Une des raisons pour lesquelles votre régime alimentaire est erroné est que vous songez à ne manger que des protéines. Apprenez pourquoi dans cet article.

Il est courant de voir des gens se plaindre de poids léger qui peut gagner, même sur un régime. Principalement des personnes avec le biotype de ectomorphes.

Et c'est là qu'il est suggéré d'ajouter plus de protéines dans le régime. Bien sûr, dans certains cas où 0,5 g / kg ou 1 g / kg de protéines est ingéré, la même quantité est suffisante.

Mais la grande réalité est que dans la plupart des cas, la quantité de protéines est déjà ajustée, autour de 2 g / kg, voire 3 g / kg. Par conséquent, augmenter encore le apport en protéines, nous causerions une surcharge inutile et importante pouvant nuire à l'ensemble du corps, soit par un excès d'ammoniac, soit même par un stock de graisse.

Il est vrai que pour ceux qui ont assez de protéines et qui ne peuvent pas prendre du poids, l’erreur est dans l’énergie glucides ou même les lipides. Mais, les lipides ne sont presque jamais le problème. Le problème majeur réside dans les glucides ingérés dans quantités insuffisantes.

Peut-être la grande excuse pour une consommation aussi faible, que ce soit les mythes qui l'entourent ou même la négligence dans la planification de l'alimentation. Glucides avoir des effets positifs sur l'approvisionnement facile en énergie de toutes les parties du corps, la rétention d'azote dans le muscle, l'accélération du métabolisme, le stock positif de glycogène intramusculaire, la réponse endocrinienne après l'entraînement et un millier d'autres facteurs que nous pourrions citer pendant des heures c'est des heures.

Pour ceux qui le souhaitent hypertrophie, consommer 6-8g / kg de glucides est idéal. (Et beaucoup d'ectomorphes se plaignent d'avoir ingéré 4-5g / kg et en trouvent beaucoup.) Mais cette quantité peut tranquillement atteindre 10g / kg ou même 12g / kg si nécessaire.

Rappelez-vous que les glucides sont comme les tailleurs de pierre et les protéines comme les briques. Sans tailleurs de pierre adéquats, vous pouvez avoir plusieurs briques, mais le mur, ou le muscle, ne sera JAMAIS fabriqué ou cela prendra beaucoup plus de temps.!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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