"Salut, étudiant. Aujourd'hui est une journée d'entraînement thoracique.. Je vais vous donner un développé couché qui vous incite à travailler la partie supérieure de la poitrine, le développé couché pour que vous travailliez la partie interne et la partie inférieure afin d'intensifier le travail effectué sur la partie inférieure de la poitrine. Pour fermer, vous allez faire en sorte que le pont à bascule travaille le noyau pectoral. De cette façon, nous travaillons chaque partie de votre poitrine."

Combien de fois et combien de fois cette phrase a-t-elle été prononcée dans un gymnase. L'étudiant, attentif, à l'écoute et satisfait, après tout, son professeur, à qui il a confié la tâche ardue de mettre en place sa formation, vient de vous donner une explication plausible, intéressante et tout à fait efficace d'un des muscles les plus entraînés d'un gymnase . Et le concept d'isolement de la poitrine est correct, avec les angulations, à droite.?

FAUX!

Ce serait vraiment très productif si nous pouvions diviser le travail effectué par le pectoral en 3 ou 4 portions, comme l’a expliqué le professeur ci-dessus: supérieur, interne, inférieur et ainsi de suite. Un enseignant légèrement plus technique pourrait utiliser un autre verbiage, comme claviculaire au supérieur et sternal au "noyau", après tout, qui a du pain et du beurre. Mais en pratique, utiliser les termes corrects n’aiderait pas beaucoup. Une bonne base pour la kinésiologie, cependant, mettrait cette théorie sans aucun sens à la poubelle et démystifierait quelque chose que personne n'ose commenter dans le monde de maromba: NOUS N'AVONS PAS ÉTÉ FORMÉS SÉPARÉMENT DANS LEURS PORTIONS.

C’est ce que vous venez de lire: le couché couché n’isole pas l’entraînement sur le clavicule (supérieur), le couché couché ou la plongée en parallèle n’isole pas l’entraînement dans la partie inférieure (abdominale) et le pont avant n’isole pas l’entraînement sur la partie sterno (communément appelé miette). Et tout cela peut être montré d'une manière simple et très intéressante, comme nous le verrons ci-dessous.

Tout d'abord, il est nécessaire de comprendre quels sont les muscles, les insertions, les origines, les actions musculaires et autres termes inhérents à la kinésiologie et leur incidence sur les questions liées à la connaissance des causes et des effets des mouvements humains. La kinésiologie est un domaine d’étude qui vise à comprendre les principes fondamentaux du mouvement humain, en analysant avec soin ses structures anatomiques, en particulier ses os et ses muscles. Le terme vient du grec et signifie "étude du mouvement".

Cela dit, il est facile de comprendre que la connaissance de cette question de la part des enseignants qui restent au gymnase est essentielle et peut faire la différence entre le succès et l’échec de la formation individuelle. Il sera également facile de comprendre à la fin de l'article qu'un enseignant qui prononce les mots au début du texte ne mérite pas le titre de professeur, car les premières études sur le mouvement humain ne sont pas récentes et les premiers enregistrements sur le sujet datent de 384 -322 AC dans les travaux De partibus animalium (parties d'animaux); De motu animalium (le mouvement des animaux) et De l'animal incessu (progression des animaux), d’Aristote, où il décrit l’importance de connaître l’action des muscles. C’est-à-dire qu’il existe depuis longtemps et devrait déjà être connu.

Laissez-nous alors comprendre, définitivement, quelques points nécessaires pour mettre fin à l’une des plus grandes erreurs dans le monde du bodybuilding: le mythe de l'entraînement séparé des parties de la poitrine, uniquement en modifiant l’angulation d’un accessoire (un siège). Après avoir lu intégralement l'article, vous serez en mesure d'assembler votre entraînement pectoral majeur de manière efficace et avec une base kinésiologique..

Le pectoralis major a son origine dans le bord antérieur de la clavicule, du sternum et des cartilages des six premières côtes. Admettons que l'origine (un tendon, en fait) est l'extrémité du muscle attaché à l'os qui ne bouge pas, la partie est fixée et non soumise à un mouvement. Son insertion, à l'autre extrémité, se produit au bord externe du biceps (son tendon est plat) de l'humérus. L'insert (également un tendon) est l'extrémité attachée à la pièce d'os mobile. (voir figure 1)

(Figure 1)

Nous avons donc l'ensemble des structures qui relient le pectoral majeur aux os, aux tendons, à leur origine et à leur insertion. Si l'origine est la partie fixe et l'insertion est la partie mobile, celle-ci est responsable des mouvements de raccourcissement et d'étirement, ou encore de l'exécution des phases concentrique et excentrique. Comme l'insertion est située dans le tube digestif bicipital de l'humérus, c'est l'humérus qui est responsable de l'action musculaire du pectoral. Dans la langue de la plupart des enseignants seraient: "Tu bouges ton pectoral quand tu bouges ton bras". (voir figure 2)

(Figure 2)

Mais comprenons que l'insertion est dans une seule structure, convergeant vers un seul point. Si vous êtes à un point, changer l'angle du siège n'influencera en rien le mouvement du grand pectoral. Pour que cela se produise, nous devons imaginer de manière hypothétique qu’il existe 2 insertions en des points distincts et qu’elles ne pourraient même pas être dans le même os, l’humérus. Pour induire des mouvements distincts et isolés, chaque insert doit être situé dans un os différent (imaginant un être avec un plus grand pectoral avec une morphologie mutante, ou du moins, différente de la nôtre).

