Aujourd'hui, dans les académies, on assiste à une modernisation de plus en plus favorable au sport. Nous pouvons remarquer l'infinité des équipements et des machines dont nous disposons pour mener une formation de plus en plus ciblée. Mais comme toutes les technologies à notre disposition, nous voyons encore des gens qui rejettent et utilisent des phrases telles que "dans le passé, il n’existait pas de machines et les formes étaient meilleures qu’aujourd’hui", pour justifier un entraînement avec uniquement des barres, des poids et des haltères.

Il est indéniable que la formation avec l'équipement de base présente plusieurs avantages et que, effectivement, une formation ne peut être effectuée qu'avec eux (https://dicasdemusculacao.org/possivel-realizar-um-traino-completo-apena-com- barres / haltères), mais la technologie n’est pas venue pour retarder l’être humain, mais pour vous donner plus de possibilités de réaliser quelque chose qui n’a pas encore été exploré. Et ce n'est pas différent en bodybuilding. Les machines sont venues répondre à certains besoins que les haltères et les haltères ne peuvent pas et ne doivent pas être négligés.

Comme de nombreux supporters de la vieille école ne parviennent pas à tirer parti des avantages des machines, j'ai décidé d'écrire un article sur le moment où il est nécessaire de chercher à faire l'exercice à travers la machine et non avec des barres et des haltères. Je suis sûr qu'à la fin de l'article, vous verrez votre entraînement différemment, même s'il s'agit de la vieille école à tête dure..

Avant de lire l'article, je vous recommande de lire les articles suivants:

  • https://dicasdemusculacao.org/aprenda-importancia-das-maquinas-para-o-treino-de-musculacao/
  • https://dicasdemusculacao.org/treinar-usando-maquinas-ou-pesos-livres/

Index de l'article:

  • Vidéo: Machines X Poids Libre
  • # Pour obtenir une meilleure isolation du muscle
  • # Pour certains types de blessures
  • # Lorsque vous vous entraînez à haute intensité sans personne pour vous apporter le soutien nécessaire
  • # Quand vous voulez réduire le stress des articulations
  • # Lorsque vous souhaitez utiliser des bi-sets, des tri-sets et d'autres séries composites
  • # Lorsque vous avez des problèmes posturaux

Vidéo: Machines X Poids Libre

Dans notre chaîne sur Youtube, nous avons réalisé une vidéo dans laquelle nous parlions de l’un des grands doutes de tous les bodybuilders, qu’il soit débutant ou non, qui consiste à utiliser des exercices sur des machines ou avec des poids libres. Avez-vous aussi cette question? Si oui, regardez la vidéo ci-dessous, je suis sûr que cela vous aidera.!

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Mais assurez-vous de lire le texte intégral, car l’un complète l’autre. Ce que vous avez appris dans la vidéo sera complété par le texte. Ainsi, vous repartirez d’ici avec une connaissance beaucoup plus riche et une idée réelle de la meilleure façon d’utiliser la meilleure façon..

# Pour obtenir une meilleure isolation du muscle

Quelle que soit la concentration de notre mouvement libre, il aura toujours tendance à suivre la biomécanique naturelle de notre corps, qui n’est jamais parfaitement parfaite aux yeux des scientifiques, mais qui répond à nos besoins, mais le rend individuellement parfait. Cependant, la limitation des mouvements devient beaucoup plus difficile car, tout d’abord, il y a épuisement des muscles auxiliaires et des stabilisateurs, qui tendent à se fatiguer avant les muscles principaux, ce qui provoque une certaine instabilité des mouvements..

Avec les machines, ces muscles sont beaucoup moins fatigués et même s'ils le sont, la machine favorisera une stabilité qui fournira une isolation plus efficace..

De plus, les machines permettent moins de chance d'utiliser des muscles auxiliaires qui ne font pas partie du mouvement. Par exemple, il est beaucoup plus facile de voler dans un fil direct avec des hyperextensions lombaires que dans une machine Scott, tout comme il est beaucoup plus facile de se cambrer avec la colonne vertébrale sur la presse à banc libre que sur une machine à presse thoracique.

Par conséquent, si le but est d’isoler le muscle au maximum, en particulier lors des finales d’entraînement, les machines sont très pratiques..

# Pour certains types de blessures

De toute évidence, lorsque nous parlons de blessures et d’entraînement, nous parlons d’un problème chronique, et non d’une blessure par négligence. Par exemple, nous ne parlons pas de formation après une inflammation aiguë de la coiffe des rotateurs, mais de problèmes incurables et que vous devez apprendre à vivre avec et adapter votre formation à ces besoins avec des exercices et des appareils pratiques..

Les machines peuvent offrir un travail plus sûr et prendre une part commode du mouvement original. Ils nous permettent souvent un travail qui nécessite une certaine résistance de la part de la machine et non du poids même par rapport à la gravité. Par exemple, nous pouvons travailler sur des angles inférieurs à 0º dans l'extension du genou, dans la chaise d'extenseur, qui peut varier de 45º ou moins, nous pouvons travailler avec des résistances de phase excentriques dans la machine de Scott, laissant l'athlète au travail la phase concentrique avec le poids de la machine, nous pouvons travailler avec quelques isométries pour les deltoïdes en élévation latérale (machine) etc..

