La surcharge progressive, ou surcharge progressive, est basée sur un concept fondamental pour le développement physique.


Si nous allons à la base de l'entraînement physique, qui est né de l'entraînement sportif, nous verrons qu'il existe des principes fondamentaux. Parmi ces principes, nous avons les frais généraux. C’est précisément sur cette base que la surcharge progressive est basée.

Rien de plus qu’une méthode d’entraînement basée sur des progressions de surcharge, cette méthode est fondamentale pour ceux qui recherchent de meilleurs résultats. Les applications de surcharge progressive sont infinies!

Mais avant d’en parler, restons-en au concept!

Quelle est la surcharge progressive?

Fondamentalement, la surcharge progressive n'est rien de plus qu'une méthode qui a structuré le principe de surcharge. Il repose sur une augmentation croissante de la surcharge d'entraînement. N'oubliez jamais que les frais généraux ne représentent pas nécessairement plus de poids dans les exercices. Il y a plusieurs éléments qui interagissent les uns avec les autres pour augmenter la surcharge.

Fondamentalement, quiconque utilise une bonne périodisation pour le bodybuilding a déjà utilisé cette méthode. C'est l'une des bases de la musculation.

Cependant, la surcharge progressive n’est rien de plus qu’une méthode qui l’a rendue plus organisée, en particulier pour les personnes qui n’ont pas l’appui de bons professionnels..

Donc, il est basé sur la progression de la surcharge totale de la formation. Par exemple, si vous effectuez un exercice tel que s'accroupir, avec 10 répétitions, en utilisant 70 livres en quelques semaines, vous devez augmenter la charge ou le nombre de répétitions..

Comment utiliser cette méthode en pratique!

Comment utiliser la surcharge progressive?

1- Augmenter la charge des exercices

C'est le moyen le plus simple et le plus courant d'utiliser une surcharge progressive. Au fil du temps, la formation devient de plus en plus facile. C'est le processus adaptatif de nos muscles et de notre métabolisme qui fait cela. De cette façon, pour continuer avec les progrès, nous augmentons la charge des exercices. Il est important de noter que cela ne signifie pas que vous deviez devenir une "grue". Augmenter le fardeau de tout exercice nécessite une responsabilisation.

L'exécution des mouvements ne peut pas être affectée par la charge. En fait, la charge est un élément qui n’a un effet réel dans l’entraînement que lorsque l’exécution est correcte. En ce sens, avant d'augmenter la charge, assurez-vous que l'exécution des mouvements est adéquate!

2- Utilisez plus de répétitions

Pas toujours, augmenter simplement la charge est le plus efficace. Comme je le disais dans cet article sur le stress et les stimuli métaboliques (comprendre les différences entre les stimuli de tension et métaboliques), il existe différentes manières de contracter l'hypertrophie..

Dans ce cas, lorsque certains mouvements deviennent plus faciles, nous pouvons augmenter le nombre de répétitions. Mais combien de répétitions dois-je utiliser? Cela dépend de votre périodisation.

La surcharge progressive est une méthode intéressante, mais nous devrions toujours donner la priorité à une bonne périodisation.!

3- Modifier les variables

Combien de variables avons-nous dans une séance d'entraînement? Nombreux! Temps de repos, cadence de mouvements, charge, exercices et bien d’autres. La surcharge d’entraînement étant liée à l’impact de la session sur le corps, en modifiant ces variables, nous avons une augmentation considérable..

Cela ne signifie pas que vous devriez faire tout cela sans contrôle approprié. Réduire le temps de repos entre les séries, par exemple, donnera des résultats si cela est fait maintenant et de la bonne manière. Si vous recherchez un stimulus de type tension, cette variation peut ne pas être la plus appropriée. La recherche d'un stimulus métabolique, la réduction du temps de repos, peut être très utile.

Rappelant toujours que cette modification des variables doit respecter leur individualité et leurs objectifs!

4- Entraînez-vous jusqu'à la rupture concentrique

Si vous avez déjà un niveau intermédiaire d'entraînement, une exécution sûre et efficace, vous pouvez utiliser l'échec concentrique pour appliquer une surcharge progressive. L'explication est simple! Si vous effectuez un mouvement, jusqu'au moment où les stimuli nerveux "coupent" la contraction pour des raisons de sécurité, vous atteindrez la limite momentanée de ce mouvement..

De cette façon, pour ceux qui souhaitent utiliser une surcharge progressive, la défaillance concentrique est une méthode très efficace. Rappelant que la qualité du mouvement doit toujours être maintenue.

5- Entraînez-vous plus de fois par semaine

Une façon d'augmenter la surcharge consiste à entraîner certains muscles plus d'une fois par semaine. Mais attention, ce n'est pas une règle! Cependant, dans les moments, nous pouvons utiliser plus de formation.

Cela entraînera une augmentation considérable des frais généraux et, avec cela, nous aurons plus de stimuli.

Qui peut utiliser la surcharge progressive?

Il est important de comprendre que toutes les personnes ne peuvent pas utiliser cette méthode en toute sécurité. Un débutant, par exemple, a besoin avant tout d’améliorer sa conscience corporelle et son contrôle moteur. Dans ce cas, il est dangereux et inapproprié d’augmenter les frais généraux sans créer de base de moteur appropriée..

La surcharge progressive sert très bien à ceux qui recherchent de meilleurs résultats ou est stagnante. Cependant, nous devrions toujours nous entraîner avec un soutien professionnel approprié! Bonnes séances d'entraînement!