"Mais alors, rien ne change avec la variation angulaire de la banque dans la formation de la poitrine?". Ce n'est pas ce que j'ai écrit. Je n'ai pas dit que rien ne change. Mais comprenons ce qui change vraiment.

Quant à l’action musculaire du muscle principal, le pectoral, l'angulation modifie son activation musculaire en raison de l'action plus ou moins grande des muscles synergiques (participation des muscles auxiliaires du mouvement), qui agira différemment selon l'inclinaison. Comme nous l'avons vu, cela ne signifie pas que l'angulation isole une partie particulière du pectoral majeur, même si son manuel Bodybuilding Movement Guide a même ajouté une partie de la partie la plus recherchée des muscles pectoraux d'une autre couleur remarquable. C'est des conneries!

Une autre idée fausse concerne la distance des mains dans la barre et sur le chemin (descente du même). Si vous comprenez comment se produit l'action musculaire, vous remarquerez que l'abaissement de la barre sur la bordure inférieure (condrocostale) ne nécessite pas uniquement la partie abdominale des pectoraux; abaisser la barre au centre des pectoraux ne demande pas seulement la partie sternocostale, mais abaisser la barre sur l'encoche suprasternale ne demande pas seulement la partie claviculaire du muscle (supérieur). En outre, les mains approximatives ne nécessitent pas uniquement la partie centrale des pectoraux et les mains plus distantes ne sollicitent pas uniquement la partie externe ou latérale des pectoraux.. Ce sont des mythes créés dans le gymnase de la musculation dans un passé lointain qui durent jusqu'à aujourd'hui..

Mais en revenant, par exemple, dans le banc d’inclinaison, le deltoïde antérieur participe à une plus grande partie, en mouvement, par rapport au développé couché. La même chose se produit toutefois dans le sens opposé avec le muscle triceps, qui agit plus dans le mouvement diminué que dans le mouvement incliné..

Et dans le cas du pont de bec, des flexions transversales et de la flexion-adduction horizontale des épaules en position debout (communément appelée cross over)? Il y a presque un isolement de l'action du muscle pectoral, sans la participation des triceps ou des deltoïdes, bien qu'il n'y ait pas d'isolement de la portion sternocostale. Ce qui se passe, dans ce cas, est la participation du pectoral plus petit, situé profondément sous le grand pectoral, qui joue le rôle de stabilisateur de l’omoplate et le projette vers l’avant..

Vous avez peut-être déjà vu des personnes avec la partie claviculaire du pectoral le plus développé ou même des personnes avec une partie de sternocostal déficiente (on dirait qu'elles ont pris une balle de calibre 12 au milieu de la poitrine). C'est génétique, morphologique et il n'y a pas de formation qui change cette situation. Ce n’est pas la presse à coude inclinée qui a fourni cela au camarade avec le pectoralis en haut, et il ne servait à rien d’épuiser l’épuisement pour combler le déficit du second cas. Si c'était le cas, nous n'aurions pas de déficiences individuelles et utiliserions simplement un exercice spécifique et le tour est joué! Tout résolu!

Alors, quel serait un entraînement pectoral raisonnable, puisque je ne peux pas isoler les zones susmentionnées et travailler le muscle pectoral complètement dans n'importe quelle situation? Ma suggestion est d'alterner la séance d'entraînement avec des pompes du bras (telles que le développé couché, la mouche, la répulsion dans les parallèles) et des mouvements de flexion-adduction de l'épaule (tels que le pont avant, le croisement, le croisement, etc.). Comme par exemple:

  • 1) en supination avec barre
  • 2) crucifix
  • 3) voler
  • 4) pont de pont

Pour un travail plus marqué du pectoral et moins du triceps, comme dans les exercices effectués dans les parallèles, évitez de bloquer les articulations, c’est-à-dire, n’étendez pas complètement les coudes, car une partie de la force sera destinée aux triceps. Le même conseil est valable pour les presses à colonne, avec haltères ou barres. Il est très efficace de verrouiller vos coudes si vous pratiquez un entraînement en force, comme un championnat de presse à coude ou un test spécifique d'homme fort..

