La prise de conscience du corps est l’un des facteurs déterminants du processus d’entraînement au bodybuilding. Voir dans cet article plus à ce sujet, qui est l’un des points généralement laissés de côté dans la formation..


Remue seulement ce qui doit être remué! La question de la conscience corporelle est très importante pour que vous obteniez de bons résultats dans votre séance d’hypertrophie. Le concept de conscience corporelle transcende le problème de l'hypertrophie et est beaucoup plus large. Au sein de l’éducation physique, l’un des domaines les plus étudiés dans le domaine de la conscience corporelle est la psychomotricité, très utilisée dans le travail avec de jeunes enfants ou ayant des besoins particuliers. Le concept de conscience corporelle devrait être travaillé avec quiconque veut vivre sainement.

Dennis Wolf, M. Olympia 2014 top 4

Plusieurs auteurs proposent des définitions différentes, mais l'une des plus acceptées est celle de Le Boulch (1983).,

ces aspects comprennent la coordination œil-main, la coordination dynamique générale, la latéralité, l'intériorisation, les segments du corps, la perception temporelle, la perception spatiale.

En apportant plus spécifiquement au bodybuilding, la conscience du corps a à voir avec l'exécution correcte de certains mouvements et l'élimination des muscles auxiliaires dans certains exercices. Par exemple, une personne qui effectue un entraînement pour un groupe de muscles particulier et qui ressent plus de fatigue ou même de graves contractions musculaires dans un groupe qui ne devrait pas être travaillé.

Par exemple, si vous effectuez un entraînement dorsal, il est normal de sentir les muscles auxiliaires en action, tels que le biceps brachial et le deltoïde. Cependant, une personne sans conscience corporelle adéquate peut sentir des muscles tels que le pectoral et le triceps être activés. Ceci est très préjudiciable et ne permet pas une formation efficace.

En outre, une personne avec une bonne conscience du corps et une formation bien exécutée, besoin moindre d'isolation des muscles plus petits. Par exemple, une personne pratiquant l’entraînement pectoral à l’aide d’exercices sur presse couchée n’a pas besoin de faire beaucoup d’exercices triceps,.

Par conséquent, la division thoracique / triceps et dorsale / biceps est très intéressante et le second groupe n’a pas besoin de plus de deux ou trois exercices pour un entraînement efficace. Il est bon de préciser que ce n'est pas une prescription et qu'il devrait être évalué par un bon professionnel en éducation physique afin qu'il puisse mesurer l'intensité appropriée de l'entraînement..

Certains professionnels prêchent que ceux qui ont un conscience corporelle très développée, il n'est pas nécessaire d'isoler des groupes musculaires plus petits, tels que les bras, pour atteindre de bons niveaux d'entraînement et d'hypertrophie. Plusieurs études soutiennent cette idée, mais ce niveau de conscience du corps nécessite beaucoup de formation et de surveillance..

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Comment développer la conscience corporelle de l'hypertrophie

C'est un point très spécifique, mais pour développer la conscience corporelle, le point le plus important pour tout exercice est une exécution correcte. L'un des points importants concerne les problèmes de charge. Vous devez trouver une charge suffisante pour causer une surcharge, mais sans entraver l'exécution de l'exercice..

Par exemple, une personne qui fait un fil direct et compense tout le temps, en aidant le mouvement avec la colonne lombaire, créera un modèle de mouvement différent de l'idéal et une conscience corporelle insuffisante..

Quand tu es débutant, La première chose à faire est d'apprendre le mouvement. Si vous allez vous entraîner avec un nouvel exercice, vous devez le faire d'abord sans charge et dans certains cas, comme des squats,.

Mais il n'y a aucun moyen, la conscience corporelle ne s'acquiert qu'avec un entraînement, effectué de manière consciente, en accordant toujours la priorité à la qualité du mouvement plutôt qu'à une charge élevée. La formation doit être faite intelligemment, à moins que vous ne vouliez rester stagnant. Bonnes séances d'entraînement!