O processus de croissance musculaire peut être considéré comme l’un des plus complexes impliquant non seulement de nombreux systèmes du corps qui agissent de manière coordonnée, singulière et synergique. C’est avant tout un moyen d’atteindre certains objectifs grâce auxquels, seul ou du moins, cela devient plus possible et plus pratique. Cependant, malgré les innombrables avantages que peut offrir la pratique du bodybuilding, qu’il s’agisse de questions relatives à la santé, aux aspects physiques et esthétiques, à la rééducation, entre autres, il s’agit d’un sport considéré comme "ingrat". Ce n’est pas un ingrat d’être une cause de mécontentement, mais un sport qui exige une certaine discipline, un dévouement et, surtout, une constance et une continuité. Et il n’est pas étonnant que, dans les premières semaines de notre vie, nous ayons déjà commencé à ressentir par hasard sur notre peau les "effets secondaires" de son absence..

Cependant, pour que cette cohérence, ce dévouement et cette continuité soient maintenus, il faut être prudent. Les premiers signes d'une éventuelle baisse de manque de courage pour s'entraîner ou même d'un autre problème, devrait être évalué et, si possible, corrigé dès que possible, non seulement pour éviter tout préjudice et tout mécontentement, mais surtout pour éviter les revers tels que blessures, problèmes de santé ou même un abandon. peut arriver.

Nous nous rencontrerons alors, 3 alertes de bonne humeur que votre entraînement peut être atteint et que cela peut signifier le temps d'apporter des changements pour que cela ne se produise pas.

Index de l'article:

  • 1- Fatigue, douleurs musculaires excessives, douleurs articulaires, inappétence, manque de sommeil, bipolarité, stagnation, ralentissement: Entraînement excessif en vue!
  • 2- Hydratation inadéquate avant l'entraînement
  • 3- Consommation excessive d'aliments et / ou de suppléments ergogéniques

1- Fatigue, douleurs musculaires excessives, douleurs articulaires, inappétence, manque de sommeil, bipolarité, stagnation, ralentissement: Entraînement excessif en vue!

O surentraînement est l'état dans lequel la plupart des athlètes, en particulier dans la branche professionnelle, sont déjà venus ou sont en train de passer et souvent s'ils veulent réaliser. Le surentraînement, en fait, est la phase suivante de ce que nous appelons le surentraînement, à savoir un surentraînement, qui provoque certains des symptômes mentionnés et quelques autres. Cependant, cet état peut être corrigé en jours ou en semaines, avec des modifications ou simplement avec un repos adéquat. Le surentraînement est déjà une phase avancée de dépassement, qui se révèle beaucoup plus durable et beaucoup plus inquiétant, nécessitant des semaines, voire des mois, pour un rétablissement complet. Semaines qui sont généralement arrosées par le repos et les protocoles de diète corrects, mis à part la suppression de la plupart des activités physiques, principalement celles à rendement élevé et / ou intense.

Le surentraînement ou même la première considération à prendre et ce qui se produit le plus souvent est l’une des principales raisons pour lesquelles la plupart finissent par entrer dans un état cyclique de retraits et de virages, ce qui nuit considérablement aux gains et aux résultats. Et vous pouvez bien observer la grande fréquence que cela se produit dans les gymnases.

Pour éviter que cela ne se produise avec vous, certains bons conseils sont tout d'abord de bien vous reposer et de prendre d'importantes périodes de récupération de votre corps, y compris même des périodes TOTALEMENT LOIN DES ACTIVITÉS PHYSIQUES INTENSES.

2- Hydratation inadéquate avant l'entraînement

Un autre facteur que probablement 95% des praticiens de certaines modalités, principalement des musculadores en général, ne prend pas en compte, mais qui interfère directement dans la formation est le l'hydratation. Ce facteur devient si important que le corps peut commencer à présenter une 20% de baisse de vos revenus si, par exemple, la température corporelle augmente de 1 ° C Maintenant, imaginons qu’en plus de cela, nous avons encore une perte importante d’électrolytes (en particulier pour les personnes qui transpirent beaucoup, qui perdent des minéraux importants, entre autres)..

Cependant, lorsque je parle d'hydratation insuffisante, je ne parle pas seulement de manque d'hydratation, mais aussi d'excès d'hydratation. De la même manière, le manque peut conduire à de telles pertes déjà mentionnées, leur excès peut interférer avec la digestion du pré-entraînement, peut amener le sang à être dirigé vers le tractus gastro-intestinal, peut causer un inconfort gastrique et également favoriser des sensations de vomissement et d'autres, ce qui n'est pas du tout gênant pendant la formation.

Selon ce qui est le plus courant dans la littérature, hydrater l'athlète avec environ 700 ml d'eau 2h avant la pratique d'activités physiques, De plus, la consommation d'aliments relativement salés, additionnés de 200 à 400 ml d'eau jusqu'à 20 minutes avant l'entraînement, suffit. Bien entendu, la reconstitution en eau d’environ 1,5 L d’eau par kilo perdu est également plus qu’essentielle après la formation..

Cependant, malgré les protocoles de base présents dans la littérature moderne, le concept d'individualité biologique physique devrait être le principal sujet de prédominance, étant ainsi respecté et jamais négligé dans les situations de soif ou de désir d'hydratation..

3- Consommation excessive d'aliments et / ou de suppléments ergogéniques

Le compléments alimentaires peut, et dans de nombreux cas, ne sont pas seulement de grands alliés du pratiquant d’activités physiques et de l’athlète professionnel. Grâce à eux, il est possible de fournir une nutrition adéquate, respectant les besoins individuels de chaque sujet, ainsi que l'ergogenèse de ces individus. Cela signifie nécessairement que, lié à ceux-ci, le revenu n'a pas tendance à diminuer.

Cependant, quand ils sont mal orientés et surtout quand ils ne le sont pas, le complément alimentaire, et en particulier le complément ergogénique, peut devenir une arme à double tranchant, constituant ainsi un facteur d’interférence, pasme, NÉGATIF..

Le supplément alimentaire ou le supplément ergogénique commence à devenir une mauvaise chose lorsque, en plus de ne pas fournir une nutrition adéquate et individualisée, il remplace également la nutrition qui devrait être fournie avec de la nourriture, c'est-à-dire lorsqu'il commence à entrer dans la branche des personnalités célèbres qui: "Échanger des aliments contre des compléments alimentaires". Malgré son énorme capacité nutritionnelle, une bonne digestibilité dans la plupart des cas et, bien sûr, une très grande valeur biologique, le régime alimentaire, c’est-à-dire un aliment solide et de qualité reste la meilleure (et la moins chère, en passant) source de ces aliments..

Donc, avant de passer des heures et des heures supplémentaires en tonnes de compléments alimentaires, nourrissez-vous convenablement avec de la nourriture et, surtout, recherchez les conseils appropriés d'un bon professionnel..

Cependant,

Ce ne sont que 3 facteurs parmi tant d'autres qui peuvent interférer avec votre formation. Il est donc primordial de porter une attention particulière aux évaluations professionnelles effectuées dans les cadres physiologiques, biologiques et phénotypiques généraux de chacun, afin d'obtenir de bons résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!