Il existe de nombreuses méthodes d’entraînement en matière de musculation, et le Entraînement en volume allemand, connu sous le nom G.V.T, est l’un d’eux (et l’un des célèbres). C'est une méthode d'entraînement popularisée en Allemagne dans les années 70 et qui a donné d'excellents résultats à certains athlètes de l'époque..

C'était un méthode largement utilisée par les culturistes (powerlifitng) et cela a rendu beaucoup d'entre eux champions du monde entier! Mais un système de formation utilisé par des personnes cherchant à soulever le plus de poids possible pourrait-il être efficace pour les bodybuilders ou les bodybuilders à la recherche d'une amélioration esthétique et esthétique??

C'est ce que nous comprendrons dans cet article!

Index de l'article:

  • Formation en volume en allemand (G.V.T.)
  • O G.V.T. ça vaut le coup pour les bodybuilders?
  • O G.V.T. dans la périodisation de la formation de musculation
  • [VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME
  • Conclusion

Formation en volume en allemand (G.V.T.)

Pour expliquer si la formation en volume allemande (G.V.T.) convient aux bodybuilders, il me faut d’abord présenter le fonctionnement de ce système de formation. Ce sera une introduction rapide, mais si vous voulez approfondir ce système, je vous recommande de lire cet article: Formation en volume en allemand.

C'est un méthode d'entraînement consistant à réaliser un seul exercice composite multi-articulaire lors d’une séance d’entraînement comportant 10 séries de 10 répétitions avec une minute de repos entre elles. La charge de la première à la dernière série ne doit pas être modifiée, c’est-à-dire qu’elle ne doit être ni augmentée ni réduite..

Généralement, le G.V.T fonctionne trois fois par semaine, avec des divisions de grands groupes musculaires tels que les jambes (cuisses, plus précisément), les dorsales et les pectorales. Bien sûr, les muscles tels que les épaules, les biceps et les triceps sont déjà travaillés de manière synergique avec ces grands mouvements, tels que le développé couché, le squattage libre et le dérapage courbé ou le pulldown de l'avant..

O G.V.T. permet de générer un stress physique et métabolique qui nécessite de grandes quantités de fibres sur une courte période. Cela est dû au fait que les unités motrices sont placées avant un volume de formation considérable associé à l'utilisation de charges progressivement élevées..

Il est important de se rappeler que les adaptations avec G.V.T se produisent non seulement dans un ordre physique, mais également dans des conditions neurologiques..

Un exemple de division de formation dans le système G.V.T. serait

  • Le lundi (jour 1): mouvements de poussée (coffre)
    • Presse de banc droite - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • Mardi (jour 2): repos absolu (si nécessaire, travail aérobique léger).
  • Le mercredi (jour 3): Jambes (membres inférieurs)
    • Squatting free - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • Jeudi (jour 4): repos absolu (si nécessaire, travail aérobique léger).
  • Vendredi (jour 5): mouvements de traction (coffre)
    • Rangée tournée avec barre libre - 10X10 - 1 minute de repos entre les séries à charge constante.
  • Samedi (jour 6): repos absolu (ne peut pas faire ni aérobie).
  • Le dimanche (jour 7): le cycle recommence en alternant les jours suivants de la semaine. Cependant, vous pouvez utiliser cette journée comme repos absolu et redémarrer le lundi, selon votre convenance et votre disponibilité..

Il n'est pas recommandé de pratiquer le système allemand de formation en volume pendant plus de 8 semaines consécutives..

Cependant, vous avez peut-être lu au début de cet article qu’il s’agissait d’un système d’entraînement très utilisé par l’équipe d’haltérophilie allemande des années 70. Cependant, la musculation n’est pas un sport de musculation maximum et n’a pas cet objectif. , mais plutôt l’objectif de lever du poids pour la construction d’un corps sculptural. Serait-ce vraiment efficace pour les bodybuilders?

O G.V.T. ça vaut le coup pour les bodybuilders?

Aujourd'hui, lorsque nous parlons de musculation, nous entendons les personnes qui veulent des résultats esthétiques, c'est-à-dire les personnes qui commencent à s'entraîner parce qu'elles veulent une sorte d'amélioration physique et / ou esthétique, telle que l'augmentation de la masse maigre, la réduction du pourcentage de graisse. corps, entre autres.

O G.V.T s'assurera qu'il existe un travail complet du corps et un développement complet, après tout, nous ne pouvons pas négliger l'efficacité de ces mouvements de base qui y sont utilisés. Nous devons comprendre que les résultats en musculation commencent à arriver à un moment où vous apprenez à utiliser correctement les exercices de base. Si les gens apprenaient à utiliser correctement les mouvements de base, ils obtiendraient déjà d'excellents résultats.

