Vous devriez avoir lu ou même utilisé un certain nombre de méthodes d’entraînement en musculation, car il existe de nombreux types d’entraînement, chacun avec des techniques particulières et beaucoup ont été en mesure de consolider de véritables champions..

Parmi les méthodes d’entraînement les plus populaires, on peut citer, par exemple, le HIT d’Arthur Jones, Heavy Duty de Mike Mentzer, qui vient de HIT, le Max-OT de Paul Delia, qui a consolidé le système Mass MACHINE de l’ancien athlète, Skip La Cour, le FST-7 de Hany Rambod qui a été utilisé avec d'innombrables athlètes de haut niveau tels que Phil Heath, Jay Cutler, Buendia ou encore HCM-4 de Marcelo Sendon.

En fait, nous n’avons pas besoin de discuter ici de la question de savoir s’il existe ou non une meilleure formation, mais plutôt que chacun a son efficacité et, bien sûr, ses échecs..

Récemment, l’une des méthodes les plus utilisées par les bodybuilders modernes est la SST, de l'acronyme en anglais Formation stimulante aux sarcoplasmes. Il s’agit d’une méthode développée par Patrick Tuor, grand entraîneur, athlète et athlète, qui visait à améliorer les techniques existantes avec une méthode particulière et systématique..

Après tout, qu'est-ce que la SST? Qui est Patrick Tuor? Quelles sont les preuves que cet entraînement fonctionne et quels sont les athlètes qui ont obtenu de bons résultats avec?

Index de l'article:

  • Qui est Patrick Tuor?
  • Qu'est-ce que la SST??
  • Comment fonctionne SST? Comment devrais-je le faire??
  • Exemple de formation en SST
  • Et quelles sont les références que cette méthode fonctionne?
  • Existe-t-il des restrictions sur les performances de la méthode SST??

Qui est Patrick Tuor?

Patrick Tuor est actuellement l'un des entraîneurs de bodybuilders les plus renommés en Europe. Il travaille avec des sociétés de conseil en entraînement, en alimentation, en toxicomanie et en préparation de championnats. Il a été capturé, ou mieux, recherché par de grands athlètes pour de tels exploits..

Patrick Tuor est également un conférencier invité et donne de nombreuses conférences sur tout ce qui compte dans le domaine de la musculation. De cette façon, on peut dire qu’il est actuellement l’un des plus compétents en la matière..

Qu'est-ce que la SST??

L’entraînement stimulant aux sarcoplasmes SST est une méthode d’entraînement qui vise à maximiser l’hypertrophie musculaire par le biais de mécanismes sarcoplasmiques, c’est-à-dire en augmentant le contenu des fibres musculaires, en plus des liquides et autres composés qui aident à la volumisation de la fibre musculaire.

Cette méthode d’entraînement fait appel à des techniques d’entraînement déjà bien connues, telles que les séries Rest-Pause, Drop Sets ou encore Super Sled, une fois la méthode adaptée à celle adoptée par Dennis James, ainsi que les bandes, séries. partielle. En fait, l’important est de fatiguer le muscle au point qu’il ne puisse plus bouger..

Et cet épuisement se produit si intensément que la formation avec le système SST ne prend généralement pas plus de 30 ou 40 minutes. Sinon, vous faites probablement quelque chose de mal ou n'appliquez pas correctement l'intensité requise. Il est donc important de montrer que d'importants volumes d'entraînement sont correctement élaborés en peu de temps, démontrant à quel point cette méthode est intense et brève, l'un des principes de base de l'hypertrophie musculaire..

Comment fonctionne SST? Comment devrais-je le faire??

Le système SST consiste à effectuer un exercice suffisamment lourd pour que vous puissiez effectuer environ 8 répétitions, mais dans certains cas, vous pouvez en exécuter jusqu’à 10. Après avoir atteint le nombre de répétitions que nous nous souvenons encore, vous devriez En fonction de votre défaillance musculaire, vous devez faire une pause de 10 à 15 secondes et effectuer à nouveau autant de répétitions que possible avec la même charge. Lorsque la défaillance musculaire est atteinte, le processus est exécuté à nouveau et successivement jusqu'à ce que vous puissiez effectuer une seule répétition. Ensuite, vous réduirez la charge de 20% en effectuant le même processus. La diminution totale de 20% de la charge ne dépassera normalement pas trois fois.

Au cours de la réalisation de base de ce système, vous pouvez toujours ajouter de l'intensité avec l'utilisation de techniques telles que les répétitions partielles, les répétitions forcées, entre autres..

C’est une méthode qui devrait de préférence comporter des exercices multi-articulaires tels que.

Exemple de formation en SST

Circuit 1

  • 1 série de 8 représentants avec 100 kg sur banc de presse;
  • Repos de 10 secondes;
  • 1 série de 5 répétitions avec 100 kg sur banc de presse;
  • Repos de 10 secondes;
  • 1 série de 1 représentant avec 100 kg sur presse de banc;
  • Pause de 15 secondes.

Circuit 2

  • 1 série de 8 représentants avec 80 kg sur banc de presse;
  • Repos de 10 secondes;
  • 1 série de 3 représentants sur banc de presse avec 80 kg;
  • Repos de 10 secondes;
  • 1 série de 1 représentant avec 80kg sur presse de banc.

Et ainsi, successivement, jusqu'à ce que votre corps vraiment ne pas peut supporter pratiquement le poids de la barre elle-même.

Et quelles sont les références que cette méthode fonctionne?

En fait, il n’existe aucune référence démontrant l’efficacité du système de SST, mais des preuves scientifiques.

Les preuves pratiques sont expérimentées auprès de nombreux athlètes tels que Dennis James, Wyler Lukas, Wesley Gasparetto, Francisco Corrai, Roger Tanner, Mico Caselli, parmi beaucoup d'autres qui sont conseillés par Patrick Tuor..

Existe-t-il des restrictions sur les performances de la méthode SST??

Pas vraiment. Mais, il est commode que l'individu ait un chemin d'entraînement, c'est-à-dire une bonne expérience et avancé. En effet, il s’agit d’une méthode très intense, qui implique également un besoin nutritionnel très spécifique, un bon équilibre de repos et une systématisation commode de la formation de manière à promouvoir de réels avantages..

Conclusion

La SST est une nouvelle méthode d’entraînement et encore très peu connue des bodybuilders peu avancés. Il vise essentiellement à augmenter le contenu sarcoplasmique de manière à favoriser une bonne volumisation des cellules musculaires..

N'ayant toujours pas de références scientifiques, il s'agit d'une méthode d'entraînement utilisée par de nombreux athlètes professionnels et amateurs et présentant de bons progrès, notamment en ce qui concerne le gain de masse musculaire. Et puis, vous pourrez utiliser SST?

Bonnes séances d'entraînement!

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