Largement utilisée dans les substances thermogéniques, la caféine peut être un excellent allié pour perdre du poids..


La connaissance de certains événements physiologiques peut être mal utilisée dans le sens de tromper les gens face à un gain financier exponentiel. Si nous en recherchons des exemples, nous trouverons certainement dans la caféine l’un des plus expressifs. Connaître ses effets sur la perte de poids, beaucoup de gens ont profité de cela pour tromper les gens sans méfiance.

En général, la caféine est une substance déjà connue pour être stimulante. Plusieurs études soulignent l'amélioration de la fonction cérébrale avec des doses adéquates de caféine. Cependant, ces dernières années, la science de la nutrition a étudié les effets de la caféine sur la perte de poids.

Voyez maintenant ce que montrent certaines études sur la caféine et la perte de poids!

La caféine et la perte de poids, à la bonne dose, un duo imbattable!

Altimari (2006) avait déjà mené une étude montrant que la caféine améliorait la performance lors d'exercices anaérobies. Le même auteur a réalisé en 2003 une étude prouvant que la caféine potentialisait les performances lors d'exercices de moyenne et longue durée (cyclisme)..

De cette manière, la science a déjà produit une centaine d’études montrant l’effet puissant de la caféine sur les performances. Son action stimulante sur le système nerveux central est utile non seulement à des fins cognitives ou productives, mais également à la performance..

La plupart des suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine sa substance principale. cela explique les effets d'amélioration de la performance qu'ils provoquent. Mais comme tout n’est pas que des fleurs, l’utilisation de doses inadéquates de caféine ne réduit pas seulement les performances, car elle provoque des maladies chroniques telles que l’ulcère. Donc, si votre objectif est d’améliorer vos performances grâce à la caféine, sachez que vous avez besoin du suivi d’un bon nutritionniste..

Déjà dans l'application de la caféine pour la perte de poids, nous avons des études plus récentes, car cela ne fait pas beaucoup d'années que les chercheurs s'intéressent au fait qu'elle produit et potentialise l'élimination de la graisse.

Dans une étude réalisée par Nogueira (2011) les effets de la supplémentation en caféine sur le processus de perte de poids ont été évalués. Dans cette étude, huit femmes âgées de 20 à 50 ans ont été sélectionnées au hasard. Ceux-ci ont été divisés en un groupe qui a consommé 250 mg de caféine 30 minutes avant l'exercice et le groupe placebo.

Ces femmes ont suivi un entraînement physique général pendant 2 mois, avec au moins 3 séances par semaine. À la fin de cette période, ils ont été évalués par une évaluation anthropométrique. L’étude a montré que le groupe ayant utilisé des doses de caféine avait 12% de plus résultats positifs (perte de poids) par rapport au groupe placebo.

Dans une autre étude de Dallo (2006) 33 hommes ont été évalués, avec une procédure très similaire à l’étude citée ci-dessus. Cependant, dans cette étude, une amélioration du processus d'amincissement de plus de 16% a été constatée après 3 mois d'utilisation.

Voyez maintenant quelle est l'explication physiologique du fait que la caféine aide à perdre du poids!

Caféine et perte de poids, explication physiologique

Bien plus qu’un simple stimulant ou thermogénique, la caféine a pour effet d’accentuer le processus de perte de poids. La caféine, dans son action dans le corps, aide à éliminer les molécules de graisse des cellules, ce qui les jette dans la circulation sanguine. Ainsi, si l'utilisation de la caféine est accompagnée d'une pratique d'activité physique, le corps utilisera de telles molécules comme source d'énergie, expulsant par l'urine et respirant les sous-produits lipidiques..

C’est-à-dire qu’en plus d’augmenter les débits basaux, la caféine aidera toujours dans le processus complexe d'élimination des molécules de graisse des cellules. De cette façon, il sera beaucoup plus facile d'éliminer les graisses.

Cela semble fantastique, n'est-ce pas? Mais tout n'est pas aussi beau qu'il n'y paraît. Voici quelques précautions à prendre lors de l'utilisation de la caféine!

La caféine, soyez prudent lorsque vous mangez!

Si vous regardez l'étiquette des plus célèbres suppléments thermogéniques au monde, vous verrez qu'ils contiennent tous de fortes doses de caféine. Ceci explique pourquoi beaucoup de gens qui font une utilisation prolongée et sans le contrôle approprié de ces suppléments, présentent des problèmes de santé et de comportement.

En tant que stimulant du système nerveux central, la caféine doit être utilisée avec prudence et avec un suivi professionnel constant. Nous n'avons pas encore de consentement concernant les doses considérées comme saines pour leur utilisation..

Aux États-Unis, l'utilisation d'un maximum de 4 mg par kg de poids corporel chez l'adulte et de 1 mg par kg de poids corporel chez les enfants et les adolescents.

Au Brésil, nous n'avons toujours pas de consensus, mais des valeurs très proches de celles des États-Unis.

À l'extrême, la plupart des produits thermogéniques sur le marché ne seraient pas vendus. En ce sens, il appartient à votre nutritionniste de vérifier quelle quantité correspond le mieux à vos besoins..

Ce que nous pouvons en conclure, c’est que la caféine, lorsqu'elle est utilisée correctement, est un potentialisateur du processus de perte de poids. Cependant, son utilisation doit être faite avec soin et suivi par un bon professionnel de la nutrition. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
NOGUEIRA, S.G.C. Effet de l'activité physique et de la caféine sur le processus de perte de poids: une étude pilote. EFDeportes.com, magazine numérique. 2011 .
ALTIMARI, L. Effet ergogénique de la caféine sur la performance lors d'exercices de moyenne et longue durée. Port Science du sport. 2005.
ALTIMARI, L. La caféine et la performance dans les exercices anaérobies. Rev. Bras. Sciences pharmacologiques. 2006.