L'intervalle de repos est un élément clé d'un entraînement en force. L'intervalle auto suggéré est une manière différente de contrôler le repos entre les séries.


Combien de temps vous reposez-vous entre les séries en musculation? C’est un sujet qui suscite de nombreuses discussions et d’autres recherches et qui est considéré comme un facteur clé pour ceux qui souhaitent obtenir de bons résultats. Pas pour moins.

La musculation est un exercice intermittent et a pour caractéristique d'avoir une grande importance dans le repos entre les stimuli. Dans ce contexte, vous avez entendu parler de l'intervalle automatique suggéré.?

C'est un concept qui, pour beaucoup de gens, est nouveau, mais dans l'ensemble, nous l'utilisons beaucoup dans la pratique. Cependant, la plupart des gens ne savent pas qu'ils l'utilisent.

Mais avant de discuter de l'intervalle suggéré par soi-même, il est important de comprendre comment les différents intervalles influencent votre entraînement..

Intervalle de repos, compréhension de cette variable

Dans un entraînement de musculation, l'intervalle de repos est directement lié à la charge d'entraînement, à la perception de l'effort et au volume total. C'est-à-dire qu'elle est liée à certaines des variables les plus importantes du bodybuilding.

Avec des intervalles plus courts, il sera possible d'avoir un entraînement avec plus de jeux et de répétitions, plus de volume total en moins de temps et un temps de tension global plus élevé. Des intervalles plus longs nous permettent d'avoir une récupération plus complète des niveaux d'énergie.

Ceci est très valable pour l’entraînement en force, par exemple, ou l’entraînement où l’on passe à l’échec concentrique ou excentrique..

Notez que je n’ai jamais utilisé de chiffres dans l’explication ci-dessus. Oui, car il n'y a pas de numéro spécifique pour la récupération. Le repos de 1 minute a été convoqué, mais il n'est pas toujours le meilleur.

Le gros problème est que les gens recherchent des chiffres spécifiques, sans comprendre le contexte dans lequel l'intervalle de repos est inséré. C'est fondamental, mais il faut suivre un objectif. En fonction de cet objectif, nous avons défini l'intervalle de repos.

Mais plus important encore: il sert à la récupération d'énergie et souvent, psychologique. Psychologique dans le sens de récupération de stimulus et de motivation accrue. Dans ces cas, il est possible d'utiliser des intervalles différents, en fonction de l'état de chaque personne le jour de la formation..

L'intervalle de repos, qu'il soit prédéfini ou suggéré par soi, est adaptable aux besoins de chaque élève.

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Quel est l'intervalle automatique suggéré?

Fondamentalement, comme son nom l'indique clairement, dans l'intervalle suggéré, nous ne définissons pas une heure prédéfinie. Le pratiquant effectue une série, se repose et dès qu'il se sent rétabli, il revient faire l'exercice.

Il n'y a pas de temps prédéfini et nous pouvons utiliser des temps différents pendant l'entraînement. Fondamentalement, l'intervalle suggéré par soi-même est basé sur le concept que lorsque la personne se sent préparée, elle refait l'exercice.

Ici, lorsque nous mettons cette méthode en pratique, nous savons très bien ce que nous ressentons déjà lorsque nous nous entraînons: plus l’intensité (charge) est importante et plus les mouvements sont multi-articulaires, plus le corps met longtemps à récupérer..

Ainsi, dans l'intervalle suggéré, il est tout à fait naturel qu'une personne reste 30 secondes au repos après une chaise longue, mais reste plus d'une minute au repos après un squat..

L'intervalle automatique suggéré est-il supérieur à la plage prédéterminée? Non, ni l'un ni l'autre. Les deux peuvent être utilisés dans certaines situations, mais doivent être évités dans d'autres. Voyez maintenant comment utiliser l'intervalle automatique suggéré dans votre entraînement.

Comment utiliser l'intervalle automatique suggéré dans votre entraînement?

Avant de réfléchir à la façon de l'utiliser, il est très important de préciser certains points. Ceci est une méthode qui fonctionne bien pour les personnes qui ont de l'expérience dans l'entraînement en force. Les débutants ont besoin d'une formation plus ciblée, plus rigide dans leur structure.

Cela est dû à la perception de l'effort. Une personne qui commence à faire du bodybuilding, par exemple, peut avoir le faux sentiment qu’elle s’entraîne «lourdement», alors qu’elle n’utilise que des stimuli sous-maximaux..

Il faut beaucoup de temps au débutant pour comprendre les signaux émis par le corps et avoir ainsi une séance d’entraînement intense. Donc, si nous appliquons une méthode comme celle de l'intervalle de soi suggéré chez un débutant, il est très probable qu'il se repose trop. Par conséquent, il n'est pas indiqué.

Pour une personne bien formée, vous pouvez utiliser la méthode comme suit:

1- Faites l'exercice, ayant une base de répétition prédéterminée (pour quantifier la charge, puisque cette valeur n'a pas besoin d'être fixée).

2- À la fin, généralement après un échec, reposez-vous. Mais ne vous trompez pas en parlant ou en regardant votre téléphone portable. Dans cette méthode, il est crucial que lorsque votre corps montre des signes de préparation, vous recommencez le mouvement.

3- Il n'y a pas besoin les intervalles ont un temps similaire. Dans certains moments, ce sera plus, dans d'autres moins.

Le grand avantage de cet entraînement réside dans le fait que le paramètre de repos correspond aux signaux que votre corps donne. Par conséquent, comprendre et connaître le corps est fondamental. En outre, ce n'est pas une méthode intéressante pour les personnes qui sont très stressées ou non motivées. Dans ces cas, le corps essaiera de saboter la séance d’entraînement et il est très probable que vous n’ayez pas un intervalle de repos idéal..

En général, la méthode suggérée par soi-même est utilisée naturellement par des personnes bien formées. Ces personnes comprennent comment utiliser la gamme et finissent par savoir quand elles sont prêtes pour un nouveau stimulus.

Bien que l'intervalle soit suggéré par vous-même, il est essentiel que les autres variables de votre entraînement soient très claires et alignées sur votre périodisation. Sinon, votre entraînement sera "désordonné" et ne vous apportera pas les résultats escomptés.

Par exemple, si dans sa périodisation l'accent est mis sur l'augmentation de la force, les exercices, la charge, le seuil de répétition et l'ensemble du contexte doivent être alignés sur cet objectif. Même chose si votre entraînement est axé sur la force ou le pouvoir.

En outre, il est important que vous ne voyiez pas l'intervalle suggéré par vous-même comme un moyen de rendre votre entraînement moins intense et plus efficace. Entraînez-vous à droite, lourd et méthode!

Il est donc très important d’accompagner un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!