Au milieu de l'entraînement sportif, la privation de la vue est déjà utilisée pendant des exercices de musculation depuis un certain temps. Voyons maintenant si cela a vraiment un lien avec l'augmentation de la force!


L'utilisation de plusieurs variables est très importante pour pouvoir obtenir de meilleurs résultats en termes de performance physique. Cela devient valable avec l'utilisation de moyens et de stratégies pour que nous puissions avoir une plus grande demande. Pour cela, il est nécessaire de comprendre que le corps n’est pas un tas de pièces, mais un tout. Par conséquent, certaines situations qui, apparemment, n’ont pas de relations plus grandes peuvent apporter de grands avantages..

Le cas de déficience visuelle en entraînement en musculation est l’une de ces variables qui n’avaient apparemment aucun lien, mais qui produisaient des résultats plutôt bénéfiques si elles étaient utilisées correctement.

Mais de quelle manière la vision influence-t-elle la production de force? À bien des égards! La vision est notre principal sens sensoriel en termes d’équilibre, de coordination motrice et de localisation spatiale. Ainsi, quand il est privé de formation, ce que nous appelons des réponses adaptatives se produit. De cette façon, le corps est "obligé" d'améliorer les autres réponses, de sorte qu'il y ait une meilleure compensation pour cette privation.

Voir ce que dit la science!

Privation de la vision et de l'entraînement en force, dit la science?

Un facteur très important en termes d'entraînement en force est que le système visuel et son influence sur la sensibilité kinesthésique sont très prononcés. De cette façon, il peut interférer avec la coordination motrice, l'équilibre du corps et, par conséquent, la capacité à produire de la force (Maior et al., 2007).

Dans une étude de Souto Maior (2007) 12 hommes expérimentés dans l'entraînement en force ont participé. Celles-ci ont montré des gains de résistance significatifs lors de la réalisation du test 1RM par privation visuelle. Cependant, l'étude a également trouvé des données intéressantes. Les gains étaient plus élevés pour les membres inférieurs si on compare avec les gains avec les membres supérieurs

Dans une autre étude du même auteur (2010) ont été testés 11 femmes. Celles-ci ont été soumises au test 1RM de deux manières différentes: avec et sans privation visuelle. Il a été possible de conclure que les femmes ont présenté des gains de force considérables au cours de l’essai avec l’utilisation de la privation visuelle. Cependant, cette fois, il est possible de trouver un résultat différent, avec une augmentation de la force des membres supérieurs par rapport aux résultats des membres inférieurs.  

Dans une autre étude de Dias (2015) 20 personnes (10 hommes et 10 femmes) ont été testées. Celles-ci étaient toutes bien formées, avec au moins un an de pratique systémique d’entraînement en résistance. Les participants ont effectué le test 1RM avec et sans privation visuelle. Il était possible de vérifier une augmentation de 4% du test avec une privation visuelle par rapport au test sans cet outil.

Notez que dans toutes ces études, l’utilisation de la privation visuelle a apporté des réponses positives à une augmentation de la force..

Les causes en ont été mentionnées précédemment, car la perte de vision favorise une plus grande "concentration" dans les mécanismes contractiles, le manque d’équilibre et la coordination motrice qui en résulte..

Mais de quelle manière pouvons-nous utiliser cela dans un entraînement de musculation?

Comment utiliser la déficience visuelle correctement dans votre séance de musculation?

Le premier point que je veux préciser est que vous ne pouvez pas utiliser la privation visuelle dans toutes vos séances d’entraînement! Cela peut être très utile, mais à condition qu’il soit utilisé de la bonne manière et au bon moment. Le premier point à souligner est la question de l'utilité de ceci. Beaucoup de gens confondent augmentation de la force avec une hypertrophie musculaire marquée, ce qui pour la plupart n’est pas entièrement interconnecté.

Non pas qu'il ne devrait y avoir aucune augmentation de force pour l'hypertrophie, mais ce n'est pas la seule base. Par conséquent, l'utilisation de la privation visuelle ne devrait être pratiquée que lorsque son objectif principal est précisément d'accroître sa force. Dans les autres phases de la périodisation, cela n'est pas nécessaire!

Un autre point à prendre en compte est la nécessité d’utiliser une stratégie comme celle-ci. Si vous êtes débutant, tout stimulus bien appliqué générera une amélioration de la force sans nécessiter de privation visuelle. Si vous vous entraînez depuis plus longtemps et que vous avez du mal à vous améliorer, cela peut être une bonne opportunité d'emploi. Ici, il est très important de prendre en compte l’individualité de chaque personne afin d’obtenir des résultats intéressants pour ceux qui en ont réellement besoin. Sinon, chaque aveugle serait un Powerlifter de respect!

De plus, nous avons une autre donnée intéressante quelles études nous ont montré. Apparemment, la pratique de l'entraînement en force effectué avec l'utilisation de la privation visuelle semble être plus efficace dans les groupes musculaires sont généralement moins entraînés. De cette manière, à travers la privation visuelle, nous obtenons une amélioration des mécanismes réflexes et des principes homéostatiques, qui aident à améliorer notre comportement instinctif, dont la fonction est la régulation des actions motrices..

De cette manière, il est très clair que l’utilisation de la privation visuelle en entraînement en musculation est efficace, à condition qu’elle soit appliquée dans le bon contexte et avec le bon accompagnement.

Tout cela peut être décrit dans sa périodisation, de sorte que, dans les moments, utilisez ces stratégies pour cet objectif spécifique, ou vous pouvez utiliser une formation avec privation visuelle comme possibilité d'améliorer certains aspects spécifiques..

En fin de compte, il est clair que la stratégie est très intéressante, mais elle doit être bien utilisée. Ayez toujours le soutien d'un professionnel dans votre formation! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Dias, S.C. Privation de vision dans le test 1RM. Journal brésilien de prescription et de physiologie de l'exercice, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Réponse de la force musculaire chez les femmes avec utilisation de la privation visuelle dans le test 1RM. Journal brésilien de prescription et de physiologie de l'exercice, 2010.