Comment optimiser votre repos et avoir beaucoup plus de résultats
Des formationsLe repos est sans aucun doute aussi important que l’entraînement ou l’alimentation. Cependant, il existe des moyens de l'optimiser et d'améliorer encore les résultats.
À l'intérieur du bodybuilding, il y a un trépied de support pour les résultats. Concrètement, on peut dire que ce trépied est basé sur la formation, le régime alimentaire et le repos. Si l'un d'entre eux n'est pas correctement aligné, il n'y a aucun moyen, les résultats n'apparaissent pas.
Même les séances d’entraînement et les régimes alimentaires sont souvent efficaces, mais si le repos ne suffit pas, vous ne grandissez pas. Par conséquent, toute la question du repos doit être pensée et planifiée afin d’optimiser ses résultats..
Le repos, qui est en fait traité comme une récupération, n’est rien d’autre que l’une des parties qui composent une périodisation. Il est donc important de planifier et d’adapter les individualités de chaque personne..
Voyons maintenant quelques points très importants en matière de repos.
Repos et hypertrophie, comprendre d'abord la relation
Fondamentalement, l’entraînement en hypertrophie nous porte à s’user, aux niveaux métabolique et musculaire. De cette manière, il doit y avoir des éléments qui aident à cette reprise. Le régime offre le "carburant", qui est basé sur les nutriments. Mais encore, il manque quelque chose. C’est à ce stade que le repos entre.
Il est important de comprendre le repos de deux manières. Le premier est le temps sans entraîner un groupe musculaire particulier. C’est là que l’organisme de formation intervient. L'autre partie est liée à la question du sommeil. Ce n'est pas bon si vous restez à la bonne période sans entraîner un certain groupe de muscles, si vous ne dormez pas correctement ou assez longtemps..
De cette façon, lorsque nous pensons au repos appliqué à l'hypertrophie, nous devons clarifier cette division et optimiser les deux côtés..
Voici quelques conseils pratiques sur la façon d’optimiser votre repos et d’obtenir de meilleurs résultats.!
Optimiser le repos et l'hypertrophie!
Optimiser le temps de sommeil autant que possible!
Dans la course quotidienne, toutes les personnes ne peuvent pas dormir 8 heures par nuit, ce n'est pas (je ne peux pas toujours). Non pas que 8 heures soit un nombre magique, que tout le monde doit suivre religieusement. En fait, nous devons dormir suffisamment pour notre individualité. 8 heures est en fait juste un paramètre moyen.
Mais peu importe l'heure à laquelle vous dormez, le plus important est de chercher des moyens de l'optimiser. Évitez les éléments qui pourraient vous distraire avant de dormir ou vous faire perdre votre temps. Les téléphones portables, la télévision ou tout autre support émettant des stimuli sonores ou visuels peuvent altérer la qualité de votre sommeil. Si vous ne dormez pas plusieurs heures, cela peut encore compromettre les quelques heures que vous dormez.
Comme nous le savons, c’est pendant le sommeil que la sécrétion de la plupart des hormones anaboliques telles que la GH et la testostérone est accrue. Ainsi, moins vous dormez, moins votre corps produit d’hormones anaboliques. Le résultat est que votre formation en hypertrophie est beaucoup moins efficace..
De plus, c'est pendant le sommeil que les muscles finissent par être "guéris". Comme la formation provoque des microlésions, c’est ce processus de guérison cellulaire qui fera grossir les fibres. Ce processus est considérablement augmenté pendant le sommeil.
Alors, donnez la priorité à bien dormir. Évitez de "transformer les nuits" en fêtes et en ballades, car cela nuit également beaucoup à la qualité du sommeil, car il interfère directement avec votre cycle circadien..
Entraînez ce dont vous avez besoin
Facile à parler, difficile à faire en pratique, n'est-ce pas? Lorsque je parle d’entraînement nécessaire, je ne parle pas d’un chiffre magique. C'est beaucoup plus complexe qu'il n'y parait. Même lors de la formation avec un bon professionnel, il ne sera pas possible d'atteindre.
Cependant, il est important "d'écouter" le corps. Il y a un point, avec le temps, vous vous sentirez mieux, à propos de la formation nécessaire. Lorsque vous vous entraînez moins que nécessaire, cela ne se développe pas. Lorsque vous vous entraînez trop, cela catabolise. Par conséquent, il est important de bien contrôler les charges, mais surtout d’être attentif aux signaux que votre corps émet..
Dans ce cas, il est toujours important de connaître les symptômes du surentraînement, car ils indiquent directement que vous exagérez le compte..
Nous en avons déjà parlé dans cet article (Surentraînement: quand trop d'exercice peut nuire à la santé). Ces symptômes peuvent être un bon signe et doivent toujours être pris en compte.!
De temps en temps, ne vous entraînez pas
Garder la périodicité de votre formation est la clé. Mais parfois, de manière contrôlée, il n’ya rien de mal à vous faire manquer un entraînement. Faites attention, sporadiquement ce n'est pas toutes les semaines!
Cependant, sur des périodes plus longues, comme une ou deux fois par mois, accordez-vous le "luxe" de manquer un entraînement, surtout si vous vous sentez fatigué. Cela aidera beaucoup à la récupération, tant que vous vous reposez réellement. Un autre point important, lorsque nous faisons cela, est de garder le régime alimentaire aligné. Manquer l’entraînement pour se reposer, mais ne pas maintenir le régime correctement, n’apporte aucun bénéfice. Après tout, si nous voulons que le corps récupère, il aura besoin de carburant, ce n’est pas?
Dans sa périodisation, avoir des périodes de conicité
Le cône est ce que nous appelons le polissage, dans la périodisation des sports de compétition. Ce n’est rien de plus qu’une réduction intentionnelle et planifiée du volume et de l’intensité de la formation, de sorte qu’il existe une optimisation de la surcompensation..
Concrètement, ça marche comme ça. Si vous maintenez la régularité de votre entraînement, en respectant l'horaire de la périodisation, chaque période d'au moins 3 mois (nous le faisons habituellement deux à trois fois par an), vous prenez une semaine de cône. Cette semaine, vous réduisez l'intensité et le volume des entraînements en ne faisant que des exercices d'entretien..
Ceci, s’il est appliqué correctement, vous permettra de bénéficier d’une meilleure surcompensation. Il est toujours important de noter que dans cette période de conicité, le régime doit être très bien aligné, pour apporter les substrats nécessaires.
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Le repos est très important pour l'hypertrophie. Sans repos adéquat, votre corps ne se régénère pas, il n’ya pas de surcompensation ni de développement durable. Par conséquent, dans votre périodisation, prenez toujours des précautions particulières avec le repos. Toujours former avec des conseils professionnels appropriés. Bonnes séances d'entraînement!