Lorsque nous entrons dans un gymnase de musculation, nous sommes généralement bombardés de nombreuses informations. Mais, comme cela devrait être plus certain, nous nous sommes guidés dans les instructions de ceux qui devraient être suffisamment qualifiés pour les faire dans cet environnement..

Au fil du temps, nous avons créé une certaine liberté, puis nous avons commencé à remettre en question les méthodes et à faire nos propres choix dans la salle de musculation. Parmi ces choix, il y a l'utilisation de poids libres, car lorsque nous commençons, nous sommes à peine soumis à ce stimulus et donc, dès que possible, nous commençons à l'utiliser..

Mais est-ce le bon chemin? L'utilisation de poids guidés par une machine pour les débutants ainsi que l'utilisation de poids libres par des individus intermédiaires et avancés est une ligne directrice pour les différencier. Alors qu'en est-il une personne qui est débutante et qui est soumise à des poids libres? Le risque de blessure existe-t-il? L’efficacité est-elle vraiment plus grande en apportant de la stabilité aux machines? Ces questions et d’autres seront résolues tout au long du texte ... Cependant, pour que nous puissions avoir une idée claire de la raison pour laquelle les machines sont utilisées ou non, et pour le faire, nous devons d’abord connaître quelques principes concernant les mouvements du corps humain, que nous citerons ci-dessous. mouvements naturels (normaux) et altérés (anormaux par rapport à la norme).

Index de l'article:

  • Vidéo: Machines X Poids Libre
  • Mouvements humains naturels
  • Mouvements humains modifiés
  • Coordination intermusculaire et intramusculaire
  • Poids libres X Machines de démarrage: Quel débutant devrait choisir?

Vidéo: Machines X Poids Libre

Dans notre chaîne sur Youtube, nous avons réalisé une vidéo dans laquelle nous parlions de l’un des grands doutes de tous les bodybuilders, qu’il soit débutant ou non, qui consiste à utiliser des exercices sur des machines ou avec des poids libres. Avez-vous aussi cette question? Si oui, regardez la vidéo ci-dessous, je suis sûr que cela vous aidera.!

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Mais assurez-vous de lire le texte intégral, car l’un complète l’autre. Ce que vous avez appris dans la vidéo sera complété par le texte. Ainsi, vous repartirez d’ici avec une connaissance beaucoup plus riche et une idée réelle de la meilleure façon d’utiliser la meilleure façon..

Mouvements humains naturels

Tous les humains en état normal ont du mouvement. Les os, joints par des articulations et tendus par des muscles et d'autres structures, constituent notre squelette qui obéit aux stimuli du système nerveux central, qu'ils soient conscients ou non..

Toutes les espèces ont ce que nous appelons des "modèles de mouvement", c'est-à-dire des formes par lesquelles toutes se déplacent de manière élémentaire. Au fil du temps, et en particulier avec les individualités physiologiques et génétiques qui témoignent d’une telle diversification, il existe un moyen unique de s’adapter à leurs particularités. Malgré ces particularités, considérons, par exemple, qu’une personne levant le bras en avant effectue une flexion de l’épaule. Et cela peut, par exemple, atteindre une certaine amplitude et recruter une force importante. Chez un autre individu, cette force sera probablement utilisée (par la capacité des muscles en action, par la taille des os, par les articulations, etc.) ainsi que par leur capacité pour une autre amplitude. Cependant, ces variations ne doivent pas être absurdes. Si un individu était censé avoir une limite de flexion de 180º et l'autre d'amplitude de 175º, tout est correct, sans changements majeurs. Cependant, une personne ne peut pas seulement présenter une flexion de 90º, car ce serait un type d'anomalie à identifier. Tout comme une personne accroupie peut laisser ses pieds plus ouverts et une autre plus fermée, afin d’être plus à l'aise dans ses mouvements. Cependant, une personne ne s’accroupira pas avec un pied tourné vers l’intérieur et un autre vers l’extérieur. Cela représenterait également une anomalie de mouvement qui devrait faire l’objet d’une enquête..

Ainsi, bien qu'il existe des schémas de mouvement et qu'il soit également nécessaire de les considérer dans leur essence, nous devons avoir cette malléabilité et cette souplesse pour dire ce qui est ou non un mouvement naturel de l'individu..

Mouvements humains modifiés

Au fil du temps et avec les changements phénotypiques que nous avons subis, nous commençons à avoir quelques changements dans nos mouvements naturels, qui ne doivent pas nécessairement être considérés comme une mauvaise chose, car le mouvement le plus parfait du mouvement existant est celui du bébé en bonne santé. moins, où il n'y a pas de "vices". Par exemple, nous perdons la capacité de s’accroupir librement comme le fait le bébé pour ramasser un objet du sol à l’aide des fléchisseurs de hanche et seulement ensuite du genou. Bien sûr, avec la région de la colonne lombaire toujours stable. En vieillissant, nous créons l'habitude de s'abaisser avec la colonne vertébrale en créant une «arche», en particulier dans la région lombaire, ce qui, au fil du temps, peut entraîner une douleur ou une pathogénèse, telle que la hernie discale elle-même.

