La formation à la flexibilité est souvent négligée au détriment de l'hypertrophie. Dans cet article, nous allons vous montrer comment intégrer les deux et obtenir de bien meilleurs résultats.!


La manière dont nous organisons la formation peut varier considérablement selon les cas. La science liée à la musculation se développant terriblement et de nombreux mythes ayant été brisés, nous devons avoir un certain équilibre dans l'interprétation de certaines informations. Pendant longtemps, les personnes ont suivi la formation intégrée sur la flexibilité et l’hypertrophie..

 En fait, les "étirements" ont toujours servi d'échauffement et ont donc été pris comme un entraînement de flexibilité. Cependant, avec de nombreuses études, les informations selon lesquelles un tel étirement empêchait les blessures étaient finalement refusées..

Comme souvent les gens ont du mal à trouver un terrain d'entente dans de telles situations, la formation à la flexibilité a été oubliée par de nombreuses personnes. Résultat: mouvements raccourcis et nombreux problèmes d'exécution et d'articulation. Par conséquent, il est très important de souligner certains points avant de parler des moyens par lesquels nous pouvons intégrer la formation de flexibilité et d’hypertrophie.!

Étirements avant le bodybuilding, peuvent ou non?

Nous avons déjà traité ce sujet dans cet article (Étirer avant le bodybuilding ou pas?). Il s'agit d'un sujet controversé et souvent, les gens ont même du mal à accepter le fait que quelque chose qui avait été préconisé avec tant de force dans le passé n'a pas beaucoup servi. Dans ce sens, il est toutefois important de souligner certains points.

En aucun cas étirement ou plus précisément, la formation de flexibilité, est nocif. Le problème dans ce cas est le moment où il est appliqué et le pire, le but pour lequel il est utilisé. Cela cause beaucoup de confusion à votre application..

Bien, avoir une bonne flexibilité est non seulement important pour la formation à l'hypertrophie, mais fondamental! Vous obtiendrez difficilement de bons résultats, d’une manière saine, sans une bonne flexibilité. Oui, car la flexibilité est directement liée au concept de conscience corporelle et nous oblige à avoir des mouvements plus larges et plus sûrs.

De plus, nous avons toujours la question de la sécurité. La plupart des mouvements modifiés sont dus à un déséquilibre entre le tonus musculaire et la flexibilité. Lorsque les muscles antagonistes (qui ont des actions opposées) présentent un déséquilibre entre le ton et la souplesse, les mouvements ont naturellement tendance à être modifiés pour compenser ce déséquilibre..

Il existe des exemples de montures, mais pour illustrer rapidement, lorsque la poitrine est plus forte que les muscles dorsaux, il est très courant de faire une rotation antérieure de l'épaule (aspect d'une épaule tombée).

Je pourrais citer des milliers d'exemples de déséquilibres comme ceux-ci, qui découlent du manque de flexibilité (et d'autres facteurs). Mais ce que je veux vous montrer, c’est que quel que soit votre objectif, la formation en flexibilité est essentielle si nous voulons obtenir de meilleurs résultats. En plus d'améliorer la qualité des mouvements, cela nous permet également d'avoir plus de largeur et plus de sécurité lors de l'entraînement..

À ce stade, vous vous demandez peut-être: mais si l'étirement avant le bodybuilding n'est pas indiqué, à quel moment devrions-nous faire cela? En fin de formation?

Il n’est pas non plus indiqué, pour des raisons très similaires à celles qui nous empêchent de lancer avant l’entraînement. À la fin de votre entraînement, votre fuseau musculaire est très usé et ne fonctionne pas normalement. Par conséquent, lorsque vous vous étirez dans ces situations, nous pouvons causer des blessures, car ils ne disposent pas d'un mécanisme de contrôle adéquat.

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Mais alors, quand dois-je effectuer une formation de flexibilité?

Formations de flexibilité et d'hypertrophie, comment les intégrer?

C'est une question complexe. Mais dans l’ensemble, ce que nous utilisons le plus, c’est l’entraînement en souplesse pour les muscles qui n’ont pas été exercés au cours de la séance. Par exemple, le jour de l'entraînement pectoral ou dorsal, les membres inférieurs sont étirés et inversement.

C'est une méthode très intéressante, mais il y a des restrictions à certains moments. Pour les grands groupes musculaires, il s'agit d'une méthode d'application facile. Le problème concerne les muscles stabilisateurs. Même les jours où l'accent n'est pas mis sur les muscles stabilisateurs, ceux-ci participent. Les muscles lombaires et abdominaux, par exemple, sont constamment recrutés.  

Bien sûr, ils peuvent être exercés même s'ils ont participé de manière synergique aux mouvements, mais nous devons veiller à ne pas dépasser la surcharge. Oui, les étirements génèrent également des micro-blessures et une surcharge musculaire (contrairement à ceux qui se produisent en musculation, mais cela génère).

Il est encore possible de s'entraîner à différents moments de la journée. Par exemple, il fait du bodybuilding à une période et s’étend à une autre. Selon le cas, c'est aussi une possibilité intéressante.

Les avantages dans ce cas sont que, généralement, les gains de flexibilité sont plus rapides et plus accentués. Mais ce n’est pas une règle et est lié à la qualité de la formation.

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Enfin, il existe différentes manières d’intégrer l’entraînement à la flexibilité à l’hypertrophie, mais aucune d’entre elles ne convient à tous les cas. Il est toujours important d’évaluer la routine, le niveau d’entraînement et les combinaisons d’entraînement. Qu'est-ce qui ne peut pas arriver, c'est que vous ne réussissez pas à former votre flexibilité.

Par conséquent, parlez-en toujours à votre entraîneur afin qu'il puisse trouver les meilleures sorties pour ses entraînements de flexibilité afin qu'ils ajoutent simplement son entraînement d'hypertrophie! Bonnes séances d'entraînement!