Avec la vie difficile que beaucoup d’entre nous ont, nous finissons souvent par rester quelques jours sans formation pour diverses raisons. Voyez combien de jours vous pouvez passer sans formation, sans que vos progrès ne soient affectés.


Vous devez vous entraîner! Ne tuez jamais une séance d'entraînement au gymnase! C'est ce que disent la plupart des fanatiques ou "célébrités" du monde du bodybuilding. Cependant, nous savons que dans la vie réelle, ce n’est pas tout à fait comme cela, que nous tombons souvent malades, avons des engagements et que nous ne pouvons pas toujours nous entraîner comme nous devrions.

Ce n'est pas une question de dévouement ou non, car vous pouvez arrêter l'entraînement pendant quelques jours sans que les résultats en soient affectés. Combien de personnes ont ce doute sur Combien de jours peuvent-ils passer sans formation?, sans que les progrès soient affectés, je vais essayer de répondre à cette question.

Dans un premier temps, je tiens à préciser que vous ne trouverez pas un nombre exact, un nombre de jours, car il s’agit d’une réponse très personnelle et si je vous disais quelque chose dans ce sens, je reviendrais sur le principe de l’individualité biologique. Je vais donc vous donner quelques considérations, quelques études et une partie de mon expérience afin que je puisse vous aider avec ces problèmes..

Combien de temps sans formation affecte les progrès?

Nous devons savoir que notre corps ne peut pas maintenir un entraînement à la plus haute intensité pendant une longue période, même si de nombreux «gourous» (qui n'ont probablement jamais lu la périodisation) affirment que ce n'est qu'alors que nous obtiendrons des résultats. Il est très important de savoir quelle est l'intensité de l'entraînement et quel est le volume pour le définir..

Tout entraînement bien périodisé, comporte des cycles plus et moins intensifs, de sorte que les résultats apparaissent de manière efficace, en tenant compte de la sécurité..

De cette manière, un entraînement bien planifié comporte des moments de repos, une réduction de volume et d’intensité, de sorte qu’une surcompensation peut se produire..

Nous appelons cela Taper au sein de l'entraînement sportif. Par conséquent, tous les jours sans entraînement ne seront pas préjudiciables à votre entraînement et à vos progrès..

En outre, la condition de chacun est également clé pour déterminer le temps non entraîné cela n'affectera pas directement les progrès.

Par exemple, une personne débutante qui s'entraîne depuis moins de 6 mois perdra son état beaucoup plus rapidement qu'une personne qui s'entraîne depuis de nombreuses années. En outre, des problèmes tels que les blessures, les changements de posture, les atrophies et autres influencent directement l’influence du temps non entraîné..

Plus la personne est bien formée, plus il faudra du temps pour influer sur l'évolution de la formation..

Études sur l'influence des journées sans formation sur la performance

C’est un sujet qui suscite l’intérêt non seulement des personnes qui pratiquent des exercices à des fins récréatives ou esthétiques, mais également des athlètes de haut niveau. En ce sens, il y a beaucoup de recherches, mais généralement axées sur le profil des athlètes et non des gens ordinaires. Donc, je vais vous présenter une étude qui montre un peu de cette réalité pour "ordinaire".

Un groupe de scientifiques brésiliens a publié un article dans le Asian Journal of Sports Medicine, une expérience avec 90 étudiants, tous des hommes, qui étaient débutants et qui n’avaient jamais pratiqué de musculation auparavant. Au cours de l'essai de 11 semaines, les chercheurs ont demandé aux étudiants de s'entraîner deux fois par semaine, avec des exercices spécifiques (presse jambes, table fléchisseur, presse couchette, traction sur la poulie haute et les abdominaux)..

Les élèves ont exécuté tous les exercices avec un poids qui leur permettait d'effectuer entre 8 et 12 répétitions, avec un repos de 90 à 120 secondes entre les séries..

Pour une meilleure réalisation de l’étude, tous les étudiants n’ont pas suivi toutes les sessions de formation demandées, dont 90, 21 sur les élèves ont été classés dans la catégorie "basse fréquence". Ce groupe, en moyenne, manquait de 20% de leur formation.

Le groupe classé dans la «fréquence intermédiaire» était légèrement plus dédié, ne manquant que de 15% de leurs sessions de formation. Le groupe "haute fréquence", cependant, ne manquait que 5% des sessions de formation.

Résultats de l'étude

Cette étude a eu des résultats très intéressants, qui méritent une analyse, que nous allons séparer par items:

- Force des jambes: Les chercheurs ont constaté que tous les groupes étudiés avaient le même degré de développement de la force dans les muscles de leurs jambes, en pourcentage.

- Force sur le banc de presse: dans ce cas, le groupe de basse fréquence, qui manquait de 20% de la formation, avait un développement significativement inférieur aux deux autres groupes, sur la base du test 1 RM en pourcentage.

De cette manière, les chercheurs ont conclu que lors de la prescription d'exercices pour ce public, il est recommandé d'établir un minimum de 80% de la fréquence de l'entraînement préétabli, afin d'obtenir des gains de force significatifs..

Une étude similaire réalisée par Chelfy (2008) évalué que les athlètes bien entraînés, n'a pas connu de baisse de revenu après une semaine sans entraînement et après cette période, il y a eu une baisse de performance.

Il existe de nombreuses autres études, axées sur le public et les méthodes les plus variés. Ce qui est clair, c’est que, selon le niveau de formation de chaque personne, plus il faudra de temps pour perdre du revenu et donc progresser. De même, ces mêmes personnes, lors du retour à leur formation, sont plus susceptibles de retrouver leur niveau de formation précédent.

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Par conséquent, le temps pendant lequel vous ne pourrez pas vous entraîner et qu'il n'y aura aucune diminution de vos performances et vos progrès varieront considérablement en fonction de votre conditionnement. Un conseil que je donne est que si vous allez rester jusqu'à une semaine, incapable de vous entraîner, augmentez l’intensité de votre entraînement précédent, de sorte que cette période sans entraînement utilisé pour la surcompensation. Un autre facteur important est le régime alimentaire, qui doit être très bien entretenu, même si vous ne vous entraînez pas, ainsi que la grande partie de la supplémentation..

Une autre situation très intéressante à faire est d’effectuer des séances d’entretien si votre problème est lié au temps.. Entraînez-vous uniquement avec des exercices multi-articulaires, de manière intense et rapide, afin de ne pas diminuer par manque de formation. Elles peuvent être brèves, durer 20 à 30 minutes et vous faire maintenir votre condition..

En outre, essayez toujours d'éviter de perdre la pratique, mais si cela est inévitable, faire un entraînement intelligent, afin de compenser et même d'éviter les pertes dues à leur absence.

En outre, lors de la configuration de votre calendrier de formation (périodisation), il est important de prévoir des périodes pour les éventualités et les maladies, en laissant certaines dates pour des volumes de formation faibles. De plus, respectez toujours votre individualité biologique et vos bons entraînements!