L’un des doutes les plus fréquents, non seulement des femmes, mais des hommes, est également lié au entraînement des jambes.

Mais aujourd’hui, je ne veux pas parler de types d'exercices ou exercices composés, mais plutôt sur la division fractionnelle qui s'est produite dans certaines divisions de formation.

Pour ceux qui ne comprennent pas le sujet, nous allons diviser la jambe en 3 grands groupes: Postérieur, antérieur et mollet (qui sont les 3 divisions les plus fréquentes de la formation). Généralement, chaque groupe est entraîné avec un deuxième groupe (qui ne comprend pas les membres inférieurs).

Index de l'article:

  • Mais quelle est la fonction de subdiviser les jambes en différents jours?
  • Mais comment faire cette subdivision?
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Mais quelle est la fonction de subdiviser les jambes en différents jours?

Je pense un entraînement de base des jambes est assez exhaustive pour être effectuée qu'une fois par semaine. Au fait, je ne connais personne qui puisse s'entraîner avec une intensité maximale plus d'une fois par semaine..

Donc, si vous courez, par exemple, libre, fléchisseur, extenseur, presse jambes, avancement et jumeaux à charge élevée et répétitions complètes, vous aurez probablement besoin d'un repos de plus de 3 jours pour recycler le groupe en question. Sinon, le rendement sera maigre. Comme nous le savons tous, le repos est le moment où la musculature se développe.

Je dis cela, donc, plus commun que la division multiple de la entraînement des jambes, est la répétition NON NÉCESSAIRE (principalement par le public féminin) de la formation.

Mais revenons à la subdivision de l’entraînement des jambes et j’ai trouvé cela très pratique pour l’entraînement où la qualité et la concentration dans les différentes régions constituent le contexte principal au sens non pas du volume, mais de la qualité. En fait, un entraînement de qualité, nous en convenons avec la plupart des gens, permet une récupération un peu plus rapide. Dans le temps, quand je parle d'entraînement de qualité, je fais référence à des séances d'entraînement axées spécifiquement sur les plus petites parties de la musculature, sans rechercher une volumisation importante des membres inférieurs, précisément à cause du travail, dans la plupart des cas, d'une force maximale.

Mais comment faire cette subdivision?

La première chose que nous devrions faire et observer la distribution complète de la formation. Deuxièmement, la quantité d’exercices pour le groupement (et aussi pour les séries) et, bien sûr, l’entraînement dans son ensemble. Troisièmement, nous devons observer la synergie musculaire impliquée dans le processus. Par exemple, un arrière de la cuisse et le lendemain effectuer un levé de la terre? Ou serait-il utile d’effectuer des squats gratuits le lundi et une presse jambes le mardi? Probablement pas!

Cependant, un bon exemple de synergie pourrait être défini comme effectuant l’entraînement de plus tard lundi, avec des enquêtes de terrain, le troisième entraînant les mollets et, jeudi ou vendredi, l’entraînement des quadriceps vulgaris précédents. Réalisez que les jours sont divisés de manière à ce que l'un n'interfère pas de manière significative avec l'autre. Ces divisions peuvent évidemment être modifiées et il est bien sûr important de savoir jouer avec les différentes séances d’entraînement et leurs différentes visions afin de ne pas stagner ou de ne pas rester dans le même stimulus musculaire..

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Bons entrainements!

Article écrit par Marcelo Sendon

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