La recherche de abs défini, dense et principalement apparente est devenue une préoccupation abondante non seulement des hommes, mais aussi des femmes aussi, ces derniers temps.

Cette vieille histoire de ce que la femme (et même l'homme, bien que plus accepté) avec abdomen défini ce n'est pas beau déjà est tombé au sol depuis longtemps. Même ceux qui critiquent aujourd’hui aimeraient avoir ce type de.

Indéniablement, avoir un ventre relativement défini signifie aujourd'hui attirer l'attention des gens mais aussi représenter un problème de forme physique et de santé..

Un région abdominale se compose essentiellement de trois principaux groupes musculaires: O rectum de l'abdomen (partie supérieure), abdomen oblique (latéral) et infra (ci-dessous). Et ce sont précisément les trois régions les plus travaillées en matière de musculation. Mais, que faire alors, ces muscles si apparents?

Tout d’abord, il faut en fait que les muscles soient d’une taille raisonnable et d’une densité assez bonne..

Pardonnez-moi, mais je trouve des corps géants grotesques avec des mini traces de musculature abdominale. Si ce doit être une synergie, alors il est complet et qu'il accompagne le corps entier.

Pour construire muscles abdominaux dense et relativement grand, la règle est fondamentalement la même que pour les autres groupes musculaires.

La plus grande erreur de la plupart des gens est de penser que, juste parce que les muscles abdominaux sont dans le ventre, ils méritent un traitement différencié. Incidemment, qui a créé ce mythe?

Pour commencer, nous devons garder à l’esprit que les abdominaux travaillent en synergie, c’est-à-dire qu’ils sont ensemble (en plus d’être des stabilisateurs de presque tous les mouvements) avec d’autres muscles: Levage, squats, avances, triceps, poulies, palettes, etc.. Donc, d'une manière ou d'une autre, il est recruté tout le temps, ce qui génère un stress dans la région..

Comme les autres muscles, les abdominaux ont besoin d’ENTRAÎNEMENT LOURD, d’exercices avec RÉPÉTITION FAIBLE ET MOYENNE (recherche d’hypertrophie), d’INTENSITÉ et de REPOS..

Entraîner plus de deux fois par semaine, ce groupe ne consiste pas seulement à demander un surentraînement, mais également à demander une éventuelle blessure dans la région, une usure normale pouvant entraîner une performance inférieure lors de certains autres exercices (rappelez-vous qu’il agit en synergie dans plusieurs situations). exercices?).

Que diriez-vous des répétitions entre 10 ou 12 seulement et avec 4 ou 3 séries? Cela semble peu, mais avec une technique appropriée, cela peut faire toute la différence. Il n’est pas nécessaire de faire des centaines de sit-ups lorsque l’accent est mis sur l’hypertrophie (ou la définition du muscle).

Un deuxième facteur, et peut-être plus important en ce qui concerne l’abdomen apparent, est le pourcentage de graisse.

Celui-ci est au dessus de la maison de 12% difficile de laisser des traces de abdomen défini. Cela montre déjà que ce qui fait apparaître l'abdomen n'est pas le volume d'entraînement, mais plutôt le pourcentage de graisse faible allié au muscle hypertrophié..

Et, comme nous le savons, pour conserver un faible pourcentage de graisse, l’accent est toujours mis sur le régime alimentaire. Que ce soit en aérobic ou en sur-entraînement ne fera que.

Troisièmement, bonne formation. Oubliez les séries 4X20 toutes faites et commencez à vous joindre à différentes techniques, types d’entraînements, jeux et séries, comme nous le faisons avec d’autres muscles. Commencez à utiliser des techniques de pause-repos, des techniques d’échappement et plusieurs autres. Chaque organisme répondra certainement mieux avec l'un ou l'autre.

Astuce Bonus: Comment obtenir un abdomen Sarado?

Personnel, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo assez cool et rapide sur la possibilité de vaincre un abdomen guéri. Regardez cette vidéo et voyez ce qu'elle a à dire ...
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Cependant,

Abdomem c'est un groupement comme un autre et qui mérite l'attention, de même que les autres groupes. Pour ce faire, ne le négligez pas et ne le traitez pas comme un "groupe unique". Régime alimentaire, entraînement (aérobie et mise en charge) et les résultats seront certainement.

Pour ceux qui aiment les conseils mais ne parviennent toujours pas à atteindre la perfection de l'abdomen fissuré, je laisserai l'indication d'un livre numérique qui m'a beaucoup aidé lors de ma formation à la recherche du "parfait abdomen" et je pense que cela pourrait aider beaucoup d'entre vous. Pour connaître le livre, cliquez ici.

Exemple d'entraînement abdomen:

Abdomen chez Smith avec poids: 3X12

Superset avec:

Levée de jambe refusée: 3X
Élévation des jambes plates: 3X5
Abdomen sur sol oblique: 3X10 (de chaque côté)

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