Connaître les différents types de fibres musculaires et l'influence que chacune d'elles exerce sur notre corps.


Index - Informations essentielles sur les fibres rouges (lentes) et les fibres blanches (rapides) dans cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Fibres Rouges ou Fibres Oxydantes Lentes
  • 2 fibres blanches ou à oxydation glycolytique rapide
  • 3 La formation modifie les types de fibres musculaires?
  • 4 Activation des fibres blanches

Le corps humain est composé de différents types de tissus. Les tissus musculaires striés du squelette constituent l’un des tissus les plus importants, à savoir pratiquement toute l’étendue de notre corps..

Il s’appelle ainsi parce qu’il est attaché aux os, donnant mobilité et souplesse au corps et aux mouvements.

Ils sont de contraction volontaire, c’est-à-dire qu’ils dépendent de la volonté de l’individu pour pouvoir se contracter ou se détendre..

Ce tissu est composé de plusieurs fibres. Ils sont allongés et peuvent atteindre plusieurs centimètres de long, mais seulement 10 à 80 millimètres d'épaisseur.. 

Ils sont responsables des fonctions exercées par le tissu musculaire squelettique, ainsi que de la contraction, de la force, de la résistance, entre autres.. 

Une de ses caractéristiques principales est la structure cylindrique, avec une seule extrémité nerveuse, située au centre de chaque fibre..

Ils sont composés de myofibrilles, composées de très fins filaments d’actine et de myosine à l’intérieur..

Il est possible de trouver 1500 filaments de myosine et trois mille d'actine.

Chaque fibre contient également un dépôt, appelé sarcoplasme, qui contient une grande quantité d'éléments nutritifs, tels que:

  • potassium,
  • magnésium,
  • phosphate,
  • des enzymes,
  • organites cellulaires,
  • la myosine et l'actine, qui sont les protéines contractiles, responsables de la contraction au sein des myofibrilles musculaires.

Dans la fibre, il est possible d'identifier les filaments de protéines contractiles.

Les filaments de la myosine forment des lignes, appelées également bandes, sombres, qui sont dénommées anisotropes..

Les bandes d'actine sont claires, appelées bandes isotropes.

L'unité de contraction s'appelle un sarcomètre et se compose de filaments d'actine, de lignes lumineuses et de filaments de myosine foncée..

Les lignes d'actine sont plus courtes, avec des espaces entre elles. Au-dessous des lignes d'actine se trouve une ligne plus épaisse et nervurée, c'est la myosine..

Lorsque le muscle se contracte, les lignes d'actine, jadis éloignées les unes des autres, se rejoignent, laissant derrière elles le filament de myosine..

Cette rencontre de fibres d'actine, avec pour conséquence la disparition de la myosine en arrière, est consacrée comme la véritable contraction du muscle et peut se produire plusieurs fois dans la journée..

Les fibres peuvent être classées pour différentes catégories, mais la principale méthode de tri est due à la couleur correspondante du muscle auquel ils appartiennent. Ainsi, à des fins didactiques, les fibres ont été séparées en fibres blanches et en fibres rouges.

Fibres Rouges ou Fibres Oxydantes Lentes

Également appelées type I, les fibres rouges sont le plus souvent utilisées dans les activités nécessitant une intensité faible à modérée, de longue durée, avec peu de contraction musculaire et de.

Ils ont généralement un diamètre plus petit, nécessitant un plus grand apport de sang.

De nombreuses organites de type mitochondrial peuvent être trouvées à l'intérieur de leurs cellules et de nombreuses enzymes oxydatives dans le sarcoplasme.

Son métabolisme est aérobie, étant donné la grande quantité de mitochondries, qui produit beaucoup d’ATP, ce qui permet au muscle d’être utilisé pour le travail sur la résistance..

Ces fibres se retrouvent très facilement chez les sportifs d'endurance, tels que les athlètes d'eaux profondes ou les nageurs de longue distance..

Contrairement à la croyance de beaucoup, ces fibres peuvent en réalité subir une hypertrophie, mais celle-ci sera toujours moins prononcée que dans le cas des fibres à contraction rapide..

Fibres blanches ou oxydatives-glycolytiques rapides

De contraction rapide, les fibres de type II ont un diamètre plus grand que les fibres rouges. 

Ils ont une prolifération d'enzymes liées au métabolisme anaérobie, qui se produit à l'intérieur des fibres.

Ils sont le plus souvent utilisés lorsque la personne effectue des activités de courte durée et de forte intensité.

En outre, la vitesse et la force sont également liées à ce groupe de fibres.

Toutes les personnes, sans exception, ont toutes sortes de fibres dans leur corps. Cependant, certains ont plus de fibres d'un type que d'un autre.

Il est possible de l'identifier quand on voit qu'un muscle, par exemple, de votre bras est plus résistant à un type d'exercice que votre avant-bras ne répond pas de la même manière..

Lorsque le corps d'un athlète prolifère, il a tendance à avoir plus de force, à s'étirer plus facilement et à prendre plus de graisse que les fibres plus rouges, car les fibres de type I ne dépense pas beaucoup d'énergie quand tu es au repos. 

Habituellement, les athlètes coureurs, sprinteurs, nageurs, haltérophiles et combattants ont plus de fibres blanches dans leur corps.

