Il existe plusieurs techniques et systèmes de formation qui existent aujourd'hui dans le monde du sport. Quel que soit le mode, il y aura toujours plusieurs façons de se retrouver au même endroit.

Cependant, ce qui différencie le choix du suivi d'une méthode donnée, ce sont plusieurs aspects tels que l'individualité physiologique biologique, la disponibilité pour la formation, la meilleure réponse à une formation donnée, etc..

Si d’un côté, certains sont adeptes du vieux et du gros FST-7, d'autres sont déjà adeptes de courte, intense et peu fréquente HIT.

C’est face à tout cela qu’en Allemagne, dans les années 1970, un homme, entraîneur national de haltérophiles, appelé Rolf Feser créé une méthode de système de formation, appelée Entraînement en volume allemand (GVT), qui a été bientôt adapté pour certains athlètes locaux et ensuite recréé dans d'autres pays tels que les États-Unis.

Au départ, le but de cette méthode est d’ajouter du poids corporel à la les athlètes Haltérophilie dans une courte période, afin qu'ils puissent élever leur catégorie et gagner ainsi un titre important, reçoivent plus de prestige. Et c'était beaucoup de ce qui s'est réellement passé.

Cependant, il y avait aussi une certaine évolution dans la force et la résistance, ce qui était vraiment important dans ce sport.

Index de l'article:

  • Principes de base de la formation:
    • a) série:
    • b) Temps de repos entre les séries et les exercices:
    • c) cadence:
    • d) Nombre d'exercices:
    • e) Repos entre les séances d'entraînement:
  • Une vue de GVT:
  • Mais après tout, GVT fonctionne-t-il même contre l'hypertrophie??
  • [VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME
  • Conclusion

Principes de base de la formation:

La formation, relativement basique et simple, possédait (et a, comme certaines personnes l’utilisent encore) certains principes décrits comme suit:

a) série:

L'objectif est d'effectuer 10 séries de 10 répétitions dans le même exercice avec environ 60% de 1RM. Toutefois, la charge devrait être aussi élevée que possible, à condition que le.

b) Temps de repos entre les séries et les exercices:

Cherchant le maximum de fatigue myofibrillaire et principalement parce que ce sont des athlètes haltérophiles et non des bodybuilders, la méthode proposée propose des temps de repos relativement courts / normaux du point de vue de ces athlètes, avec environ 90 à 120 secondes.

C’était assez de temps pour que l’athlète retrouve une partie de son énergie et se réentraîne.

c) cadence:

L'entraînement nécessitait des cadences variables en fonction de la partie du corps à travailler. Les cadences de 4-0-2 pour les gros muscles et de 3-0-2 pour les gros muscles n'étaient pas rares. Notez que l'entraînement n'a pas nécessité de contraction statique maximale.

d) Nombre d'exercices:

Un seul, à peu près. Cependant, si nécessaire, un exercice auxiliaire ou un isolateur pourrait être ajouté à la formation, en modifiant environ 3 séries de 10 à 20 répétitions..

e) Repos entre les séances d'entraînement:

Comme il s’agissait d’un entraînement extrêmement volumineux et dense, le repos proposé était d’au moins 5 jours pour la musculature travaillée..

Un exemple de routine élaboré dans le Entraînement en volume allemand (GVT) pourrait être décrit comme suit:

Lundi: Poitrine et dos
Mercredi: Jambes et abdomen
Vendredi: Armes et Deltoïdes

Alors, illustrons un jour de ces formations? Pour cela, nous allons utiliser le entraînement des bras et des deltoïdes, qui serait hypothétiquement tenue le vendredi.

Exercice 1: Barres parallèles 10X10 - Cadence: 4-0-2-0 - Temps de repos entre chaque série: 90 secondes
Exercice 2: Fil de marteau avec banc incliné - 10X10 - Cadence: 4-0-2-0 - Temps de repos entre chaque série: 90 secondes
Exercice 3: Élévation latérale: 3X10-12 - Cadence: 2-0-2-0 - Temps de repos entre chaque série: 60 secondes
Exercice 4: Élévation latérale du siège: 3X10-12 - Cadence: 2-0-2-0 - Temps de repos entre chaque série: 60 secondes

Une vue de GVT:

Quand on parle de systèmes de formation pas très typique, nous devons prendre en compte des facteurs tels que le public cible qui effectuera la pratique de ce système d’entraînement, l’individualité des athlètes, la modalité à appliquer en plus de ce type d’entraînement, des ajustements diététiques, complémentaires et éventuellement ergogéniques ainsi que de nombreux autres facteurs..

