Le culturisme féminin est de plus en plus accepté par la société et, en particulier, de plus en plus recherché et pratiqué par le public délicat des femmes. Face à tant de croissance et de diffusion, il serait incompréhensible qu’il n’y ait pas trop d’études, de méthodologies et de systèmes qui leur soient exclusivement consacrés. Il faut voir une formation pour les femmes, des compléments alimentaires pour les femmes et comprendre comment fonctionne votre métabolisme et comment il peut être optimisé, que ce soit pour gagner de la masse musculaire, augmenter les performances ou même réduire votre métabolisme. la graisse corporelle, ainsi que la quête de qualité de vie.

Cependant, bien que la croissance du bodybuilding chez les femmes soit extrêmement présente et que les avancées soient claires, il existe également des mensonges, des mythes et des dictons qui les laissent la plupart du temps avec le pied dans le dos. Pourtant, beaucoup de femmes influencées par des facteurs qui, pour la plupart, ne sont que des absurdités absolues, finissent par nuire à leur formation et n’ont pas un développement complet qui permet d’atteindre leurs objectifs..

Parmi les affirmations les plus courantes sur le bodybuilding féminin, on trouve celle de "virilisation" ou de "masculinisation" des femmes, facteurs qui confèrent à la douce apparence féminine les traits et les traits de l'homme, tels que l'épaississement de la voix, augmentation de l'acné, augmentation excessive des muscles entre autres. Et, bien sûr, nous nous référons SEULEMENT au bodybuilding féminin, sans faire partie de l'utilisation de l'ergogénique hormonale, un fait qui devrait être discuté séparément.

Alors, que pouvez-vous dire à propos d'une formation "lourde" de femmes? Cela lui conviendrait-il ou une forte masculinisation serait-elle inévitable? Y aurait-il des avantages à un entraînement intensif et intensif, sans tenir compte des mythes possibles sur l'acquisition de caractéristiques masculines? Nous ferons des commentaires un peu plus tard ...

Index de l'article:

  • Biologie humaine
  • Les femmes qui s'entraînent et augmentent leur masse musculaire auront des caractéristiques masculines?
  • Un entraînement intensif est hautement recommandé aux femmes?
  • Les avantages de l'entraînement intensif pour les femmes
  • Astuce Bonus: les femmes vidéo doivent s'entraîner lourd?

Biologie humaine

Parmi les nombreuses choses qui diffèrent dans la nature, on trouve les genres, généralement diversifiés en deux types (la plupart des animaux), le féminin et le masculin. Ces caractéristiques sont établies non seulement par physique, principalement en raison de problèmes hormonaux en fait, ce sont eux qui influencent les caractéristiques physiques. Après la fécondation et la définition du sexe du bébé, avec les chromosomes X et Y. Il en résulte des processus qui, dans les premiers jours de la vie, favorisent la production hormonale elle-même par ce fœtus, commençant alors à en définir les caractéristiques, qui aboutira (en termes normaux) à un sujet masculin ou féminin.

De cette façon, les hormones sont fondamentales pour cette différenciation. Malgré cela, il faut dire qu'un homme a des hormones féminines et que la femme en a aussi. Cependant, les quantités sont très différentes les unes des autres.

Sans aucun doute, lorsque nous grandissons, les différenciations sont nombreuses, à la fois physiquement, métaboliquement et psychologiquement. Il y a différents organes, différents systèmes, etc. Cependant, certains problèmes restent relativement standardisés chez l'homme. Par exemple, les deux doivent inhaler pour distribuer de l'oxygène à leurs cellules, et cela se fait par le même mécanisme, tous deux nécessitent des substrats dans l'alimentation, et cette métabolisation de base est pratiquement la même, parmi bien d'autres points..

Nous devrions également exalter les processus qui entraînent une augmentation de la masse musculaire. Il existe un besoin de substrats protéiques (acides aminés) pour les substrats énergétiques et de stimuli (généralement hormonaux) pour que cela se produise. Évidemment, avec l’entraînement, ce processus s’intensifie et par conséquent, la synthèse de protéines dans les tissus musculaires augmente, ce qui entraîne une augmentation de la taille des muscles.

En bref, les hommes et les femmes, par la formation et, bien sûr, par l’alimentation, alliés à un bon repos peuvent augmenter la taille de leur tissu musculaire, soit par hypertrophie, soit par hyperplasie. Cependant, vous vous demandez peut-être pourquoi les hommes ont plus de masse musculaire que les femmes et ont donc davantage tendance à augmenter la masse maigre par rapport à eux. Rappelez-vous que vous avez dit que LES DEUX SEXES produisent DEUX HORMONES (homme et femme), mais quels changements est la quantité que chaque sexe produit de chacun d'eux? Il est donc clair que si les hommes ont des hormones qui produisent un gain musculaire plus important, ou plutôt induisent (comme la testostérone), il est évident qu’ils auront tendance à gagner du muscle, mais cela ne signifie pas que les femmes ne gagnent pas non plus. masse musculaire.

Les femmes qui s'entraînent et augmentent leur masse musculaire auront des caractéristiques masculines?

