Lorsque vous vous êtes inscrit pour la première fois dans une académie de bodybuilding sans rien savoir à ce sujet, vous avez probablement rencontré un instructeur qui vous a demandé de suivre une formation en X ou en Y, ce qui dans la plupart des cas (sans parler de tous). il a proposé une formation d'adaptation et suggéré d'utiliser des machines pour que vous vous sentiez plus en sécurité, n'est-ce pas??

Avec cette pratique, nous voyons deux séquences de lignes de raisonnement opposées. Dans le premier cas, quand il vous propose un entraînement «général» et adaptatif, il existe des exercices pour tous les groupes musculaires afin de «préparer le corps dans son ensemble» et non de travailler sur des groupes spécifiques, ce qui théoriquement se produira avec le de temps. Dans le second cas, nous avons exactement le contraire, il isole les mouvements qui vous amènent à travailler plus spécifiquement dans un groupe..

Pourquoi cela se produit-il? Est-il nécessaire d'apprendre les exercices de musculation de manière composite ou isolée? Quels sont les avantages de chacun, pourquoi devrions-nous choisir de commencer dans le bodybuilding? Nous comprendrons cela plus tard ...

Index de l'article:

  • Les mouvements naturels du corps et sa perte au cours de la vie
  • Et quels devraient être les premiers jours de formation?
  • Et quand utiliser des exercices isolés?

Les mouvements naturels du corps et sa perte au cours de la vie

Nous sommes nés avec des mouvements naturels dans notre corps, comme s'accroupir, se lever, entre autres. C'est quelque chose de déjà génétique et ce sont des schémas de mouvements humains.

Cependant, par N facteurs, avec le cours de la croissance humaine, nous perdons du mouvement. Comprenez ces raisons et facteurs dans la vidéo ci-dessous:

Ce que nous pouvons avoir au premier plan, c’est que nous perdons, ou «désapprenons», à faire ces mouvements au fil des ans, c’est pourquoi nous finissons par développer autant de problèmes moteurs ou de subir des dommages dans l’accomplissement de nombreuses tâches simples de la vie quotidienne..

Le fait de désapprendre ces mouvements signifie que le corps n'a pas besoin d'atteindre à nouveau la force au premier plan, mais plutôt, ces mouvements doivent alors développer la force proprement dite. Et pour que cela se produise, nous avons d'abord besoin de la coordination générale afin de pouvoir ajuster les choses.

Tubino (2003) montre que la coordination est une qualité qui doit être correctement définie et considérée comme une condition préalable à tout athlète (cela ne signifie pas que seuls les athlètes en ont besoin, mais veulent avoir une bonne qualité de vie et bien s'acquitter de leurs tâches quotidiennes), pensez à atteindre un niveau supérieur ou l'avez déjà atteint.

Il souligne de manière importante que pour que vous puissiez bien coordonner vos activités et que celles-ci soient mieux assimilées, votre développement doit commencer dès la plus tendre enfance, de sorte que la spécificité de la formation à la coordination devienne plus claire. implicite dans les compétences spécifiques de chaque sport, y compris la musculation.

Si réapprendre les mouvements nécessite nécessairement une bonne coordination motrice, il est alors facile de voir à quel point il est divergent de commencer par des mouvements trop isolés et non par des mouvements composés de plusieurs articulations ou composés..

Et quels devraient être les premiers jours de formation?

De toute évidence, nous ne pouvons pas proposer à une personne d’engager la musculation d’une manière extrêmement spécifique et ne sommes donc pas en désaccord avec le fait que nous avons une formation généralisée. Cependant, une formation généralisée doit être comprise en calculant les gains et en réapprenant les mouvements à l'individu, en tirant une opinion qui peut se joindre au gain de qualité des mouvements déjà connus. Ce n’est qu’après cela que vous pourrez les améliorer pour obtenir de bons résultats, qu’il s’agisse des gains de force, des gains de masse musculaire, des modifications corporelles que vous souhaitez ou dont vous avez besoin..

Si vous ne pouvez pas consolider d'abord les bases, vous ne pouvez pas aller au raffiné. C'est comme si vous vouliez terminer la finition d'une maison sans avoir au préalable les fondations, la structure, le mur, etc..

La grande question est de savoir comment faire des mouvements gratuits sans conseils appropriés?

De nos jours, la plupart des professionnels ne comprennent pas le bodybuilding comme une forme de réapprentissage du mouvement. Autrement, ils les voient simplement comme un moyen d’améliorer leur qualité de vie, d’apporter des modifications corporelles, d’acquérir des capacités physiques, etc., sans toutefois tenir compte des principes de base..

