme a la capacité de s’ajuster et de s’adapter aux stimuli externes qu’il subit, à condition.

La formation nous rend plus fort et plus tolérant de la douleur. Et cela ne pourrait pas être différent: si notre organisme ne réagissait pas de cette façon, la formation n'aurait aucun sens..

Ainsi, l'adaptation aux conditions extérieures aura toujours lieu.

Et c'est là que réside le côté négatif de ce fait: après une certaine période exposée à un stimulus externe de même intensité (même charge, par exemple), ce stimulus devient insuffisant pour casser l'homéorèse de cet organisme et aucun nouvel ajustement ou acclimatation ne se produit.

Un stimulus puissant et approprié est devenu faible et inefficace. Les surcharges constantes contribuent au maintien de la performance acquise.

Ils n'augmentent pas les performances et je peux même dire qu'ils peuvent être nocifs s'ils sont conservés longtemps. Oui, des pertes!

Si vous utilisez toujours la même charge, le même exercice, la même intensité, il y aura le phénomène appelé hébergement, c'est-à-dire quand on veut "seulement" promouvoir la santé et son maintien, mais sans variabilité de périodisation, avec un stimulus continu et inchangé.

Nous concluons, à travers le texte, qu'il faut toujours faire varier l'intensité des stimuli pour éviter un plateau (stagnation) du revenu.

En musculation, il existe "n" façons de varier le stimulus. Le principe le plus courant et le plus instinctif est le principe de surcharge progressive, où, comme son nom l'indique, la charge est augmentée en fonction du temps et des ajustements subis par l'individu en face de la formation de poids.

Et ici, il faut une autre attention. Cet ajustement de la surcharge doit être fait de manière consciente afin de ne créer aucun type de blessure ni de compromettre la performance de l'individu..

Si ce stimulus n'est pas adéquat, il peut s’adapter à deux situations différentes.

Faibles stimuli: ne pas briser l'homéorèse, ne pas fournir de réglages.

Très forts stimuli: ils vont au-delà de la capacité d'assimilation et d'ajustement de l'organisme et peuvent même conduire à la surentraînement (exercice excessif associé à une alimentation inadéquate et à une période de récupération incorrecte).

C’est le rôle du professionnel de l’éducation physique qui travaille dans le domaine de la musculation d’appliquer ces concepts, c’est-à-dire d’aider l’élève à modifier le stimulus chaque fois que cela est nécessaire. Une période acceptable de changement d’entraînement serait d’environ 1 à 3 mois, ce qui peut varier en fonction de la forme physique et répondre au stimulus de chacun..

Pour souligner, la science dit que cette période de changement de formation devrait se situer entre 8 et 12 semaines, ce qui est conforme à ce qui se fait actuellement dans la plupart des académies brésiliennes..

Si vous avez été laissé de côté et que vous faites votre entraînement pendant 5-6 mois, c'est peut-être pour cette raison que vous ne voyez plus de résultats en bodybuilding.

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!