Récemment, face aux études et conclusions de la théorie appliquée à la pratique dans pur empirisme, J'ai pu élaborer dans mon esprit des principes qui pourraient être très utiles pour développement musculaire, principalement des personnes souffrant de la difficulté de prise de poids.

Pas étonnant qu'ils disent que pour aimer ou pas quelque chose, il faut d'abord savoir et tester. Et donc je l'ai fait avec plusieurs méthodes communes et existantes au milieu de la musculation.

Il s’avère que chaque fois que j’essayais quelque chose de nouveau, je ressentais de réels progrès, mais j’ai le sentiment que quelque chose manquait. En conséquence, ce que j'ai perçu, c'est qu'une méthode était déficiente dans une chose, une autre dans une autre et que rien n'était complet pour moi. C’est là que je me suis assis devant ce que j’avais testé et que je me suis mis à réunir plusieurs principes de base de la formation, allié à mon individualité. Le résultat de ces recherches et de cette organisation des idées a été la HCM-4, ou ce que j'ai appelé Myofibril à Croissant Haut. En portugais, simplement "augmentation de l'intensité en myofibrille", nom plutôt suggestif qui non seulement adapterait les principes de la méthode, mais ferait également une analogie avec l'hypertrophie croissante qui se produit réellement à partir des myofibrilles, qui sont des unités de construction musculaire.

Entraîner avec un volume extrêmement faible n’a jamais été ma plage au début du bodybuilding. Je croyais, comme la plupart des gens de cette vieille histoire, qu'au mieux, le développement serait meilleur, un fait qui ne s'applique pas à tous les égards en bodybuilding.

Par contre, j'ai toujours été un entraineur qui mélange un certain volume, relativement bas, mais d'intensité très élevée. Et c’est justement au-dessus de cela, et lors d’une brève formation intense et très stressante, j’ai créé le HCM-4.

Aujourd'hui, le HCM-4 apporte de nombreux avantages à tous ceux que j'ai essayés. En fait, il s'agissait d'un facteur fondamental pour que de nombreux plateaux de ces personnes soient peu à peu brisés. Aujourd'hui, je vous propose une brochure avec la méthode complète HCM-4, mais j'aimerais vous présenter cette méthode de manière brève et succincte..

Index de l'article:

  • Sur quoi est basée la méthode?
  • Quels sont les principes de cette formation?

Sur quoi est basée la méthode?

La méthode principe allié principes opposés de musculation: L'intensité avec un peu de volume. Bien sûr, ce volume est limité et coordonné, sans nécessiter beaucoup de temps de formation, ce qui irait déjà à l’encontre de tout principe que je crois être d’une efficacité maximale..

Cela me permet de caractériser ma méthode comme un moyen de réaliser hypertrophie myofibrillaire ce qui est vraiment aussi durable et qui m’intéresse à travers des mécanismes qui le forcent et, en même temps, à travers des mécanismes avec un peu plus de volume qui peuvent aider nutrition musculaire après l'entraînement.

Voir: Si des entraînements volumineux comportant un grand nombre de répétitions ne sont pas aussi efficaces pour augmenter les myofibrilles qu’ils le sont, mais principalement pour drainer des liquides dans la région sur laquelle vous travaillez, pourquoi ne pas en profiter de manière modérée, puis l’insérer dans un formation de myofibrille? Tout semble vraiment déroutant au début, mais vous comprendrez ...

Quels sont les principes de cette formation?

Les principes de base de HCM-4 sont les suivants:

1 - Effectuez 4 séries (dans certains cas 3) par exercice.
2 - Effectuer 2 à 5 exercices par groupe de muscles (2 à 3 pour les petits de 3 à 5 personnes).
3 - Réaliser la première série visant l’hypertrophie myofibrillaire et progresser vers la dernière série en forçant le pompage de liquides vers la région travaillée à travers des répétitions plus élevées.
4 - Réaliser des pyramides descendantes, c'est-à-dire, commencer la série avec le maximum de charge et diminuer la charge à mesure que les répétitions augmentent.
5 - Effectuer 4-5-6 répétitions dans les trois premières séries de 10/12 répétitions dans cette dernière, en fonction du muscle en question.
6 - N'effectuez aucun type de travail sous-maximal pendant la série.
7 - Exécution à 100% de perfection, sans vol, sans sauts ni aides.
8 - Utilisation d'exercices de base et d'exercices d'isolation.

Enfin, comprendre le principe de cette formation, Nous devons souligner que, quelle que soit la méthodologie adoptée, le régime alimentaire est également un facteur clé pour réaliser des gains. De cette façon, un régime hypercalorique est indiqué dans ce cas (le but étant de gagner de la masse musculaire, évidemment).

Mais, après tout, quelle serait l'explication de la structure de cette formation?

Illustrons, par exemple, une formation de pectoraux:

Exercice 1: Presse couchée inclinée

Chauffage: 2 séries de 15 répétitions submaximales
Série: 4-5-6-10

Exercice 2: Presse haltère droite
Série: 4-5-6-10

Exercice 3: Traverser
Série: 4-5-6-12

Exercice 4: Barres parallèles
4-5-6-10

Vous devriez utiliser charge suffisante pour effectuer 4, 5 et 6 séries respectivement, atteindre l'échec total, avec des performances maximales. Cela signifie que si vous obtenez miraculeusement 6 représentants lorsque l'objectif est 5, par exemple, vous faites quelque chose de mal. Enfin, les 10 répétitions devraient également atteindre le maximum d'échec.

Un point important de la série réalisée est que dans certains exercices de base et qui sont généralement au début de la formation, nous avons la dernière série avec 10 répétitions, tandis que d’autres exercices, en fonction du volume d’entraînement, du groupe musculaire et autres, peuvent atteindre 12 répétitions..

La première série vous fera maximiser les fibres musculaires rapides et glycolytiques, tandis que dans la dernière série, nous favoriserons le pompage du sang vers le muscle, en aidant à le nourrir correctement et, bien sûr, en l'oxygénant, en prévenant en partie qu'il choisit la voie du lactate.

Contrairement aux autres méthodes, cela n’a pas pour principe d’entraînement avec de nombreuses répétitions, même dans la dernière série et c’est ce qui le différencie de certaines telles que le FST-7 qui, au début, est basé non seulement pour nourrir le muscle par le sang, mais aussi "allonger" la fibre musculaire. À mon avis, ces types de formation ne cadrent pas beaucoup avec l'hypertrophie, du moins pas à cause de ce qu'on dit à propos de hypertrophie myofibrillaire. Cependant, ils peuvent logiquement être très intéressants pour les athlètes de certains niveaux et dans certaines situations naturelles ou physiologiques..

O HCM-4 est disponible dans la documentation, avec toutes les méthodes et explications. Vaut la peine d'acquérir. Vous serez sûrement surpris par tous les résultats. Pour entrer en contact avec [email protégé].

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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