Voyez ce que vous ne pouvez pas manquer pendant cette période importante de votre périodisation en entraînement pour la musculation.


La planification est fondamentale lorsque vous voulez obtenir de bons résultats, et avec le bodybuilding, ce n'est pas différent.

Pour que vous obteniez de bons résultats lors de votre entraînement et que vous atteigniez les objectifs décrits précédemment, vous devez avoir un plan indiquant comment vous y rendre et les suivre. Montrons maintenant ce que vous ne pouvez pas manquer pendant la période de base de votre périodisation de musculation.

Il est important de savoir, comme nous l’avons mentionné dans cet article (Comment périodiser votre entraînement en musculation), que la périodisation consiste à diviser la période en question, en fonction des cycles, afin d’atteindre une performance ou un objectif.

Ainsi, dans un modèle de périodisation classique, nous avons la période de base, qui sera traitée dans cet article, la période concurrentielle ou spécifique et la période de transition..

Comme je ne m’intéresse pas à la concurrence dans cet article, nous aborderons une périodisation axée sur des objectifs communs, à savoir l’augmentation de la masse maigre et la diminution du pourcentage de graisse, à la fin de la période préétablie (2018). En ce sens, nous prendrons comme base que la période de transition a été faite entre décembre et janvier et établissons désormais la période de base. Voyez à quoi devrait ressembler votre période de base!

Période de base en musculation, comment cela devrait-il être?

Fondamentalement, cette période vous permet de reprendre le formulaire que vous avez intentionnellement perdu pendant la période de transition et de préparer une base pour l’année prochaine. L'hypertrophie étant l'objectif principal du bodybuilding, laissez-nous le retracer comme objectif principal. Alors allons-y!

La première étape consiste à diviser l’année en périodes. Comme nous sommes presque à la mi-janvier et que la plupart des gens s’entraînent jusqu’à un peu plus de la moitié de décembre, nous avons un peu plus de 11 mois pour cela..

Maintenant, à 11 mois, nous les divisons en 2 périodes, fondamentale et spécifique. Chaque cas est différent, mais la période de base dure généralement de 2 à 4 mois. Dans ce cas, nous utiliserons une moyenne de 3 mois pour mieux vous expliquer comment cette période devrait être.

 En 3 mois, nous avons 12 semaines. Chaque semaine de ceci sera utilisé pour un microcycle. Après cela, nous divisons chaque mois en un mésocycle. Cela semble difficile, n'est-ce pas? L'entraînement physique est sérieux et doit être effectué par des professionnels!

Cela ressemble à quelque chose comme ça:

Période le temps microcycles Mésocycles
De base 12 semaines 12 3

Maintenant, allez, chaque microcycle ou ensemble d'entre eux a un objectif spécifique ainsi que les mésocycles. Comme il s’agit d’une approche généraliste et que nous n’envisageons pas les aspects plus spécifiques, utilisons les moyennes temporelles pour chacun de ces domaines..

Habituellement, les 2 premiers microcycles sont utilisés retourner à la routine. C'est-à-dire que vous reprenez l'entraînement avec une charge faible et en vous concentrant sur la bonne exécution des mouvements. Ce serait une période dite pré-base.

Après cela, nous utilisons habituellement chaque séance d'entraînement avec un objectif spécifique (choc, stabilisation et transitoire ordinaire). Mais cela doit être fait par un professionnel de l'éducation physique qualifié.

Ce que je veux préciser dans cet article, sont les qualités physiques à former pour que vous ayez une période de base bien établie. Pour l'hypertrophie, vous devrez être capable de supporter des entraînements plus intenses avec des charges élevées et des entraînements excellents. De cette façon, il est essentiel que vous suiviez certaines directives.

Au début, votre période de base devrait viser à améliorer l’exécution des mouvements et, dans de nombreux cas, il n’est pas nécessaire d’utiliser de la charge pour que vous puissiez à nouveau exécuter correctement les mouvements..

 Après cela, l'idéal est de travailler avec une résistance musculaire localiséea, composé de charges plus légères et de répétitions de mouvements. Rappelons que dans ce cas, l’accent n’est pas sur l’hypertrophie, mais sur la base de son existence..

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 Après cela, Il est très important que votre entraînement ou d'augmentation de force maximale. Maintenant, nous inversons et avons moins de représentants avec une charge croissante. Ces deux qualités physiques sont les plus travaillées dans une période de bodybuilding de base, suivant la ligne de la périodisation classique.

Il est logique qu'il existe d'autres modèles de périodisation et que chacun d'eux présente des avantages et des inconvénients. Cependant, c'est l'un des meilleurs résultats pour les personnes qui ne sont pas des athlètes et qui ne recherchent que des résultats esthétiques et fonctionnels..

 Avec cet article, Vous n'avez pas appris à construire une périodisation., mais vous pourrez discerner ce que fait votre entraîneur ou votre instructeur. Si vous n'avez pas d'entraîneur personnel, vous pouvez demander l'aide de votre instructeur de gymnastique afin qu'il puisse vous aider avec la périodisation..

Il est essentiel d’avoir une séance d’entraînement bien assemblée et bien organisée afin d’éviter les blessures, d’empêcher le surentraînement et d’obtenir les résultats souhaités. Tout est question de connaissance! Bonnes séances d'entraînement!