Voyez maintenant comment utiliser correctement l'échec concentrique dans tous vos entraînements!

Quel est l'échec concentrique?

Il n'y a pas si longtemps, ceux qui s'entraînaient avaient le même souci: combien de répétitions devrais-je faire??

Aujourd'hui, la science a montré que pour ceux qui recherchent l'hypertrophie, la clé est de réussir l'échec momentané de la contraction concentrique, c'est-à-dire d'atteindre le potentiel contractile maximal à ce moment.

De cette manière, nous sommes sûrs d’épuiser les fibres et les substrats énergétiques à ce moment. C'est la faute dite concentrique!

C'est momentané et, dans certains cas, peut être surmonté avec une aide extérieure.

Mais fondamentalement, l'échec concentrique est le moment où vous ne pouvez pas surmonter la charge dans l'année en question.

Cependant, beaucoup de gens me demandent s’ils devraient utiliser l’échec concentrique tout au long de leur formation., devrait être intercalé avec d'autres exercices et ce que le temps de récupération entre la série.

Ceci est beaucoup plus complexe qu'il n'y parait et mon propos dans cet article est de montrer qu'il existe plusieurs façons d'utiliser l'échec concentrique et que chacune d'elles dépend de facteurs individuels..

Voir quelques facteurs pratiques d'échec concentrique!

Échec concentrique, comment l'utiliser dans mon entraînement?

1 ° J'ai commencé à m'entraîner peu de temps, je dois utiliser l'échec concentrique dans mon entraînement?

Je ne pense pas que ce soit idéal. Selon Weineck (2000), les débutants en musculation ont besoin de plus de volume que d'intensité pour améliorer la coordination et la résistance musculaire spécifique..

Ce n'est donc pas très intéressant qu'un débutant, avec moins de 6 mois de formation planifiée et bien appliquée, utilisez la méthode de l'échec concentrique.

En effet, la sensation d’insuffisance musculaire se produira avant que le potentiel contractile des fibres ne soit complètement épuisé..

Dans ce cas, l’idéal est un entraînement bien assemblé axé sur l’amélioration de la force et de la force maximale, puis sur l’échec concentrique..

2 ° je dois utiliser l'échec concentrique dans toutes les séries?

Seulement si vous êtes une personne bien formée. Un entraînement en série entièrement terminé à l'échec concentrique peut être très intense pour les personnes qui ne sont pas préparées.

Par conséquent, dans le cas des intermédiaires, l’idéal est d’utiliser une ou deux séries jusqu’à la défaillance concentrique. Mais il est logique que cela varie d'un cas à l'autre.

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3 ° Quel est le temps d'intervalle idéal?

Tout dépendra d'un certain nombre de facteurs, mais les intervalles les plus indiqués sont généralement compris entre 1 et 2 minutes..

Des intervalles très courts peuvent ne pas suffire pour la récupération partielle des éléments contractiles, de la même manière que de très longs intervalles peuvent nuire à l'intensité de l'entraînement..

Mais cela dépendra d'un certain nombre de facteurs et de méthodes de formation, ainsi que de la question des objectifs. Donc, ne préparez pas de recettes et ne faites pas appel à un professionnel qualifié..

4 ° L'échec concentrique est indiqué pour ceux qui cherchent une perte de poids?

Chaque cas a ses spécificités, mais en général, les méthodes qui utilisent l’échec concentrique ont d’excellents résultats pour les personnes cherchant à éliminer la graisse..

En effet, en imposant un entraînement intense à nos muscles, où des micro-lésions surviennent dans les cellules musculaires, nous aurons un processus d'adaptation accru, ce qui augmentera la dépense métabolique..

Avec cela, en plus d’une alimentation équilibrée, nous aurons une dépense accrue en cellules adipeuses..

Des méthodes telles que le groupe de tâches, par exemple, qui utilisent une défaillance concentrique, sont très efficaces dans le processus de perte de poids.

Mais souvenez-vous que cela dépendra de chaque cas car, comme je l'ai mentionné au point 1, les débutants n'auront peut-être pas beaucoup d'avantages avec cette méthode..

5 ° Avec combien de répétitions devrais-je atteindre l'échec concentrique?

C'est l'un des doutes les plus courants. Même si le but n'est pas de compter les répétitions, il faut contrôler le volume de ces répétitions..

Atteindre un échec concentrique en 30 répétitions, par exemple, peut ne pas être très approprié pour ceux qui recherchent l'hypertrophie.

La littérature (MISHCHENKO, 1992) indique qu’entre 8 et 12 répétitions est idéal pour les termes d’hypertrophie, lorsque nous atteignons l’échec concentrique..

En outre, il est important de savoir que si vous utilisez l'échec concentrique dans plus d'une série, votre nombre de répétitions diminuera probablement dans la suite des scénarios, car vos muscles sont fortement épuisés..

6 ° Combien utiliser?

Cela dépendra, mais en général, nous utilisons une charge pour obtenir l’échec concentrique du nombre de répétitions cité ci-dessus..

Mais tout dépendra des objectifs, de la phase d'entraînement et de la qualité nutritionnelle et de repos du praticien..

Ce que nous devons toujours garder à l'esprit, c'est que même dans les répétitions qui précèdent la défaillance concentrique, nous devons maintenir la qualité du mouvement afin qu'il n'y ait pas de problèmes majeurs, tels que des blessures.

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7 Il est intéressant de continuer les répétitions avec une aide extérieure?

Toute personne ayant un partenaire d’entraînement peut obtenir de l’aide dans la phase concentrique des répétitions et effectuer uniquement l’excentrique..

Ce type de formation est très intensif et produit de nombreuses microleads, mais peut être une excellente stratégie pour casser le plateau et améliorer les performances..

Mais toujours avec l'aide d'un bon professionnel!

Globalement, une défaillance concentrique est essentielle pour obtenir de bons résultats..

Presque tous les grands athlètes de bodybuilding l'utilisent à un moment de leur entraînement, précisément en raison des avantages.

Bien exécuté et bien assorti, une défaillance concentrique peut être d'une grande valeur pour votre entraînement! Bonnes séances d'entraînement!