Il est utile d’évaluer chaque cas spécifique et d’élaborer dès que possible des exercices gratuits, car ils fourniront à nouveau un bon travail intermusculaire et pas seulement intramusculaire..

# Lorsque vous vous entraînez à haute intensité sans personne pour vous apporter le soutien nécessaire

Il y a des athlètes qui s'entraînent généralement très intensément. Ceci, bien sûr, est bon, mais peut souvent causer de bonnes limitations. Même quelques séances d'entraînement de faible poids peuvent entraîner des limitations si vous ne disposez pas du support nécessaire, tel que le développé couché, qui n'a pas besoin d'être trop lourd pour causer un accident, une blessure au cou ou des blessures graves à l'épaule..

Dans le cas d'athlètes qui s'entraînent à haute intensité, les poids libres sont généralement très pratiques. Cependant, sans aide, cela peut être impossible. Prenons, par exemple, le développement des épaules avec haltères. Comment lever les deux haltères simultanément du sol si elles sont très lourdes? Même des athlètes de renom comme Nasser El Sonbaty ou Lee Priest étaient dépendants des haltères pour cet exercice. Le squat libre sans soutien approprié s'avère également très dangereux. Et ainsi de suite.

De cette manière, il est important de faire preuve de bon sens et, dans de nombreux cas, d’utiliser des machines plutôt que des poids libres. Perdez plutôt un travail composite et à articulations multiples plutôt que d'avoir une blessure qui vous empêche de vous entraîner pour le reste de votre vie ou qui cause de sérieuses limitations.

# Quand vous voulez réduire le stress des articulations

Les exercices multiarticulaires libres recrutent généralement un très large éventail d'articulations et présentent une bonne instabilité. Ce n'est pas pour rien que nous devons souvent porter des genoux, des bracelets ou même un genre de bandage. D'autre part, les exercices dans les machines ont une stabilité relativement plus grande que pour diminuer cet impact dans les articulations et ne causent pas de destabilidades..

Il y a des moments dans l'année où nous devons réduire cette surcharge articulaire. Un de ces moments est pendant la phase de réduction de la graisse corporelle, ou pour les athlètes, la phase d'épuisement des glucides, que nous sommes naturellement avec les articulations très déshydratées et sujettes à générer plus d'usure et de blessures.

Dans les cas où il existe une maladie articulaire dégénérative, les machines peuvent également être évaluées et mises en service. Il vaut la peine d'étudier le cas individuellement et spécifiquement.

# Lorsque vous souhaitez utiliser des bi-sets, des tri-sets et d'autres séries composites

Les séries composées ou les bi-ensembles (lorsqu'il n'y a qu'une intercalation entre des séries de deux exercices et des tri-séries lorsqu'il y a intercalation entre des séries de trois exercices) sont des séries qui utilisent plusieurs exercices combinant (sans repos) leur série. Par exemple, un bi-set classique consisterait en l’utilisation du pont à bascule, puis d’une série sur l’inclinaison en décubitus dorsal pour les pectoraux..

Cependant, lorsque nous utilisons des bi-ensembles, en particulier pour les gros muscles, nous parlons d’utiliser des exercices composés (au moins un) et qui recrutent de nombreux muscles auxiliaires et stabilisateurs. De cette manière, il est commode d’utiliser un certain type de machine afin de réduire cette usure antérieure ou appropriée dans le deuxième exercice, car cela aidera également à éviter les blessures et même les accidents..

Ainsi, vous pouvez choisir d'exécuter toutes vos séries faites à la machine ou au moins 50% de vos exécutions au niveau de la machine sur des machines..

# Lorsque vous avez des problèmes posturaux

Dans de nombreux cas, les problèmes posturaux sont le reflet d'un entraînement incorrect associé à un problème génétique. Cependant, ce sont des problèmes graves qui ont tendance à s'aggraver au fil des ans..

Il existe deux pistes de réflexion pour corriger ce problème. Le premier dit que la coordination intermusculaire est commode pour être recrutée, nous devrions donc utiliser des exercices libres, mais biomécaniquement de la meilleure façon possible et correcte, ne donnant pas d'importance au poids, mais l'exécution de l'exercice et la correction de posture.

L'autre ligne dit qu'il est plus sûr de ne pas vouloir que la réduction de la charge dépende un peu des machines. Cependant, il est très important et fondamental de garder à l'esprit que ces machines doivent être de bonne qualité afin de ne pas causer de problèmes supplémentaires. Il existe de nombreuses machines de qualité inférieure et inférieure sur le marché qui offrent un support utilisateur très médiocre. Par conséquent, il est plus que fondamental que nous puissions connaître les principes de chaque équipement, en rechercher un peu plus afin de ne pas commettre d’autres erreurs..

Cependant,

De nombreux domaines sont pour et contre l'utilisation de machines. Ils peuvent sans aucun doute avoir une utilité intéressante, à condition qu'ils soient bien appliqués et qu'ils soient de bonne qualité..

Il existe de nombreux cas dans lesquels les machines sont supérieures aux poids libres, plusieurs fois comme haltérophiles. Ceux-ci comprennent des problèmes liés à des blessures, des adaptations, des cas de pathogenèse, une mauvaise posture, un besoin de sécurité, une intensité accrue ou même le manque de partenaire..

Alors, évaluez votre cas spécifique et vos besoins et tracez les meilleurs plans pour vos entraînements. Rechercher des conseils professionnels, c’est la clé!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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