La périodisation est très importante pour vos résultats en bodybuilding. Voir dans cet article comment différents modèles de périodisation peuvent apporter des résultats différents!


L'importance d'une bonne périodisation est évidente dans le bodybuilding. Cependant, il existe plusieurs modèles différents (traditionnel, pendulaire, blocs, ondes, charges sélectives et autres). En ce sens, des doutes surgissent souvent à propos de Quel est le meilleur modèle à utiliser?. Pas qu'il y en ait un qui est meilleur ou pire qu'un autre, après tout, tout dépendra des individualités du praticien.

En général, nous utilisons dans la musculation le modèle classique, pour ses installations et ses résultats. Ceci est un modèle développé par le russe Matveev, dans lequel j'ai déjà montré le fonctionnement dans cet article (Comment périodiser votre entraînement de musculation).

Mais comme nous ne devons jamais accepter une seule réponse comme étant correcte, je montrerai comment différents modèles de périodisation apportent des résultats variés.!

 Différents résultats de différents modèles de périodisation

Dans une étude de Spineeti (2013) les résultats de différents modèles de périodisation sur la force et l'épaisseur musculaires ont été évalués, en utilisant comme référence une séquence d'exercices de groupes musculaires plus petits à plus grands. Vingt hommes non entraînés ont participé à cette étude, répartis en un groupe témoin, une périodisation d'onde et une périodisation linéaire (modèle classique)..

Cette étude a duré 12 semaines et tous les participants ont ensuite été évalués. Les participants soumis à la périodisation des vagues ont présenté de meilleurs résultats en termes de force et d'épaisseur musculaire.

Afin de bien comprendre ce qu'est la périodisation linéaire et d'expliquer comment elle a donné de meilleurs résultats dans cette étude, je dois approfondir le sujet.!

Périodisation, modèles linéaires et d'onde

Comme je l'ai mentionné précédemment, le modèle linéaire est basé sur des mésocycles spécifiques (basiques, spécifiques et transitoires), auxquels s'ajoute une augmentation progressive de l'intensité, tout en réduisant le volume..

Déjà dans le modèle de vague, (Kraemer et al., 2000) Dans la présente étude, l’utilisation d’une combinaison d’exercices, tels que l’hypertrophie, la force maximale et l’endurance musculaire,.  

De cette manière, nous avons dans la périodisation des vagues une variation du volume et de l’intensité tout au long de la période..

Autrement dit, dans la périodisation des vagues, nous ne maintenons pas toujours l'augmentation d'intensité et la réduction de volume, comme cela est utilisé dans le modèle linéaire. De cette façon, nous avons différents stimuli et un processus adaptatif plus intense.

C'est un modèle très intéressant pour une série d'objectifs, cependant, le modèle de vagues présente certaines difficultés et limites.

Il s'agit d'un assemblage beaucoup plus complexe, puisque nous devons calculer les variations d'intensité et de volume. En outre, de nombreuses personnes ne s’y adaptent pas, car le processus n’est pas linéaire (des intensités plus élevées sont parfois utilisées au début de la période). De plus, il est très courant de perdre la spécificité de la périodisation et des objectifs, car cela fonctionne avec différentes qualités physiques en même temps..

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Mais alors, quelle méthode est la plus appropriée? Tout dépendra de qui s'entraîne!

Je vois en particulier de nombreux avantages dans la méthode des ondes tant qu’elle est insérée dans le bon contexte. De la même manière, un modèle linéaire (classique) présente également de nombreux avantages.

Avant de vous montrer les cas où le modèle linéaire et le modèle de vagues s’adaptent le mieux, laissez-moi vous montrer pourquoi l’étude présentée ci-dessus présente certaines limites..

Comme différents modèles ont été utilisés et que les personnes n'ont pas été formées, la période de base a été définie dans le modèle linéaire (l'objectif principal n'est pas l'hypertrophie). Dans la vague, il était possible de faire varier les stimuli. Comme dans une étude de courte durée (12 semaines), le modèle linéaire a imposé des stimuli plus spécifiques pour l'hypertrophie. Ceci explique en grande partie les résultats présentés.

Maintenant, voyez où chaque type de périodisation convient le mieux!

Modèles de périodisation appliqués correctement

Comme déjà indiqué, le modèle linéaire est plus facile à appliquer et à prescrire. En outre, le contrôle de la charge est facilité (les périodes et les objectifs étant définis plus clairement). De cette manière, cela convient très bien à ceux qui recherchent l'hypertrophie en général, qu'ils soient débutants ou avancés, ou à ceux qui cherchent à améliorer leurs performances pour une période donnée. Rappelons que la périodisation n'a pas été pensée et développée uniquement pour le bodybuilding récréatif, mais à des fins compétitives.

De cette manière, le modèle linéaire s’intègre très bien dans pratiquement toutes les situations. De plus, le modèle linéaire peut toujours être appliqué à la perte de poids.

Un autre avantage est que le modèle linéaire peut être plus facilement intégré dans la planification alimentaire, puisque chaque période est clairement définie.

D'autre part, le modèle d'onde présente l'avantage de pouvoir alterner des stimuli, ce qui est très important dans certains cas. Ceux qui se trouvent dans un plateau de développement peuvent avoir des effets très intéressants lors de l'utilisation du modèle d'onde, car les variations de charge aident à améliorer les réponses adaptatives..

De plus, il est possible de développer plus fortement certaines qualités physiques. Ce modèle (vague) est largement utilisé dans le sport car il permet un développement physique plus prononcé sans perte de performance..

En cas de perte de poids, le modèle d'onde est également très intéressant, car il favorise une alternance de stimuli, tout à fait suffisant pour cela.

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Mais alors, lequel choisir?

Encore une fois, cela dépend de qui vous êtes! En général, le modèle linéaire s’adapte mieux à la musculation, en particulier pour les personnes qui ne peuvent pas compter sur un entraîneur pour suivre leurs séances d’entraînement à tout moment. J'utilise particulièrement le modèle linéaire.

À son tour, le modèle de vague peut être très bon pour les pauses de plateau ou pour faire varier les.

En général, le meilleur moyen est de surveiller un bon professionnel, car il saura comment vous adapter au mieux à chaque type de périodisation. Mais une chose est claire: sans une périodisation appropriée, n'espérez pas de résultats satisfaisants! Bonnes séances d'entraînement!

Références:
SPINETTI, J. Comparaison entre différents modèles de périodisation sur la force et l'épaisseur musculaires. Rev Bras Med Esporte - Vol 19, No 4 - Juillet / Août, 2013