Fatigué de mêmes exercices toujours?

Bien, habituer ou adapter le muscle à un stimulus est très peu pour réaliser une hypertrophie. Le faire réagir à deux exercices améliore la situation. Trois ou quatre, encore mieux, et ainsi de suite. Aujourd'hui nous proposerons trois variations inhabituelles d'exercices connus, mais exécuté d'une manière quelque peu différente.

Fatigué de votre routine d'entraînement traditionnel Voulez-vous quelque chose de nouveau? Apprenez à connaître quelques exercices et différentes variantes pour les intégrer à votre routine et vous donner de grands gains musculaires.

La plupart d'entre eux sont même exécutés par des athlètes forts, qui ont besoin de force brute et, bien sûr, de nombreux muscles auxiliaires et stabilisateurs..

Index de l'article:

  • Exercice 1: Alterner le filetage avec RINGS
  • Exercice 2: accroupi au croisement
  • Exercice 3: Triceps français debout avec rondelles

Exercice 1: Alterner le filetage avec RINGS

C'est ce que vous venez de lire. Alterner le filetage avec des rondelles, pas des haltères. L’exécution est exactement la même, mais l’équipement utilisé est constitué de rondelles..

Placez une main sur chaque rondelle, gardez vos poignets bien droits et fermes (comme sur un fil droit) et commencez à courir.

Cet exercice aidera non seulement le biceps, mais recrutera également beaucoup les avant-bras et les muscles auxiliaires de la région, y compris le poignet..

De plus, à cause de la surcharge, la vascularisation a tendance à être plus importante pour pouvoir distribuer plus de nutriments dans la région..

Exercice 2: accroupi au croisement

C'est vrai! Pas de croisement!

L'exercice aidera à travailler principalement la région latérale postérieure et latérale des cuisses. Cela forcera l'équilibre et la respiration aussi..

Fondamentalement, placez une barre droite dans la région inférieure de la croix, maintenez-la en écartant la largeur des épaules, reculez de 4 pas, stabilisez la barre dans la région pelvienne (sans vous pencher) et effectuez le mouvement accroupi le plus lent possible. possible. Toujours porter une ceinture dans cet exercice.

Comme cet exercice soulève généralement des doutes, observez son exécution dans 1:11 min:

Exercice 3: Triceps français debout avec rondelles

C’est un exercice qui n’est pas si inhabituel dans les académies, mais il est exécuté d’une manière ou d’une autre au mauvais moment..

Tout d’abord, c’est un exercice dans lequel il n’est pas possible d’ajouter trop de charge, utilisez-le donc à la fin, avec des répétitions plus élevées, afin de fatiguer complètement le muscle (principalement les fibres rouges).

Prenez une rondelle à deux mains, placez-la derrière le cou (position du fil français) et effectuez le mouvement. Vous remarquerez qu'il est très difficile de maintenir la stabilité. Par conséquent, l'abdomen devrait être contracté le plus possible et laisser toujours les genoux fléchis..

Cependant,

Les exercices peuvent devenir courants quand il n'y a pas de variations. Optez pour eux aussi et faites de gros gains.

Article écrit par Marcelo Sendon

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