En outre, dans le même entraînement, modifiez le stimulus fourni aux stimuli pectoraux alternatifs (plus de charge et moins de répétitions) aux stimuli métaboliques (moins de charge et plus de répétitions). De cette manière, vous atteignez tous les types de fibres qui constituent le muscle pectoral et maximisez leur développement. L'exemple ci-dessus ressemblerait à ceci:

  • 1) Supine avec barre: 4 × 4 ~ 6
  • 2) Crucifix: 4 × 12 ~ 15 (ensemble de gouttes)
  • 3) voler: 4 × 8 ~ 10
  • 4) pont de pont: 4 × 15 ~ 20

Vous vous demandez peut-être pourquoi tant de gens ont tort sur ce sujet. Je ne peux pas vous dire pourquoi, mais je peux spéculer des deux côtés de la médaille. Premièrement, l’enseignant n’a pas étudié de manière adéquate, concise et approfondie. Vous avez toujours entendu dire que nous pouvions isoler les parties du pectoral en modifiant l’angulation et l’accepter comme une vérité absolue sans réfléchir. Et parce qu'il ne le pensait pas au collège?

La kinésiologie commence par quelques mots difficiles, tels que sagittale, transversale, sous-clavière, ceinture scapulaire, articulation radio-ulnaire, etc., et n’est guère attrayante pour les personnes plus intéressées par le jeu de votre équipe cardiaque ou s’il existe une promotion de bière au bar en face du collège. Malheureusement, c'est la réalité dans laquelle nous vivons aujourd'hui: il y a beaucoup à apprendre et peu intéressés à apprendre, formant des enseignants peu profonds dans le domaine de la connaissance. Rappelez-vous que le savoir ne fait pas acception de personnes: il est là, il faut être atteint, sans distinction de race, de couleur ou de croyance..

Deuxièmement, l'étudiant entend ce qu'il veut entendre. L'enseignant lui présente quelque chose qui semble avoir du sens et qui est satisfait de la réponse, car c'est exactement ce qu'il avait en tête avant même de quitter la maison pour aller s'entraîner. L'enseignant n'a fait que consolider quelque chose qu'il avait déjà vu sur Internet ou entendu parler à d'autres moments, au gymnase..

Il ya aussi le plus esdrúxula de tous: le consensus de pseudo-spécialistes qui bousculent certains principes mécaniques de la kinésiologie, c’est-à-dire les camarades qui parlent de ce que veulent le plus entendre et de promouvoir par des bizarrices moteurs incompatibles réalité anatomique. Je peux citer le cas suivant, établissant un parallèle avec ces personnes:

"Un groupe de chercheurs réunis pour une expérience. Il y avait des médecins dans plusieurs régions, y compris certains avec un prix Nobel. Parmi eux, les endocrinos ont écrit durateston avec M, un autre récitant le stanozolol subgengival de fraise. Il y avait des vloggers de musculation, des livrets de suppléments publicitaires pour garçons, des célébrités sur Facebook, des professeurs de musculation à mi-bouche, etc. Le fait est qu'ils étaient tous très connus, chacun dans leur domaine. Grâce à la méthodologie scientifique dans la recherche, ils ont réalisé une expérience unique:

Ils ont entraîné un centipède à marcher 10 cm chaque fois qu'un des chercheurs touchait à une cloche. Et c'était donc .... La cloche sonnait et le mille-pattes marchait. Certains ont insisté sur le fait que 15 cm était mieux car cela réglerait le centipède. D'autres ont dit qu'ils ne devraient marcher que 6 cm afin de ne pas se cataboliser. Mais le nombre 10 a été choisi parce que c’était un numéro facile à enregistrer et parce que tout le monde savait compter jusqu’à 10, à l’exception du professeur de musculation qui prenait sa calculatrice..

Au fil des jours, quelques jambes du myriapode ont été retirées dans le cadre de l'expérience. La cloche a sonné et elle marchait encore 10 cm. Quelques jours de plus et une autre paire de pattes. La cloche sonne et le mille-pattes parcourt ses 10 cm.

Les jours passèrent, tirant une paire de pattes et sonnant la cloche. Enfin, à un moment donné, la dernière paire de pattes de centipède a été arrachée. La cloche sonna et le mille-pattes ne marcha pas. La cloche a encore sonné et rien.

Face à ce fait, les personnalités se sont réunies et ont unanimement conclu que le mille-pattes avait des oreilles sur les pattes, expliquant pourquoi il ne marchait pas lorsque la cloche sonna pour la dernière fois.

La pratique est la réalisation d'une théorie concrète. Toute théorie doit être faite pour être mise en pratique et toute pratique doit obéir à une théorie.

Cela ne veut pas dire que l’un est plus important que l’autre. Cela ne signifie pas que nous ne devrions pas étudier et rester seuls dans la pratique. Cela ne signifie pas non plus que nous ne devrions pas créer de théories et ne jamais les prouver.

Cela signifie simplement que tant qu'il y aura une crinière, il y aura un escroc pour prouver que ce qu'il dit est juste.

Attention, le bodybuilding est rempli de "chercheurs" comme ceux mentionnés, prêts à vous prouver que le mille-pattes a des oreilles sur les jambes.

Rester fort!

Béton

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