En d’autres termes, nous "désapprenons les mouvements naturels" du corps, ce qui nous amène donc un modèle de mouvement altéré, qui, maintes fois, ne peut pas être corrigé (ou ne doit pas être corrigé).

Indépendamment de cela, en particulier dans les exercices de base tels que le squat libre, le soulèvement de Terra ou même le dos, il est possible d’observer certains schémas de mouvements qui s’éloignent de la biomécanique naturelle du corps. Souvent, ce ne sont pas des erreurs d'exécution, mais quelque chose d'incisé chez la personne, défavorisant son développement.

Lorsqu'il est nécessaire d'intervenir, il appartient sans aucun doute au professionnel de le faire correctement, dans le respect des limites et des individualités biologiques de la personne..

Cependant, nous ne devons pas aller aux extrêmes et confondre NORMES DE MOUVEMENT à la réalisation de l'exercice, parce qu'il peut souvent être inadéquat, pas nécessairement à cause de l'erreur de la technique, mais à cause de ce schéma inadéquat et / ou modifié.

Coordination intermusculaire et intramusculaire

Fondamentalement, il y a deux types principaux de coordination que nous augmentons avec les entraînements physiques, en particulier ceux qui résistent au poids. Le premier est la coordination intermusculaire, c'est-à-dire entre les muscles qui favoriseront un bon schéma de mouvement. Cette relation entre les muscles est importante car, on ne bouge pas un muscle isolément, mais plutôt, une chaîne musculaire est impliquée dans toutes sortes de mouvements. Par conséquent, l'interaction parfaite entre ces muscles favorisera le bodybuilder.

La seconde est la coordination intramusculaire, ou, la coordination du muscle dans l'exécution d'un mouvement, en tenant compte de vos unités motrices. Ainsi, il est évident que beaucoup de gens croient que la coordination par intramusculaire est la première coordination que nous améliorons avec l'entraînement en force, mais des études ont de plus en plus affirmé que la coordination intermusculaire venait en premier, à condition, bien sûr, avec un excellent entraînement physique et approprié, à propos.

Il est intéressant de commencer par examiner la coordination intermusculaire, car il est inutile de disposer de muscles forts et coordonnés isolés sans interaction du corps dans son ensemble. Sur le plan fonctionnel, le corps obtient beaucoup plus d'avantages s'il est bien équilibré entre ses composants.

De cette façon, que diriez-vous de l’utilisation de poids et de machines gratuites pour les débutants? Si nous savons que les poids libres nécessitent beaucoup plus de coordination entre les chaînes musculaires (car les machines fonctionnent de manière plus stable et plus spécifique), cela nous semble-t-il évident de réagir ou non? Je dirais oui ... Et nous comprendrons plus tard ...

Poids libres X Machines de démarrage: Quel débutant devrait choisir?

Compte tenu de ce qui précède, vous avez peut-être déjà créé votre conclusion, c'est-à-dire si vous ne vous êtes en quelque sorte plus induit en erreur sur le sujet. Mais clarifions tout:

Habituellement, lorsque nous débutons dans le bodybuilding, il nous est demandé d’utiliser des machines ayant les principes de "promouvoir la stabilité", "éviter les blessures", "gagner en confiance et en expérience", entre autres points..

Cependant, si vous avez déjà complété le texte, vous savez que les MACHINES ne sont définitivement pas destinées aux débutants. Pourquoi Tout simplement parce que ces équipements ne permettent pas le mouvement normal du corps et l’APPRENTISSAGE DU MOUVEMENT TOTAL (coordination intermusculaire), mais ils permettent un travail contraignant et bien sûr de coordination intramusculaire. De plus, l'isolement des parties musculaires n'améliore pas nécessairement la fonctionnalité du mouvement d'un individu débutant..

