Savoir quand augmenter la charge en musculation est essentiel pour générer des progrès continus, atteindre votre objectif plus rapidement et surtout éviter la stagnation..

Il suffit de regarder une personne qui utilise la même charge depuis un certain temps pour savoir qu’elle ne verra probablement pas de progrès pendant la même période..

Beaucoup de gens sous-estiment l’importance de la progression correcte (augmentation) des charges et finissent par tomber dans ce "vide" de manque de progression.

D'autres finissent par faire le contraire et essaient toujours d'augmenter la charge, mais dans le mauvais sens.

Indépendamment de votre situation, dans ce texte, nous verrons comment et quand augmenter la charge de musculation de manière appropriée..

Mais avant.

Importance de la progression du gain de poids en bodybuilding

Tout d’abord, il est important de garder à l’esprit que faire de plus en plus de sport fondamental pour obtenir une hypertrophie.

Cela signifie que quiconque veut plus de masse musculaire devra s'entraîner lourdement et avec plus de poids.

Il n'y a pas d'échapper à cette équation.

Arnold a toujours dit qu'il ne se souciait pas des grosses charges, mais des muscles les plus gros.

Et cette phrase est très citée quand on veut prouver que les accusations sont sans rapport avec l'hypertrophie.

Mais les gens semblent toujours ignorer d'oublier que la charge de travail d'Arnold et de tout ancien athlète scolaire était supérieure à 99% des autres..

Tout en se concentrant sur le bodybuilding, Arnold a développé une force brute effrayante au point de pouvoir gagner des compétitions de powerlifting..

Ouais.

Et très probablement, Arnold n’aurait pas pu arriver là où il était venu sans une base solide de force musculaire.

L'explication est simple: c'est à travers les charges que nos muscles sont soumis au stress mécanique.

C’est l’un des stimuli principaux et les plus efficaces provoquant des micro-lésions des fibres musculaires impliquées qui, une fois récupérées, rendront les muscles entraînés plus gros et plus forts..

Une autre idée fausse à propos d'essayer de soulever toujours plus de charges est que le praticien devra le faire par le biais d'une exécution incorrecte de l'exercice..

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Erreur de Ledo.

La bonne exécution et la cadence sont des notions déjà comprises. C’est la chose fondamentale que toute personne qui entraîne doit connaître..

Ce que nous essayons de dire, c'est que vous devrez soulever de plus en plus encore utilisez le mouvement proche de la perfection. Toujours!

Et même si vous appliquez une technique d’entraînement pouvant donner l’impression que 10 kg ressemblent à 100 kg, cette charge devra quand même être lourde pour vous et devra augmenter à un moment donné pour continuer à générer des résultats..

En basculant, la progression des charges est essentielle pour générer de l'hypertrophie, peu importe la technique que vous entraînez ou votre philosophie d'entraînement.

Avec ceci hors du chemin:

Quand devrions-nous augmenter la charge sur le bodybuilding?

Court et direct ?

Viser à augmenter la charge sur les exercices autant que possible, mais en gardant le nombre de répétitions souhaité et une forme parfaite dans l'exercice.

En d'autres termes, vous devez augmenter la charge sans affecter la qualité de l'entraînement et, autant que possible.

Aussi simple que ça.

Maintenant, vous pensez peut-être, "mais je le savais déjà".

Se calmer.

Il ne suffit pas de savoir quand augmenter la charge de formation, mais comme fais le bien.

Tout d’abord, l’exercice que vous faites influencera considérablement la fréquence à laquelle vous pouvez augmenter la charge et la taille de l’augmentation..

Regarde bien.

Plus un exercice utilise de masse musculaire et d'articulations, plus il est possible d'élever des charges rapidement.

L’étude de terrain, par exemple, est un mouvement qui recrute pratiquement tous les muscles postérieurs du corps..

Il n’est donc pas rare de pouvoir augmenter la charge fréquemment et en quantités raisonnables.

