À différents moments, on peut voir des gens encourager quelqu'un à se concentrer sur un muscle particulier lors de la musculation. Mais cela at-il un effet réel? C'est ce que nous allons montrer dans cet article!


En général, un entraînement de musculation cherche à causer des micro-blessures aux muscles et à forcer le corps à effectuer une surcompensation. Pour potentialiser ce processus, nous avons un certain nombre de possibilités et de situations. L'une des plus courantes consiste à "se concentrer" sur le muscle en cours de travail et, techniquement, nous aurions une plus grande demande. Mais il est très important de bien comprendre que ceci est assez complexe et implique deux systèmes hautement raffinés et évolués, qui sont musculaires et nerveux..

Donc, avant de donner une réponse immédiate, vous devez comprendre que beaucoup de choses sont en jeu. Voyons ce que la science nous dit sur la concentration sur certains muscles pour augmenter votre demande.!

Études axées sur un muscle particulier

Avant de parler spécifiquement des études qui en parlent, il y a peut-être des gens qui ne comprennent pas ce que je veux dire par concentration. Beaucoup de gens disent que si vous "pensez" le muscle en train de travailler, le fait de sentir vos contractions plus concentrées augmentera la surcharge..

Tout d’abord, il est très important de souligner que même les études scientifiques bien faites doivent être évaluées avec discrétion, car il existe toujours des limitations et des applications spécifiques..

Dans une étude de Calatayud (2015) 18 hommes formés, qui ont effectué 3 répétitions de développé couché, en utilisant différentes charges: 20, 40, 50, 60 ou 80% de 1RM ont été étudiés. Ceux-ci ont été chargés d'effectuer le mouvement naturellement, en cherchant à activer le muscle pectoral ou le triceps brachial plus par la concentration. À la fin de l’étude, il a été possible de vérifier que cette concentration ne faisait que peu de différence en termes de demandes musculaires avec des charges faibles (20 à 60%). À des charges plus élevées, telles que 80%, l'activation était exactement la même quel que soit le centre de concentration.

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Dans une autre étude, De Turpyn (2014) et qui a été publié dans le très réputé European Journal of Applied Physiology, nous avons trouvé d’autres situations intéressantes. Dans cette étude, la force maximale dans le mouvement de flexion plantaire a été testée dans deux situations différentes..

1) contracter autant de muscles que possible;

2) concentrer pour isoler les muscles qui effectuent la flexion plantaire.

Dans les résultats, il était possible de trouver des données intéressantes. En essayant de maintenir la concentration dans certains muscles, il y avait une diminution de la force. Dans certains cas, cette baisse a atteint 40%! De plus, l'activation musculaire était environ 30% supérieure au moment où les personnes effectuaient le mouvement sans chercher à "se concentrer" sur les muscles. Les auteurs ont conclu que lorsque les gens pensent à isoler un muscle, nous avons apparemment un mécanisme de stimulus inhibiteur provoqué par le système nerveux, qui finit par entraver la production de force et l'utilisation des unités motrices impliquées dans l'effort..

Il est très important ici de poser certaines questions, car aucune des études n’avait eu d’évaluation (longitudinale) à long terme. De plus, il serait nécessaire d'évaluer l'effet de ces exercices sur d'autres groupes musculaires. Cependant, il est clair qu'il ne se concentrera pas sur les muscles demandés qui feront une différence dans votre entraînement..

Mais beaucoup plus que simplement vous dire cela, je veux expliquer pourquoi cela se produit!

Pourquoi se concentrer sur un muscle est inefficace pour le culturisme?

Tous les muscles de notre corps sont contrôlés par le système nerveux. Les innervations sont ce qui les fait bouger, à travers les réponses aux stimuli électriques. Par conséquent, le simple fait d'essayer de se concentrer sur un muscle en mouvement est déjà une erreur méthodologique (il est impossible de déplacer un muscle sans faire attention au cerveau)..

De cette façon, ce concept tombe déjà par voie terrestre. De plus, l'utilisation correcte d'un muscle avec une plus grande efficacité est donnée par la qualité avec laquelle les stimuli électriques arrivent aux unités motrices. Cela interfère directement avec la qualité de votre entraînement!

Par exemple, une personne sédentaire, lorsqu'elle commence à s'entraîner, utilisera plusieurs muscles auxiliaires dans les mouvements, qui ne sont pas nécessaires. Avec le développement de la formation, ces mécanismes seront améliorés et seuls les muscles nécessaires seront activés. C'est la base de la perception du corps.

Cela ne signifie en aucun cas que vous n'avez pas besoin d'être concentré et concentré sur votre entraînement. Ce que je veux dire, c'est que vous devez vous concentrer sur votre entraînement en général et sur les exécutions et laisser la concentration des muscles au cerveau.!

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En ce sens, se concentrer consciemment sur certaines actions musculaires, ne produit aucun effet bénéfique pour votre entraînement. Voulez-vous obtenir de vrais résultats?

Entraînez-vous intensivement, avec une bonne amplitude, en utilisant des charges et des variables appropriées. Cela vous apportera de meilleurs résultats dans votre entraînement! Des exercices exquis, axés sur le muscle, entre autres choses qui échappent à ces principes, ont peu d'effet et ne sont que des illusions.

Il n’ya aucun moyen, aussi bien que vous proposiez des "méthodes révolutionnaires" ou des "techniques infaillibles", vous obtiendrez de bons résultats uniquement avec un entraînement cohérent, avec une technique et une bonne périodisation. Le reste est une perte de temps! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
Calatayud J, et al. Importance de la connexion esprit-muscle pendant l'entraînement progressif en résistance. Eur J Appl Physiol. 2015.
Turpin NA, et al. La contraction musculaire sélective au cours de la flexion plantaire est incompatible avec l’évaluation volontaire maximale du couple. Eur J Appl Physiol. 2014.