L'entraînement en isométrie n'est pas l'un des plus efficaces pour l'hypertrophie ou la force accrue. Cependant, dans certaines situations, il est nécessaire de comprendre leurs réponses physiologiques!


Lorsque nous pensons aux méthodes d’entraînement, il est toujours important de définir certains paramètres pour les juger. Aucune méthode ne constitue un mauvais ensemble ou ne convient à aucun contexte. Cela nous facilite beaucoup la tâche comprendre les avantages et les limites de chaque. La formation en isométrie, par exemple, est très inefficace pour ceux qui recherchent une force accrue ou une hypertrophie. Cependant, cela peut être très utile dans des situations de rééducation, lorsque le mouvement est compromis, ou même pour améliorer les performances dans certaines situations..

En ce sens, comprendre comment l’entraînement en isométrie agit sur les mécanismes physiologiques est fondamental.!

Entraînement isométrique et ses réponses physiologiques

L'entraînement isométrique est essentiellement composé de contractions où le muscle ne subit aucun raccourcissement et reste le même tout au long de l'exercice. Avec cela, la capacité contractile est moins demandée et en général, nous avons moins de microlésions de tissu adaptatif.

Il est toutefois important de souligner que cela ne signifie aucunement que cette méthode de formation ne nous apporte aucun avantage. De nombreuses recherches montrent les avantages de l’entraînement par isométrie pour améliorer la force..

Frontera et ses collaborateurs (1990) ont démontré dans leur étude que l’entraînement isométrique augmentait la force musculaire de 26% chez les jeunes hommes. D'autres études ont trouvé des résultats similaires.

Dans l'ensemble, comme l'a montré Angleri (2015), L'entraînement isométrique produit des effets assez spécifiques en termes de physiologie. Le premier d'entre eux est l'augmentation de la pression artérielle, qui tend précisément à augmenter par la compression des vaisseaux sanguins par les muscles. Cela ne signifie pas nécessairement quelque chose de mauvais, car tout comme les méthodes traditionnelles, il y a aussi une augmentation. Cependant, dans le cas d'un entraînement isométrique, cela peut être plus prononcé. En général, il est indiqué que ce type d’entraînement fait l’objet d’une attention particulière chez les hypertendus, car il peut être nocif dans l’ensemble..

De plus, sur le plan respiratoire, l’entraînement isométrique tend à augmenter le besoin de ventilation, plus nettement que l’entraînement isotonique (dynamique). Par conséquent, des intervalles de récupération légèrement plus longs sont davantage nécessaires au cours de la série. Bien sûr, il s’agit d’une variable de contrôle de l’intensité.

En termes de musculares, Farto et Carral (2001), montrent que le temps de contraction isométrique, lorsqu'il est maintenu pendant 5 à 15 secondes, utilise directement le système ATP-CP. C'est une fonctionnalité plutôt intéressante pour augmenter la force maximale. Sur le plan bioénergétique, l’entraînement isométrique s’inscrit dans la plupart des cas en alaic anaérobie (sans production de lactate). C'est l'une des raisons pour lesquelles ce n'est pas le plus efficace contre l'hypertrophie.

Mais comme nous l’avons déjà mentionné, l’entraînement isométrique est très intéressant à certaines fins. Découvrez maintenant certaines des applications les plus importantes pour la formation isométrique!

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Formation isométrique, applications principales

En général, il existe des situations spécifiques dans lesquelles l’entraînement isométrique est très intéressant. Le premier n’est ni dans l’entraînement, mais dans la kinésithérapie, à travers la rééducation. Comme dans certains cas, il n'y a aucune possibilité de mouvement, l'isométrie est un moyen de maintenir et d'augmenter le tonus musculaire. Les cas de blessure ou de récupération suite à une intervention chirurgicale sont les plus fréquents dans ces cas.

Même après la phase la plus aiguë du traitement, il est possible de choisir une formation isométrique pour une formation continue. En particulier dans la phase initiale, il est très courant d'alterner les mouvements isométriques avec la dynamique, afin de promouvoir l'amélioration de la force et du tonus. Au fil du temps, il privilégierait les mouvements dynamiques car ils sont plus fonctionnels.

En sport, il existe de nombreuses situations dans lesquelles l'isométrie est requise. Combats, par exemple, besoin d'une position de garde constante, souvent isométrique. En ce sens, la formation en isométrie peut être très intéressante et spécifique à cette situation particulière.

Peu importe la méthode d’entraînement, il aura toujours des situations spécifiques où il pourra être mieux employé. Par conséquent, il est important que nous ne devenions pas fanatiques avec certaines méthodes ou des personnes qui les défendent. Il y a toujours des "poren" à élever! Bonnes séances d'entraînement!