Cependant, plus nous entraînons le corps, plus il devient "introuvable", c'est-à-dire qu'il s'habitue aux stimuli et que ceux-ci n'ont plus autant d'effet. Et, à ce moment, des stimuli différenciés, y compris des mouvements isolés, deviennent nécessaires.

Les mouvements isolés nous permettent non seulement l'amélioration des asymétries musculaires, la correction des défaillances musculaires, l'amélioration des points spécifiques entre autres, mais nous permet également de donner au système nerveux central différents stimuli donc il peut afficher les progrès.

Par conséquent, nous pouvons dire que le G.V.T. peut aider à la construction d'une bonne forme, mais si l'individu vise de grandes réalisations et un physique exceptionnel, peut-être qu'il laisse des points à désirer qui doivent être consolidées avec d’autres méthodes différentes, des exercices plus isolés, etc..

Ce que je veux dire n’est pas que le G.V.T. ne sois pas bon pour le bodybuilder, parce qu'il le fait! Cependant, nous devons comprendre que nous ne pouvons pas utiliser la même méthodologie de formation tout au long de l’année car elle perdrait de son efficacité. Nous devons donc comprendre comment varier l’entraînement au cours de l’année, y compris en allemand..

MEET >>> Quelques avantages et inconvénients de G.V.T.!

O G.V.T. dans la périodisation de la formation de musculation

Lorsque je parle de réussite à l'entraînement, le premier mot qui me vient à l'esprit est: "périodisation" (diviser à intervalles de temps réguliers). La périodisation signifie que vous vous entraînez de différentes manières dans des intervalles de temps, par exemple, pendant 3 mois, vous utilisez le G.V.T. puis passe à FST-7 et après 3 mois, passe à MAX-OT et ainsi de suite.

En général, nous pouvons dire que le la périodisation est responsable de fournir au corps des stimuli différents dans les délais, mais visant à atteindre un seul objectif. Je parle toujours de la périodisation, parce que c'est peut-être le point le plus oublié des bodybuilders, la raison de l'échec de l'entraînement et de nombreuses blessures.

Divisez la périodisation de votre formation par des objectifs, par exemple, entraînement pour améliorer des aspects tels que la force; entraînement en résistance; formation pour améliorer la coordination motrice; entraînement pour améliorer le système cardiovasculaire et etc etc etc ... Prenez chacun des objectifs et divisez par année, avec au moins 2 ~ 3 mois pour former chaque objectif de votre année.

Un une plus grande efficacité de G.V.T. est pour la construction de la force, de sorte qu'il peut être utilisé dans les périodes pour cela. Supposons, par exemple, que vous commenciez une année avec le travail forcé. Pourquoi ne pas commencer avec G.V.T.? Et après cela, on passe à un système davantage axé sur l'hypertrophie, puis sur la phase de réduction de la graisse corporelle, etc.

Nous ne pouvons pas dire que G.V.T est totalement jetable ou qu'il ne peut pas être utilisé comme moyen de rompre l'homéostasie (rompre l'équilibre). Ça peut être une bonne stratégie, aussi longtemps que bien utilisé, dans une planification annuelle. Ce qui ne peut pas se produire, c’est que vous réalisez que vous obtiendrez d’excellents résultats esthétiques en ne le faisant que de manière exclusive..

[VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME

Restez à l’écoute pour plus d’astuces sur la méthode allemande Volume Training (G.V.T) dans la vidéo enregistrée par Marcelo Sendon pour la chaîne de conseils de culturisme sur YouTube.

Conclusion

Il est possible de dire que l'allemand Volume Training (G.V.T.) peut être une bonne stratégie pour les périodes de développement de la force pour les bodybuilders et peut être utilisé comme stratégies de formation (dans les périodisations appropriées) pour les personnes qui visent des gains plus faibles.

Cependant, pour des raisons esthétiques et pour un développement complet, le G.V.T. n'est pas une stratégie qui peut, ou devrait, être utilisée de manière isolée, car elle ne tiendra pas compte de certains points nécessaires à cette évolution, en raison de sa focalisation sur les exercices composés et multi-articulaires.

Si vous souhaitez obtenir des résultats vraiment impressionnants, utilisez d’autres méthodes d’entraînement avec le G.V.T pour augmenter les stimuli que votre corps va recevoir et ainsi assurer une augmentation de la masse musculaire avec davantage de qualité..

Bonnes séances d'entraînement!

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