Face à ce manque de connaissances, associé aux surcharges qui se produisent dans les gymnases de musculation (les personnes ramassant des poids qui ne peuvent pas supporter), il est facile de placer l’élève dans une machine qui le guidera dans ses déplacements. Il s'avère que dans ce cas, nous avons un développement plus spécifique des capacités, ce qui n'est pas naturel pour le corps et ne causera pas de correction des déséquilibres. Cela va certainement fuir directement du point de vue de la plupart d’entre eux qui est l’amélioration de la qualité de la vie.

Eh bien, le réapprentissage des mouvements ne doit pas nécessairement commencer par le travail avec des charges de poids externes, mais le fardeau peut provenir de votre propre corps. Les travaux qui envisagent, par exemple, de soulever le corps, de tirer le corps ou d’accroupir des exercices sans haltères pour les débutants, c’est seulement avec la charge du corps qu’il peut déjà faire une grande différence..

De la même manière que je défends l'utilisation de ces exercices pour qu'ils puissent amener des mouvements non apprises au fil des ans, je soutiens qu'ils doivent être appliqués avec les techniques appropriées, sinon ils seront nuisibles et potentiellement dangereux..

Les exercices composés sont certainement beaucoup plus avantageux que les exercices spécifiques pour les débutants en musculation et les logiques de base de la progression du corps et de la formation doivent toujours être respectées.

A partir du moment où vous pouvez effectuer de tels mouvements naturels de manière optimisée, vous devriez commencer à utiliser des exercices avec un certain degré de raffinement..

Et quand utiliser des exercices isolés?

Les exercices isolés ne peuvent pas non plus être écartés de la musculation. Ils existent et ont un certain degré d'application et doivent également être respectés.

Le premier et principal cas d’utilisation d’exercices isolés s’adresse à des individus déjà actifs et avancés en musculation ou possédant un certain degré d’expérience. En effet, ces personnes ont souvent besoin de corriger des points spécifiques et imparfaits, qui nécessitent certainement un travail plus restreint et qui peuvent présenter des avantages en "isolant" un peu plus que le regroupement..

En outre, il aide à corriger certaines différences musculaires, à mettre davantage l'accent sur l'entraînement, par exemple, un individu dont la région du quadriceps est plus grande que celle de la cuisse postérieure, il utilise donc la table et chaise fléchisseur, entre autres mouvements, centrée sur les muscles ischio-jambiers au lieu de faire des exercices à articulations multiples comme la presse pour les jambes ou le squat, où ils ont tendance à demander également la région du quadriceps.

Une autre application intéressante d'exercices isolés peut être la rééducation de certaines personnes. En effet, une plus grande sécurité est obtenue pour l'individu, l'amenant peu à peu à avoir davantage confiance dans le déplacement d'un membre ou d'une partie du corps. Dans ce cas, il est intéressant de noter que la sécurité est due au fait que nous parlons d’une personne qui a déjà été blessée et non qu’il «s’agit simplement de réapprendre des mouvements»..

De plus, dans le cas de personnes qui réhabilitent une blessure, il est intéressant de noter que cela ne peut se produire que d'un côté du corps, ce qui oblige à isoler un groupe particulier pour se concentrer précisément sur cette rééducation. C'est le cas, par exemple, d'une personne qui s'est blessé au genou droit lors d'un accident et qui a besoin d'une rééducation spécifique pour ce côté. Souvent, il peut bénéficier de mouvements tels que la chaise extenseur unilatérale, entre autres.

Les personnes qui ont une sorte de pathogenèse sont parfois empêchées d'utiliser des exercices multi-articulés et des exercices libres. De toute évidence, cette lésion doit être évaluée avec précision et l’avantage financier de l’isolation lors des mouvements.

Bien sûr, il existe d’autres applications d’exercices de ce type, dont ce sont certainement les principales, ce qui complète directement ce que j’avais déjà dit: pour les personnes en bonne santé qui débutent dans la musculation, les exercices composés sont les meilleures options..

Cependant,

Nous pouvons atteindre le point où il est extrêmement important d’envisager l’utilisation d’exercices composés et / ou multi-articulaires chez les personnes novices en bodybuilding ayant une santé relativement saine et des systèmes ostéomoléculaires.

Cependant, contrairement à ce qui devrait se passer, la plupart des personnes qui commencent l’académie finissent par être placées dans des machines ou des exercices isoaldos, ce qui nuit à leur développement et à la "fonction" fondamentale du bodybuilding..

Alors, cherchez toujours de bons professionnels et suivez les directives auxquelles ils adhèrent individuellement. Bien sûr, vous remarquerez de meilleurs gains dans votre physique et dans votre qualité de vie..

Bonnes séances d'entraînement!

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