Cette observation permet de conclure que les athlètes qui travaillent avec des mouvements plus rapides et une force maximale ont une plus grande inhibition des fibres rouges, favorisant ainsi l’apparition des fibres blanches. Ainsi, les caractéristiques de ces athlètes, les sprinters et les culturistes, obtiennent une grande hypertrophie. sélection de fibres blanches.

Ceux qui ont plus de fibres rouges résister plus à la fatigue, mais ne gagne pas beaucoup de masse musculaire. Ne pas prendre du poids très facilement, en maintenant le poids.

Même si vous ne pouvez pas gagner beaucoup de masse musculaire, ces athlètes seront capables de maintenir leur poids et leur physique plus longtemps, à la différence des personnes atteintes de prolifération de fibres blanches, qui peuvent prendre du poids et perdre rapidement leur forme physique..

Les danseurs, principalement les danseurs, sont des exemples de personnes atteintes de prolifération de fibres rouges. 

Un autre exemple est celui des marathoniens qui courent depuis longtemps. La différence de masse musculaire qui les sépare des sprinteurs rapides comme le peu profond de 100 mètres est clairement visible..

Ce qui est important à souligner, est-ce qu'il n'y a aucune possibilité de savoir exactement quel type de fibre est le plus présent dans notre corps.

En effet, la classification des fibres rouges et des fibres blanches n’est que didactique, car il existe plusieurs types de fibres intermédiaires..

De plus, ce n’est que par dissection que nous pourrons déterminer avec certitude quels types de fibres constituent un corps..

En ce sens, il existe une certaine mauvaise foi de la part de certains professionnels, qui affirment que certains mouvements ou entraînements vont activer davantage de fibres de contraction rapide..

Cependant, ce qui a beaucoup débattu à ce sujet, c’est précisément l’influence de la formation et des habitudes sur la composition de ces fibres..

L'entraînement modifie les types de fibres musculaires?

C’est une question controversée, impliquant une série de positions distinctes.

Comme nous l'avons déjà mentionné, il n'y a aucun moyen de définir avec précision le pourcentage de chaque type de fibre chez l'homme vivant.

Par conséquent, les études et les positions utilisées ne sont qu'une hypothèse..

Cependant, il est fort possible que l’entraînement participe à la composition et au type de fibres musculaires..

Notre corps a un pouvoir adaptatif fantastique!

De cette manière, il est très important de comprendre que cette adaptation peut effectivement se produire. Ce qui n’a probablement aucun support réel, c’est l’extrême optimisation de ce processus.

Par exemple, une personne sans un pourcentage élevé de fibres rapides devient un athlète professionnel dans un sport qui nécessite beaucoup de force musculaire, uniquement par le biais d'un entraînement..

La composition des fibres musculaires dépend de nombreux facteurs, dont l'un des plus puissants est la génétique.!

Malgré tout, en ce qui concerne l'hypertrophie musculaire, nous pouvons obtenir de bons résultats avec des séances d'entraînement spécifiques à certaines fins. Voyez maintenant comment vous pouvez vous entraîner pour une plus grande activation des fibres blanches!

Activation des fibres blanches

Comme expliqué précédemment, il est également possible que certains types de fibres prolifèrent au niveau des sites corporels.. 

Certaines personnes ont plus de fibres liées à la résistance de l'avant-bras et du mollet qu'ailleurs.

Il est très important de connaître chaque partie de votre corps pour voir quel type de fibre prolifère à ce moment-là..

Quand on sait que cela devient plus facile de diriger les exercices, obtenir plus de résultats.

Avoir une connaissance complète des fibres qui prédominent dans chaque muscle est nécessaire pour faire une biopsie.

Cependant, il est également possible de les identifier en observant à partir des exercices.

 L'évolution du muscle, avec l'entraînement, montrera quel type de fibre prédomine à cet endroit.

En général, cependant, avec une formation bien construite, nous avons obtenu d'excellents résultats..

Ici, il est intéressant de noter qu’il n’ya aucun moyen d’utiliser uniquement un certain type d’exercice ou de méthodologie qui active uniquement les fibres à contraction rapide..

Il est logique que dans une périodisation axée sur l'hypertrophie, des facteurs très importants interviennent.

Par exemple, dans les phases initiales, à la base, nous utilisons habituellement la force maximale et l'entraînement en force, qui peuvent avoir une plus grande activation de différentes fibres.

Dans certains cas, j'aime particulièrement utiliser des mouvements plus explosifs, appelés perceuses électriques, pour obtenir des résultats plus efficaces. J'ai déjà parlé de cela dans cet article (Power training for hypertrophy).

Ce type d’entraînement a tendance à avoir une plus grande activation des fibres rapides, mais peut entraîner des blessures s’il est mal effectué. De cette façon, il doit être très bien élaboré dans la périodisation.

Pour conclure, ne croyez pas en la formation d'un certain type de fibre ni même en des évaluations qui vous donnent une certitude à 100% sur la composition de votre muscle.

Rappelez-vous que rien ne vous apportera plus de résultats que des séances d’entraînement bien construites, une périodisation, un régime alimentaire et de la patience. Bonnes séances d'entraînement!

Bibliographie:
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