Déjà dans les exercices comme le fil concentré, par exemple, qui utilise une seule articulation, vous pouvez passer des mois sans voir la progression de la charge.

Et lorsque vous réussirez enfin à utiliser des charges plus importantes, ce sera une légère augmentation.

Cela signifie que nous ne pourrons pas toujours augmenter les charges dans certains exercices, contrairement à d'autres, ce qui est tout à fait normal..

Un autre détail crucial lors de l’augmentation des charges est de ne jamais ignorer les petites rondelles de 250 g / 500 g / 1 kg / 1,5 kg, etc..

En fait, la plupart des gens qui stagnent dans les charges sont parce qu’ils ignorent ces petites augmentations et essaient d’augmenter la charge en quantités excessives..

Il n’est donc pas étonnant que dans n'importe quel gymnase, nous verrons des gens essayer de soulever des charges qu’ils ne peuvent pas gérer, ce qui obligera le partenaire d’entraînement à prendre de plus en plus de force en aidant ou en montrant des horreurs sans exécution incorrecte.

La grande question ici est que rarement, quiconque sera capable de faire progresser des charges avec des augmentations importantes telles que 10kg à 20kg toujours.

Mais vos chances de pouvoir augmenter la charge plus souvent en utilisant de petites augmentations sont beaucoup plus grandes.

Pense.

Si vous êtes déjà en train de faire, par exemple, un développé couché avec un total de 70 kg et que ceci est votre charge maximale.

Ce qui est plus facile (et réaliste):

Essayez de mettre 10 kg de chaque côté ou 1 kg ?

Les 10 kg, dans la plupart des cas, si vous vraiment s’entraîne à son maximum, ce sera un incrément trop important et pourrait affecter la qualité de l’exécution, nécessiter un assistant et / ou réduire les répétitions et interrompre la série plus tôt que prévu.

Et rien de cet effort supplémentaire ne donnera plus de résultats, après tout, vous sacrifiez la qualité de la formation pour les charges..

Mais si au lieu de 10 kg, vous essayez de ne mettre que 1 kg de chaque côté ?

Mettre une rondelle de 1 kg de chaque côté n’a rien d’impressionnant et peut même être inacceptable pour les personnes ayant un ego fragile.

Mais si vous vous entraînez durement depuis un certain temps et que vous ne pouvez pas augmenter la charge, cette petite augmentation peut être tout ce dont vous avez besoin pour continuer à générer de l'hypertrophie et à se renforcer.

Utiliser le même exemple de presse de banc, augmentant de seulement 1 kg de chaque côté, peut vous permettre de faire l'exercice avec plus de charge et sans affecter la qualité de la performance..

Et maintenant vous n'êtes plus coincé dans le total de 70 kg, maintenant vous soulevez 72 kg.

Le progrès est le progrès.

Peu importe si vous avez augmenté de 250 g ou 20 kg de chaque côté.

Cette petite augmentation est déjà capable de générer des stimuli sans précédent et dans quelques semaines, vous pourrez soulever 74 kg.

Ce ne sera pas long, et à travers les petites augmentations, vous allez soulever 80 kg. Sans aide et avec une bonne exécution.

En bref, ce sont les petites augmentations qui apporteront de gros gains, et jamais l'inverse..

Les personnes qui essaient de faire de grosses augmentations de charge très tôt stagneront rapidement et resteront longtemps dans cette charge.

Et il ne faut pas un bon entraîneur pour savoir que c’est exactement ce que nous voyons dans la pratique dans n’importe quel gymnase..

En bref

Quand et comment augmenter son poids en bodybuilding ?

Dans la mesure du possible, mais sans jamais sacrifier la qualité de la formation pour la rendre possible.

Ne laissez jamais votre ego ou votre pression interférer avec votre entraînement en vous faisant utiliser des charges qui ne sont pas (encore) pour vous..