Les divisions académiques de la force et de l'hypertrophie soulèvent de nombreuses questions chez les gens, qui ne savent généralement pas comment l'un interfère directement avec l'autre. Voir plus dans cet article!


C'est mon entraînement en force, a déclaré l'étudiant au gymnase où il s'était entraîné. Après lui, j'entre dans mon entraînement à l'hypertrophie. Je l'écoute constamment et je ne pense même pas à ce type d'approche, mais beaucoup de gens me posent des questions sur l'influence de l'entraînement en force sur l'hypertrophie. En gros, l'hypertrophie est complémentaire à l'entraînement en force (rarement le contraire).

Mais alors l'entraînement des basls et des powerlifters est-il pour l'hypertrophie? Oui, à un moment donné de votre périodisation! Le muscle hypertrophié est un muscle adapté et la force est un résultat adaptatif!

Mais pour bien faire la différence et savoir comment utiliser efficacement ces deux formations, approfondissons le sujet.!

Comment l'entraînement en force influence ses résultats en termes d'hypertrophie

Fondamentalement, l'entraînement en force et l'hypertrophie ont des objectifs différents, mais dans une bonne périodisation, ils se complètent.

La musculation présente les caractéristiques suivantes:

- Augmentation des unités motrices qui innervent chaque muscle;

-  Répétitions de charge élevées;

- Temps de repos entre les plus hautes séries;

Déjà, la formation à l'hypertrophie dépend d'un certain nombre de facteurs, mais en général, il se caractérise par une grande alternance de stimuli. Mais alors, comment un type de formation interfère-t-il avec l'autre? C'est ce que je vais expliquer.!

Fondamentalement, pour que l'hypertrophie se produise, votre corps doit recevoir des stimuli auxquels il n'est pas adapté, pour que le phénomène de surcompensation se produise (comprendre le phénomène de surcompensation).
De cette manière, quand une personne sédentaire commence à s'entraîner, elle subit rapidement des adaptations, car tout stimulus est nouveau et différent de celui du corps..

Au fil du temps, la rapidité avec laquelle les changements se produisent est beaucoup plus petite et plus coûteuse. Avec cela, il est nécessaire d'utiliser de nouvelles méthodes de formation. L’alternance du stress et des stimuli métaboliques, par exemple, est un facteur déterminant de la survenue d’une hypertrophie musculaire..

Cependant, notre corps a besoin d'une base pour supporter de tels changements, faute de quoi, au lieu que les stimuli produisent des améliorations, ils peuvent causer des blessures ou compromettre la santé du praticien..

Avec cela, il est nécessaire que dans la périodisation, laissez-nous utiliser certaines méthodes d'entraînement afin que le corps supporte naturellement les stimuli suivants.

Qu'est-ce que tout cela signifie dans la pratique?? Beaucoup! Fondamentalement, l'entraînement en force, associé à un entraînement d'endurance musculaire localisé, fournit la base pour de meilleurs résultats en termes d'hypertrophie. C'est parce que vous aurez à peine la structure pour pouvoir supporter un entraînement plus intense, en entrant dans la phase spécifique de sa périodisation, sans avoir fait un bon travail de force.

Le moment le plus propice à l'augmentation de la force est la phase de base de la périodisation, car il est possible d'effectuer des exercices très spécifiques à cette fin, en utilisant uniquement des stimuli de tension et avec une qualité supérieure..

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En outre, même les personnes qui veulent améliorer des problèmes comme la définition musculaire ou la perte de poids, bénéficieront également d’une bonne base d’entraînement en force, car elle apportera la qualité nécessaire pour supporter les charges d’entraînement avec plus de sécurité.

Après une bonne base, il ne sera plus nécessaire d’avoir un entraînement spécifique à l’augmentation de la force, car même l’entraînement spécifique destiné uniquement à l’hypertrophie devra utiliser des stimuli de tension. Avec cela, le maintien et l'augmentation de cette qualité physique accompagneront le développement de votre corps..

Cela montre clairement que la formation en hypertrophie est beaucoup plus que simplement un changement de poids, mais plutôt une activité planifiée et bien prescrite avec des objectifs clairs. Bonnes séances d'entraînement!