L'entraînement en résistance, visant l'hypertrophie, regorge de doutes et de questions. L'un d'eux concerne l'importance du temps de tension musculaire.


Le moment auquel votre muscle est soumis à un stress élevé est-il le plus pertinent en termes d'hypertrophie? C’est une question qui préoccupe beaucoup de gens, y compris les professionnels. Ce n’est pas qu’il y ait un revenu disponible ou qu’une formule unique ne convient à personne. J'ai dit à plusieurs reprises dans les articles, que tout dépend d'une série de variables.

Non pas que je veuille être évasif, mais je ne peux vraiment pas indiquer quelque chose qui convient à qui que ce soit. Sur cette base, je cherche à vous apporter ce que la science montre comme étant pertinent. Et le sujet du temps de tension musculaire et de ses effets sur l'hypertrophie suscite encore de nombreuses discussions.

Voir ce que dit la science sur ce sujet!

Temps de tension et son importance pour l'hypertrophie

Dans une étude récente de Schoenfeld (2015), les réponses hypertrophiques ont été évaluées chez des individus bien entraînés (mais non des athlètes) selon différentes méthodes d'entraînement. Ce chercheur est devenu connu pour une publication où il montre que le volume élevé de séries est celui indiqué pour l'hypertrophie. Cependant, nous devons faire attention à certaines interprétations.

Dans l’étude susmentionnée, un programme d’entraînement a été mis au point, qui utilise 2 à 3 séries par groupe musculaire et par entraînement. Ainsi, le volume total de séries par groupe musculaire était de 6 et 9 séries par semaine.

À la fin de l'étude, il était possible d'obtenir des résultats considérables en termes d'hypertrophie des muscles évalués (triceps et biceps brachieux, Vastus lateralis et brachial). Ceci peut être vérifié en vérifiant l'épaisseur musculaire.

Déjà dans une autre étude de Ceola (2008), nous avons évalué les réponses à différentes méthodes de formation à l'hypertrophie. Superseries et méthodes traditionnelles ont été utilisées. La méthode des super séries est faite avec une tension musculaire beaucoup plus longue car le volume de répétitions est plus élevé.

À la fin de l'étude, la méthode traditionnelle a eu un résultat en termes d'hypertrophie supérieure à la méthode de la super série.

Avant de poursuivre, il est très important de souligner que cette étude présente certaines limites, car elle ne prend pas en compte certaines variables et utilise des méthodes de formation très différentes..

Vous pouvez être confus parce que les deux études ne sont pas entièrement concluantes. La question du temps de tension musculaire, qui est directement liée au volume d'entraînement, ne nous donne pas une réponse unique. Tout dépendra du but de chaque entraînement.

Quand on met plus longtemps nos muscles sous tension, nous devons nécessairement réduire la charge de travail. De cette façon, le stimulus devient plus métabolique que tensionnel. Dans cet article, j'explique les différences entre ces stimuli (stimuli de tension et métabolisme, comprendre les différences).

De cette manière, si nous n'utilisons que des exercices avec beaucoup de temps de tension musculaire, nous aurons des résultats limités. Cela ne veut pas dire que les stimuli métaboliques ne sont pas de bons inducteurs d’hypertrophie, mais parce que nous n’aurons pas de stimuli alternatifs..

En général, il est préférable d'utiliser, de sorte que même le temps de tension est différencié. Cela conduira à un processus d'adaptation plus intense et plus intense.

En outre, il convient de prendre en compte d’autres facteurs en dehors du temps de tension musculaire. En général, l'intensité plus élevée est plus importante pour les termes d'hypertrophie que le simple moment de tension musculaire. Mais cela dépendra de plusieurs facteurs, tels que le degré de conditionnement physique et le cycle de périodisation..

Par conséquent, votre entraînement doit avoir une variété de stimuli, y compris le temps de tension de chaque exercice, car de cette façon, nous aurons une plus grande adaptation musculaire.

C’est le rôle de votre coach ou de votre enseignant de le programmer dans le montage de votre entraînement. Sans cette alternance, il sera très difficile d'obtenir des résultats. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
SCHOENFELD, Brad J. Effets de l'entraînement en résistance à la charge faible ou élevée sur la force musculaire et l'hypertrophie chez des hommes bien entraînés. Journal de recherche sur la force et le conditionnement, 2015.
CEOLA, M.H. Degré d’hypertrophie musculaire en réponse à trois méthodes d’entraînement en force musculaire. Efdeportes.com/ Digital Magazine, 2008