J'ai observé dans les académies où je suis passé et qu'un groupe avec une extrême difficulté à comprendre est le dos (dos). Beaucoup de gens ne comprennent pas comment former ce groupe de muscles et ne répètent que ce que les autres font, avec peu ou pas de succès.

En réalité, les dorsaux constituent un groupe extrêmement difficile à apprendre, car il s'agit d'un muscle extrêmement complexe. Et pour aider tous ceux qui se sont identifiés avec l'article et le début de celui-ci, j'ai décidé d'écrire un article visant à faciliter leur apprentissage de la dorsale et ainsi obtenir de meilleurs résultats..

Index de l'article:

  • Dorsale: un complexe de muscles
  • Utilisation et développement des muscles dorsaux
  • Quelques conseils pour faciliter le travail de l'entraînement dorsal

Dorsale: un complexe de muscles

Les muscles dorsaux sont souvent imaginés comme ceux situés seulement dans la partie supérieure du tronc, à l'arrière du corps (dos). Parmi ces muscles, on peut citer le muscle dorsal, les rhomboïdes, la région deltoïdienne postérieure, les rondes majeure et mineure, le serratus, le trapèze, entre autres. Cependant, plus que ces muscles, la région dorsale du corps implique d'autres muscles, tels que ceux de la région lombaire, qui insèrent également les muscles obliques de l'abdomen et qui ont une partie insérée dans la vision dorsale du corps..

Contrairement à ce que l'on imagine, l'entraînement dorsal complet implique non seulement de tirer, pagayer, etc., mais implique des hyperextensions lombaires, des extensions lombaires partielles, un rétrécissement (dans le cas d'un trapèze) et même une scapula.

De toute évidence, ces aspects sont inconnus de beaucoup et entraînent un travail souvent incomplet. Mais au-delà de ce problème, un autre facteur peut influencer ce complexe musculaire: Son utilisation et son développement.

Utilisation et développement des muscles dorsaux

Imaginez des muscles qui sont souvent utilisés dans le corps, tels que les biceps. C'est un muscle qui effectue les tâches quotidiennes par les tâches quotidiennes, il est fréquent que nous prenions toujours quelque chose et que nous poussions ou tirions. D'autre part, il est difficile d'effectuer des mouvements rétrécis ou même tirés qui impliquent le besoin soudain de muscles dorsaux du corps, dont la plupart sont guéris avec l'utilisation du biceps. De cette façon, le corps a tendance à "oublier de manière rationnelle" la présence de ces muscles dorsaux et à les laisser moins évidents. Par conséquent, par non-stimulation, ce ne seront pas des muscles qui montreront un développement significatif si un travail spécifique n'est pas effectué dans la région..

Ce degré de rationalité et de perception du groupe est directement lié au travail de résistance avec des poids lorsque nous commençons à le réaliser. Il est beaucoup plus facile pour un individu d’apprendre à effectuer un filetage direct qu’à effectuer un mouvement de trait ou de déroulé correct. La force, ainsi que les capacités motrices et de coordination motrice peuvent être mises en évidence.

Sachant cela et sachant que pour bien stimuler un groupe musculaire, il faut insister sur le travail maximum dans le même, Au cours des premières années de formation, pour lesquelles nous n’avons pas une perception corporelle vive, nous avons tendance à ne pas prêter attention à ce facteur. Et il n'est pas rare que 99,9% des personnes entraînent les dorsaux avec plus de biceps que les dorsaux eux-mêmes. C'est comme si les muscles dorsaux devenaient auxiliaires et non le groupe cible en question.

Le Les premiers exercices pour réaliser une activation assez évidente sont les suivants:. Il est courant que l'adduction scapulaire ait tendance à écraser fortement les muscles dorsaux, ce qui augmente le stress dans la région. D'autre part, bien que nous ayons tendance, du point de vue anatomique, à demander une grande partie de la dorsale dans les pulldownns, la plus grande tendance est de baisser la barre en tirant avec la force des bras, en oubliant de contracter l'extérieur du muscle..

Tandis qu’un côté débutant a tendance à utiliser les bras plus que les bras dorsaux dans l’entraînement du second groupe en question, un athlète ou sportif expérimenté fait de plus en plus de mouvements concrets qui mettent l’accent sur le travail dans la région. De plus, nous devrions considérer que l’augmentation de la masse musculaire dans la région aide à avoir une meilleure conception de ce qu’elle devrait contracter. Au fil du temps, cela devient si efficace qu’il est possible de ne pas souligner les parties dorsales dans leur ensemble, mais également des parties spécifiques, telles que des parties plus grandes du latíssimo, des parties plus grandes des rhomboïdes et des parties arrondies, etc..

Quelques conseils pour faciliter le travail de l'entraînement dorsal

Voici quelques conseils pour la formation du dos afin de tirer le meilleur parti du recrutement et d'obtenir de bons résultats..

- Insistez sur les barres fixes plutôt que sur les dérouleurs à câbles. Malgré la difficulté de l'exercice, ils sont plus susceptibles de le forcer dans des extensions musculaires, provoquant plus d'activation. Cependant, pour que cela soit vraiment possible, il est nécessaire d'exécuter le mouvement correctement, alors concentrez-vous dessus.

- Toujours essayer d’écraser les muscles dorsaux par adduction scapulaire. Plus vous pouvez en ajouter, plus le broyage est important.

- Insistez sur les accidents vasculaires lombaires et stabilisez l'abdomen: Oui, il est essentiel de maintenir le noyau activé et correctement contracté. Toujours ferme position et cela favorisera le travail de la région inférieure des crêtes, en plus d'éviter les blessures.

- Utilisez des charges appropriées. La plupart des gens ont tendance à utiliser de grandes quantités de fret selon les possibilités de formation. Cependant, si les mouvements ne sont pas parfaits, cela ne va pas aider et peut encore entraîner des blessures.

- Jouez avec des répétitions hautes et basses. Cela favorisera plusieurs stimuli au muscle et vous laissera loin des adaptations.

Cependant,

Peut-être que les muscles dorsaux sont les muscles que nous prenons le plus de temps pour apprendre à s’entraîner. Cependant, en se concentrant sur des exercices correctement effectués et en suivant des conseils de base, en plus de se concentrer sur les muscles cibles, ce processus sera certainement beaucoup plus court..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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