Imaginons, par exemple, que quelqu'un qui commence le parachutisme ne commence pas à sauter d'un avion à très haute altitude et ne commence pas le parachute tout de suite. Il suit d'abord des cours dans le pays de l'enseignement, avec son propre corps et le sol. Ensuite, du matériel est donné. Par conséquent, il commence à comprendre le fonctionnement de tels équipements. Lors des premiers sauts, il est accompagné d'un instructeur jusqu'à ce qu'il puisse enfin effectuer le parachutisme. En conséquence, avec son expérience, il tentera des altitudes plus élevées, en utilisant des équipements plus élaborés et sophistiqués et en améliorant sa pratique. La même chose devrait se produire en bodybuilding, c’est-à-dire qu’il faudrait commencer par les bases, du plus simple au plus naturel, puis aller au complexe, au élaboré, au sophistiqué. Fondamentalement, on devrait commencer avec le poids de son propre corps, avec la coordination de leurs propres mouvements et ensuite passer à des haltères, des kettlebells, des barres et des rondelles, puis à des machines avec des câbles guidés et, enfin, des machines élaborées qui utilisent même des ordinateurs en tant que système! Inutile de vouloir donner une moto puissante à quelqu'un qui ne peut ni équilibrer son vélo ni même contrôler un rappel, tout comme il est inutile de mettre des machines sur ceux qui ne maîtrisent pas encore leur propre corps. Cela peut même compromettre l'intégrité d'une personne, à moyen ou à long terme,.

Si les mouvements, comme leur nom l'indique, sont BASIC, c'est-à-dire qu'ils supportent d'autres mouvements plus complexes. Néanmoins, nous ne pouvons pas ignorer le fait que, du fait de désapprendre certains mouvements, ces mêmes mouvements BASIC deviennent extrêmement difficiles, même en tenant compte de l'utilisation d'un certain type de surcharge..

Mais alors, si nous savons que les machines ne sont pas les meilleures options pour les débutants, pourquoi la plupart des professeurs de gymnastique de musculation mettent-ils l'élève au centre dès le début??

En discutant de ce thème, il est assez complexe de citer tous les facteurs sociaux, psychologiques et culturels, entre autres, qui entourent le sujet. En fait, cette raison est due au fait de plusieurs points, en partant de la négligence de connaissances techniques, scientifiques, mais aussi pratiques (ce qui est indispensable lorsque le sujet est un sport, en l’occurrence le bodybuilding), le manque de disponibilité. et le calendrier, en tenant compte de facteurs sociaux tels que le salaire, la patience et le zèle pour ce que vous faites. Il est difficile d'entrer non seulement dans la catégorie des critiques adressées aux institutions (gymnases) qui visent le profit, mais aussi du fait qu'elles seraient totalement incapables et d'engager un professionnel pour chaque individu. Cependant, nous devons également critiquer le manque de connaissances techniques, scientifiques et principalement pratiques de la majorité des professionnels présents. Même si l'académie a mis une grande partie de son personnel à la disposition d'instruire les étudiants, la grande majorité ne donnerait certainement pas le message, car ils ne possédaient pas ces conditions de base..

C'est drôle de voir que de plus en plus de gens mécanisent des choses et laissent tout "automatique", oubliant le naturel de ces mêmes choses. Observez un enfant qui a l'habitude de jouer au ballon, de courir, de jouer des tours, et se tient aujourd'hui face à un jeu vidéo ennuyeux de dernière génération qui simule les mouvements du corps et développe des capacités physiques et psychologiques bien inférieures à celles du passé. En fait, ces aptitudes physiques peuvent être justifiées par le surpoids et l'obésité infantile qui augmentent dans la société mondiale, en particulier dans les pays développés..

De même, ils amènent le bodybuilding au "plus confortable", au "plus stable" et perdent fonctionnellement tous les avantages que cette pratique peut offrir..

Il est nécessaire d’avoir un caractère quelque peu critique pour juger ces points, car si d’un côté nous ne pouvons pas blâmer les académies, de l’autre, nous ne pouvons pas nous faire de mal. Il faudra faire preuve de patience, mais exiger que vos droits soient dûment remplis et, avec QUALITÉ, quel est le plus important.

Peu importe qu'aujourd'hui, au milieu du XXIe siècle, malgré toutes les études réalisées dans la région, il existe encore des professionnels qui mécanisent les choses à un point tel que la personne perd encore plus de pertes dans son caractère neuromoteur. Et, à vous de ne pas laisser cela se produire, car vous devez avoir le plus grand zèle pour vous-même..

Cependant,

Les exercices de base doivent constituer la base de l’enseignement de la musculation pour les débutants. Parmi ceux-ci, nous pouvons mentionner le libre accroupissement, le soulèvement de terrain, les barres fixes et, bien sûr, ceux qui sont couchés. Cependant, en raison du manque de connaissances, de disponibilité, de temps, de demandes et de confort, beaucoup de ces professionnels ne sont pas en mesure d'effectuer des mouvements de données avec cette classe de personnes, les classant ensuite comme "exercices pour personnes avancées", alors qu'en réalité, fondamentalement, nous sommes nés avec eux, mais malheureusement nous avons désappris.

Par conséquent, notre travail consistera à jeter un regard critique sur cette question et, surtout, à revendiquer nos droits de réapprendre quelque chose de naturel pour nous..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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