C’est si facile à comprendre qu’il n’est pas étonnant que, pour Système FST-7 aujourd'hui être suivie de la première et de la deuxième place du M. Olympia, il n'est pas adopté à partir de la troisième place.

C’est parce que les types d’entraînement ne mènent de toute façon pas à un objectif, mais qu’ils sont appliqués de la bonne manière aux bonnes personnes..

Plus précisément le GVT a été développé pour les haltérophiles et pas pour les bodybuilders. De toute évidence, une personne qui a l'intention de soulever une bonne quantité de poids devrait également avoir une musculature relativement forte et au moins "grosse" par rapport aux sédentaires, voire même à un coureur, par exemple..

Les tissus musculaires sont de la plus haute importance et la vieille histoire qui veut que les haltérophiles soient synonymes d’hommes et de femmes gros, ou, pire, de bodybuilders frustrés, tombent de plus en plus au sol, mettant en vedette des athlètes qui possèdent non seulement une force inconditionnelle, mais aussi un très bon physique, comme Jhonnie Jackson, athlète MuscleTech.

Le tissu adipeux n'est pas un tissu contractile, il ne pourra donc pas générer de force. Le tissu musculaire, oui, est celui qui aidera efficacement dans la force.

Pourtant, pour ceux qui croient au vieux ventre de la plupart haltérophiles elle est là pour une bonne et simple raison:

Diminuez la portée de certains mouvements: observez le développé couché d'un athlète de haut niveau. Il n’appuie pas la barre sur le pectoral mais sur la région abdominale. De la même manière, s'accroupir pour une "grosse poitrine" est beaucoup plus facile à atteindre la ligne de la hanche ...

Mais ne croyez pas que c'est un gros ventre sur le ventre, comme un mangeur de barbecue le week-end. Il y a aussi un travail sérieux là-bas, conférant la qualité nécessaire pour la performance dans l'activité physique.

Cependant, l’objectif de ces athlètes n’est pas de déterminer la masse musculaire qu’ils développent, mais le poids qu’ils peuvent soulever..

Et en quoi est-ce si différent les culturistes deux haltérophiles ou même le haltérophiles ce n’est pas seulement la structure du corps, mais la structure d’entraînement, la focalisation des fibres qui doivent être recrutées lors de certains entraînements, périodisations, régime, fréquence entre les séances d’entraînement, niveau d’hydratation avant la compétition, etc., etc..

Évidemment, beaucoup de techniques adoptées par les culturistes et pour haltérophiles sont similaires ou égaux. Dans de nombreux cas, jusqu'à les culturistes générer de l'énergie et élévateurs d'hypertrophie musculaire. Cependant, ces modalités NE vont PAS à la même destination.

Le problème majeur que nous avons aujourd'hui n'est pas les nombreuses méthodes créées par plusieurs auteurs ni la pertinence de leur efficacité..

Le plus gros problème à mes yeux est que beaucoup de gens ont oublié les bases de la entraînement sérieux, précis et lourd, bien sûr.

Tout le monde cherche maintenant des méthodes alternatives, des méthodes plus ou moins efficaces et oublie le vieux et le bon.

Ils pensent que c'est démodé, qu'ils ont déjà tout testé et qu'ils répondront mieux à une formation totalement différente ou avec une faible popularité..

Il en résulte de plus en plus de méthodes renouant avec les antiquités et essayant d’envahir ce qui se fait de mieux en science de nos jours. Donc, FST-7 est meilleur que l'entraînement de base, GVT est la "nouvelle" méthode pour gagner de la masse musculaire, les glucides post-entraînement ont été échangés contre de l'huile de coco, consommés souvent en quantités inutiles des protéines, car les glucides sont des matières grasses et non des protéines, n'est-ce pas??

Sans parler de la mode des bandes dessinées féminines qui impliquent toujours de parler de régime et / ou de nutrition, ce qui devrait même être totalement interdit.

Comme il me semble, le GVT sa popularité a de nouveau atteint un pic il y a 3 ou 4 ans. Et, étonnamment, il semble être rentré dans cette finale de 2011. Je pense que ce type d'entraînement finit par devenir un sujet intéressant en raison du volume important qu'il prêche, typique de l'entraînement des supporters brésiliens. Arnold ou Franco Columbus.

Ci-dessus, nous avons appris où et comment est né ce système de formation, ses fondements, ses méthodes, à qui il était destiné et ce que le système peut vous apporter..

Eh bien, dans ce deuxième partie de l'article, l'accent est mis davantage sur le point de savoir si système de formation peut être allié à l'objectif de gain de muscle, hypertrophie!