Il est bien connu que l’entraînement en résistance avec des poids a la capacité d’augmenter la production endogène d’hormones androgènes chez les hommes et les femmes. Cependant, cette augmentation, une fois maîtrisée, est très simple et ce n’est pas nécessairement l’intensité de la formation qui poussera les femmes à augmenter considérablement leur taux de testostérone jusqu’à virilisation. Pour cela, il serait nécessaire de combiner des facteurs non seulement hormonaux, mais également alimentaires, le style de formation et, bien sûr, de prendre en compte leur génétique. Il est évident que des niveaux extrêmes d'entraînement peuvent avoir un impact hormonal plus important, car il est noté que certains gymnastes et athlètes d'autres modalités ont leurs menstruations suspendues pendant de longues périodes en raison de la présence d'hormones naturelles androgènes élevées dans leur corps. Même dans ces cas extrêmes, on ne voit généralement pas de gymnastes perdre leurs traits féminins, n'est-ce pas??

Un entraînement intensif ne signifie pas qu’une femme va développer de très gros muscles ni MÊME qu’elle aura l’air d’un homme. Au contraire: un entraînement intensif peut vous aider à améliorer vos traits féminins, votre corps, votre forme physique et votre qualité de vie dans son ensemble..

D'habitude quand on voit femmes masculines, ils ont probablement font un usage exogène d'androgènes, parce qu’à des niveaux naturels, il est très difficile pour une femme d’acquérir de telles caractéristiques.

Un entraînement intensif est hautement recommandé aux femmes?

Sachant que, ce n'est pas un entraînement intensif qui laissera des caractéristiques masculines ou mettra fin à sa nature féminine, on peut dire que les entraînements intensifs sont très bien recommandés, même pour ceux qui ne veulent pas développer leurs muscles de manière significative ou même pour ceux qui veulent juste garder leur conditionnement améliorer leur qualité de vie, ce qui est également très important..

Les avantages de l'entraînement intensif pour les femmes

Il est tout d'abord intéressant de préciser que l'entraînement intensif, lorsqu'il est mentionné ici, ne mentionne pas la fin des points de suture pouvant faire de la routine de la femme un tourment. Évidemment, il n'est pas nécessaire de s'entraîner au point de "vouloir être un athlète" si ce n'est pas votre objectif, mais plutôt un entraînement sérieux et efficace. Pourquoi dire ça? Parce que non seulement les femmes, mais aussi les hommes, sont vus dans les gymnases avec un entraînement extrêmement sous-maximal qui valorise le bien-être momentané, tout en laissant de côté les problèmes physiologiques de l'entraînement..

La formation de bodybuilding est efficace, car chacun d’entre eux, nous avons de nouveaux processus adaptatifs du corps, c’est-à-dire que si vous pouviez faire un X de répétitions aujourd’hui avec une charge en Y et demain vous pourrez en faire un peu plus, que ce soit en quantité poids, ou répétitions, alors votre muscle devra s'adapter à nouveau et "devenir plus fort" ou plus "propice" pour faire ce travail. Et ce n’est pas seulement dans les exercices de musculation que cela se produit: dans les entraînements d’aérobic aussi, même s’ils sont plus petits..

Pour s’entraîner dur, jusqu’à atteindre l’échec musculaire, pour s’efforcer véritablement de trouver les protocoles d’entraînement corrects, et surtout pour être aussi précis que possible dans votre entraînement, le récoltera d'innombrables avantages et ne tombera pas dans la stagnation.

Comme mentionné, de nombreuses femmes ne parviennent pas à obtenir de tels résultats en se basant sur les mythes démystifiés que nous transmettons sur la croissance excessive du tissu musculaire chez les femmes..

On peut donc en conclure que la formation des femmes peut encore promouvoir d'innombrables avantages tels que:

  • Sarcopénie diminuée;
  • Augmentation de l'ostéogenèse (on sait que l'entraînement intense stimule les os pour la production de nouvelles cellules, ce qui est essentiel pour les femmes plus exposées aux maladies telles que l'ostéoporose);
  • Diminution du risque de développer des maladies cardiovasculaires, métaboliques et systémiques, entre autres;
  • Amélioration du profil hormonal;
  • Augmentation de l'estime de soi et d'autres facteurs psychologiques;
  • Préparation à une grossesse de meilleure qualité;
  • Assistance pendant la période post-partum;
  • Amélioration des problèmes liés à l'humour, etc.

Astuce Bonus: les femmes vidéo doivent s'entraîner lourd?

Bonnes gens, Sendon a enregistré sur notre chaîne Youtube cette brève vidéo sur la formation des femmes et sur le fait qu’elles ont besoin de travailler dur. Regarde maintenant et vois ce qu'il a à dire ...
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Conclusion

Donc, si vous voulez vraiment obtenir de bons résultats, quels qu'ils soient, mais avec de la qualité, vous devez offrir à YES suffisamment de formation pour promouvoir ces avantages sans craindre une caractérisation androgénique, etc..

N'oubliez pas que plus vous vous efforcerez, meilleurs seront vos résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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