Pratiquement toutes les blessures sont causées par un déséquilibre musculaire. Voyez dans cet article complet comment éviter cela et rendre votre corps moins susceptible aux blessures.

Les lésions, qu'elles soient musculaires, osseuses ou articulaires, réduisent la fonctionnalité et nuisent à la vie des gens..

Par conséquent, aussi important que la charge de formation, c’est un travail de prévention.


Cette prévention passe principalement par la réduction des déséquilibres musculaires.

Vous pouvez être sûr que vous avez un déséquilibre. C'est naturel et tout le monde, à un moment donné, a un déséquilibre.

Le problème vient du fait que ce déséquilibre nuit à l’action musculaire et entraîne une modification des habitudes de mouvement..

Cela provoque cependant des lésions et des problèmes structurels et fonctionnels.

Les seules blessures pour lesquelles les déséquilibres ne sont pas principalement attribuables à des traumatismes (accidents vasculaires cérébraux).

Mais même ceux-ci, peuvent être moins graves, avec un bon équilibre musculaire.

Index - Sujets principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 Pourquoi avons-nous des déséquilibres musculaires?
  • 2 Mais qu'en est-il de cette relation aux déséquilibres musculaires?
  • 3 Comment améliorer les déséquilibres musculaires?
  • 4 Comment résoudre le problème. Un exemple
  • 5 Renforcement pour réduire les déséquilibres musculaires
  • 6 Améliorer la flexibilité

Pourquoi avons-nous des déséquilibres musculaires?

Avant de parler de déséquilibres, nous devons comprendre certains points. Tout d'abord, les muscles sont des tissus actifs qui répondent aux stimuli.

Par conséquent, un muscle qui reçoit moins de stimuli a tendance à produire moins de force et moins de tonus..

De plus, nous avons un autre point: tous les muscles sont fortement innervés et la fonction motrice est dérivée de stimuli nerveux..

C'est pourquoi certaines personnes peuvent produire plus de force que d'autres.

Mais qu'en est-il de cette relation aux déséquilibres musculaires?

Fondamentalement, les déséquilibres musculaires peuvent avoir deux raisons: travail déséquilibré et demande musculaire ou problèmes neuromoteurs.

Dans les deux cas, il n’ya qu’une façon de réduire le problème des déséquilibres musculaires:!

Même les personnes ayant des problèmes neuromoteurs peuvent réduire les déséquilibres musculaires avec l'activité physique.

Fondamentalement, c’est le précepte de base de la physiothérapie neurologique.

En termes d’utilisation, nous devons travailler de manière organisée pour réduire ces déséquilibres..

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, il ne suffit pas de renforcer. Il faut équilibrer!

Comment améliorer les déséquilibres musculaires?

Au préalable je vous le dis, ce n'est pas toujours facile. Puisque nous avons 3 éléments, nous devons prendre en compte les 3 éléments. Ces éléments sont:

  • Force et tonicité;
  • Flexibilité et mobilité;
  • Coordination et contrôle musculaire.

Autrement dit, pour travailler avec un déséquilibre musculaire, nous devons coordonner différentes situations..

Renforcer un muscle trop tendu ne fera qu'aggraver la situation. Donner la mobilité à un muscle ou à une articulation avec un relâchement résultera en peu.

Par conséquent, le travail doit être effectué de manière plus spécifique. Dans ce cas, le travail le plus approprié est l’ensemble entre renforcement, coordination et contrôle et mobilité.

C'est difficile à comprendre pour la plupart des gens. Mais pour plus de clarté, je vais vous donner un exemple assez courant.!

Comment résoudre le problème. Un exemple

Premièrement, seul un physiothérapeute peut diagnostiquer et suivre un traitement approprié. L'éducateur physique peut également le faire, dans les cas moins graves.

Le premier point pour résoudre un déséquilibre musculaire est de trouver où il se trouve. Pour être plus clair, je vais utiliser un exemple très clair: une scoliose.

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Prenons comme base qu'il s'agit d'une scoliose causée par une mauvaise posture et un déséquilibre musculaire.

À partir de ce principe, nous devons réguler les forces agissant sur la colonne vertébrale, en renforçant les muscles lombaires et abdominaux, ainsi que les fessiers. Oui, nous devons renforcer tout le contexte central dans ce cas.

De plus, nous devons travailler pour améliorer la mobilité dans cette région et la coordination motrice.

Pour être plus clair, je vais partager ceci.

Renforcement pour réduire les déséquilibres musculaires

Dans ce cas particulier de scoliose, nous devons renforcer le lombaire de manière générale. Pendant longtemps, on a estimé qu'il fallait renforcer un côté et améliorer la mobilité de l'autre. Mais aujourd'hui, nous savons qu'il n'est pas nécessaire de travailler de cette façon..

Pour le renforcement, nous utiliserons des mouvements pour le renforcement du lombaire et du noyau en général, tels que:

Exercice permissif

Exercice de bridge

Exercice de Superman

Planche d'exercices

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Balle abdominale

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Bien sûr, il y a une infinité d'autres mouvements. Mais ceux-ci, s'ils sont utilisés judicieusement et bien placés au sein de votre entraînement, apporteront déjà un excellent résultat en termes d'amélioration de la force..

Amélioration de la flexibilité

En plus de renforcer, nous devons rendre les articulations et les muscles plus mobiles. Pour cela, nous pouvons utiliser différentes séquences d'étirements et d'exercices.

Voici quelques exemples:

Flexibilité lombaire

Étirement des fesses

Étirement des abdos

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Certains exercices de mobilité de la hanche, tels que ceux-ci, sont également indiqués:

Ce sont des exercices très importants pour améliorer la mobilité et la flexibilité du bas du dos..

Amélioration du contrôle moteur et de la coordination

Regardez d'abord cette vidéo:

  • 4 exercices de mobilité de la hanche: pourquoi et quelle importance?

Notez qu'il y a une amélioration considérable du contrôle moteur du lombaire avec ces exercices éducatifs. Bien sûr, il existe d'autres moyens de le faire, mais ce sont quelques-uns des plus courants.

Comme vous pouvez le constater, corriger les déséquilibres musculaires n’est pas une tâche facile. Cependant, avec le bon travail et l'accompagnement d'un bon professionnel, il est possible d'obtenir des résultats fantastiques.

Bonnes séances d'entraînement!