Beaucoup veulent savoir si le Entraînement en volume allemand (GVT) peut également être utilisé lorsque votre objectif est l'hypertrophie musculaire et afin de résoudre ce doute, nous vous apportons cet article! Sachez déjà que ce que vous faites est juste ou si vous ratez juste votre objectif.

Mais après tout, GVT fonctionne-t-il même contre l'hypertrophie??

La réponse est oui, mais moins si nous options pour une formation de base. Clairement, lorsque nous faisons un exercice composite, nous recrutons beaucoup de fibres musculaires et ces fibres vont se développer.

Cependant, vous priver de variations et d'angulations peut compromettre la musculature non pas en force et peut-être pas en densité, mais en détail.

Par exemple, serons-nous capables d’avoir des pectoraux supérieurs si beaux, symétriques et volumineux, ne réalisant qu’un développé couché et retirant complètement les mouvements inclinés?

Pourquoi au lieu de réaliser 10 séries en un seul exercice, nous ne proposons pas la réalisation de 3 séries dans un mouvement incliné, 3 séries dans un mouvement plat et 3 séries dans un mouvement décliné?

De cette façon, nous atteindrons complètement les différentes régions des pectoraux, favorisant ainsi un recrutement complet des fibres..

Le muscle sera complètement activé dans la plupart des cas. Lorsque nous effectuons, par exemple, un triceps poulie (extension), nous recrutons complètement les triceps, dans leurs trois têtes.

Cependant, la focalisation est-elle la même si nous inclinons le tronc à environ 45 degrés par rapport au sol? (Nous allons recruter la tête longue et moyenne un peu plus longtemps).

Et si nous utilisions une barre légèrement plus grande avec une poignée plus ouverte? (Dans ce cas, avec certaines angulations, nous avons pu focaliser la tête latérale du triceps).

Mais même dans des exercices relativement isolés, par exemple, le fil français unilatéral qui met l'accent sur la tête latérale du triceps, mais ne cesse néanmoins pas d'activer complètement ce groupement.

Comme nous l’avons dit, les façons de se concentrer sur une région donnée varieront et c’est ce qui ajoutera les détails à un corps véritablement détaillé, ce qui est d’une importance capitale pour le bodybuilding et, d’autre part, n’est pas pris en compte dans dynamophilie ou même dans le haltérophilie.

Deuxièmement, une hypothèse selon laquelle je n'ai sincèrement jamais lu de preuves scientifiques est l'accumulation de graisse intramusculaire par ce type d'entraînement, ce qui donne un muscle encore plus gros..

Sur le plan anatomique, il est difficile que cela se produise en stimulant l’entraînement lui-même et, au niveau cellulaire, je doute fortement que la cellule musculaire puisse se modifier à un point tel.

Un troisième facteur assez important est le volume de ce type de bosybuilders. On peut comparer avec l'effet d'un entraînement métabolique, par exemple.

L’entraînement métabolique est généralement régi par des sur-ensembles, un entraînement volumineux et relativement autant que possible, bien sûr..

Cependant, ce type d'entraînement n'est plus considéré aujourd'hui comme étant le plus efficace, certaines études n'indiquant plus que les micro-lésions sont des facteurs fondamentaux de la construction et de la resynthèse de protéines, entraînant une hypertrophie musculaire..

En outre, l’entraînement métabolique implique généralement une accumulation de liquide intracellulaire ainsi que l’interstitium..

Et, comme nous devons nous en souvenir, les liquides ne sont pas des muscles. Ainsi, nous parlons d'une hypertrophie non durable, ou simplement de ce que nous appelons l'hypertrophie sarcoplasmique plutôt que l'hypertrophie myofibrillaire, qui à son tour engendre une augmentation de la fibre musculaire elle-même..

[VIDEO] FORMATION ALLEMANDE EN VOLUME

Dans cette super vidéo enregistrée pour la chaîne Bodybuilding Tips à YouTube, ou Marcelo Sendon met en évidence Quelques astuces supplémentaires pour que vous puissiez exécuter cette méthode de la meilleure façon possible. À surveiller pour de meilleurs résultats!

Conclusion

Malgré l'efficacité de GVT même élévateurs, ce n’est certainement pas la meilleure méthode ni pour eux-mêmes, car je ne connais pas le sérieux haltérophiles ou haltérophiles suivre cette méthode très au sérieux..

Il faut beaucoup plus qu'un système qui prêche 10 séries en un seul exercice pour parvenir à un développement cohérent et complet.. Musculation Les détails, la précision, la symétrie et la variété sont vraiment ce qui se passe le plus dans les académies.

Réfléchissez bien avant d'initier ces programmes et de bonnes formations!