Vous êtes nombreux sur notre blog à poser cette question: quel est le meilleur entraînement pour le bodybuilding??

Il est difficile de répondre à cette question, et je vais expliquer pourquoi.
Ni moi ni ce mec géant de votre gymnase (où vous pensez que sa séance d’entraînement est la meilleure de toutes) ne sont en mesure de réagir, car nous ne connaissons pas son corps et nous ne savons pas ce qui lui convient le mieux et une formation qui peut avoir d’excellents résultats pour nous, peut ne pas être aussi efficace pour vous.

Donc, quand on vous dit: "Entraînez-vous au HIT parce que c'est très bon", ne craignez rien, non pas que cette technique soit mauvaise, au contraire, j'ai vu plusieurs de mes amis avoir de bons résultats, mais j'ai testé plusieurs fois et je n'ai pas trouvé ce super entraînement. Et mon régime alimentaire, la supplémentation et le repos à l’époque étaient excellents. Alias, j'aborde ce sujet en ce qui concerne la nutrition et le repos, parce que souvent, mon problème était lié au fait que beaucoup d'athlètes n'étaient pas en formation. Les résultats ont stagné parce que nous péchions dans le régime ou dans le peu de repos. Donc, ceci est un conseil, lorsque vous remarquez que vous rencontrez de petits résultats, aucun résultat ou même une perte de masse musculaire, oui, car si le régime n'est pas légal, vous pouvez perdre des mesures considérables, mon ami, c'est le catabolisme béni.
Mais revenons au sujet, chaque fois que vous remarquez cette stagnation, commencez par analyser d’abord le régime alimentaire, le repos et la supplémentation. Si vous êtes certain que tout est conforme, alors commencez à vous concentrer sur votre formation..

Dans la formation, je suis ce que certains docteurs ont scientifiquement prouvé par le passé avec d’excellents résultats, la «périodisation de la formation». Je vais essayer de ne pas aller plus loin, mais la base de cette périodisation consiste en trois cycles: force, hypertrophie et définition. Chacune de ces phases a une durée et un contenu spécifique concernant les exercices que je inclut, le volume d’entraînement (séries et répétitions) et l’intensité..

Entraînement en force:
Pendant 30 jours, vous effectuez un entraînement en force consistant à effectuer des exercices de demande globale. Ces exercices utilisent plusieurs groupes musculaires, voire plusieurs groupes musculaires, tels que le squat, le canotage, le développement militaire, la topographie, En position couchée, avec des surcharges importantes et peu de répétitions (entre 4 et 6 répétitions au maximum) et un temps de repos de 3 à 5 minutes entre les exercices. L’objectif principal de cette phase est d’augmenter la force maximale de l’athlète, en visant l’utilisation de surcharges de plus forte amplitude en phase d’hypertrophie, ce qui entraînera une plus grande utilisation musculaire et par conséquent un développement plus important..

Hypertrophie Formation:
Lors de la formation sur l'hypertrophie, j'aime observer les meilleurs résultats obtenus au cours de ces années. Pour maîtriser tout et organiser mon entraînement sur cette base, je mélange des méthodes de formation GVT avec les principes de Joe Weider (formation qui fait aujourd’hui et vise l’augmentation progressive de la charge) et qui a également mis la méthode HIT au centre, et pour la série, j’applique des techniques de sur-ensembles, de dropsets ..., et je change et stimule toujours les muscles de différentes manières et je crois que c’est le plus important, ne tombez pas dans l’ornière. Que ce soit le GVT (qui travaille le plus de volume), le HIT (qui a plus d’intensité) et l’entraînement DFHT (volume, intensité et force), ce dernier travaille beaucoup sur ce problème de périodisation que j’ai mentionné plus tôt.

Définition:
Après la phase de définition, dans un autre article du blog, j’affirme que, selon moi, ce qui est le plus modifié par rapport à la formation n’est que la question de la diminution de l’intensité et de la charge, car j’estime que dans la définition est le régime de réduction calorique accompagné d'exercices d'aérobie dans le but de réduire votre BF et ensuite d'atteindre la définition du muscle.

Cette périodisation de formation, je l’applique comme suit au cours de l’année:
Début février, je commence par l’entraînement en force, je reste un mois, puis je vais à l’entraînement en hypertrophie en changeant la routine d’entraînement tous les 2 mois. Après 4 mois, je m'arrête et reste une semaine sans entraînement (j'aime bien prendre ce repos, je le fais toujours avant un entraînement en force, et après cet entraînement en force, je m'arrête aussi pendant quelques jours. Je le fais davantage afin d'éviter un surentraînement). En juillet, on commence un autre entraînement en force. Je reprends l'entraînement en hypertrophie en août, en changeant de nouveau la routine tous les 2 mois jusqu'à arriver entre novembre et décembre, lorsque je commence à cibler la partie définition. Je le fais à ce moment-là parce que je vis dans une ville balnéaire, en été ... bla ... bla ... bla, je dois baisser le BF pour ne pas rester sur la plage et montrer ceux qui sont toujours gras lors des régimes hypercaloriques au cours de l'année, ce qui est normal , une fois qu'il est contrôlé, il est clair.

Cependant,
Je sais que j'ai beaucoup prolongé dans ce billet, mais vous avez sûrement vu comment introduire les techniques de formation à certaines périodes et la question de la périodisation que je trouve également très importante, et en résumé, voilà. Si vous ne pouvez pas payer un professionnel pour vous accompagner et savoir ce qui est le mieux pour vous, qui devra découvrir que c'est vous-même, et vous ne pourrez faire que beaucoup de recherches et d'études à ce sujet et d'observer votre corps pour le comprendre, et appliquer leurs connaissances à leur avantage.

Câlins et bonnes séances d'entraînement.