MONDOZENAComment définir l'abdomen sans exercices abdominaux
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L'utilisation des redressements assis dans votre entraînement n'est pas toujours nécessaire car il existe plusieurs façons d'améliorer la définition de ces muscles..
Combien de fois ai-je vu des gens se vanter de faire des milliers de sit-ups par semaine et c'est le "secret" de leur belle forme. Eh bien, en plus de regretter ceux qui le pensent, je suis obligé de vous dire que ce n'est qu'une erreur. Le nombre d'abdos que vous avez n'a aucun rapport avec la qualité musculaire de cette région. Je peux même vous dire qu'il existe des moyens d'améliorer ce muscle, en le rendant de plus en plus fort sans la présence de tels exercices.
Cela ne signifie pas que vous devez le prendre complètement de leur feuille d’entraînement, les célèbres sit-ups, qui se caractérisent le plus souvent par des mouvements de flexion du tronc. Ce que je veux, c’est de vous montrer qu’il est possible de travailler avec ces muscles, sans qu’il n’y ait les besoins du sit-up traditionnel.
En outre, il est très important de préciser que chaque cas a ses spécificités et que tous les participants ne obtiendront pas de bons résultats avec des exercices variés. Il est donc très important que vous ayez un bon professionnel.!
Voici quelques façons d'améliorer la définition de vos muscles dans la région de l'abdomen, sans avoir à faire de sit-ups!
Abdomen défini sans abdominaux, comment faire cela?
C'est un point qui soulève de nombreux doutes, car les gens n'acceptent pas toujours qu'il soit possible d'obtenir de bons résultats en termes de définition musculaire, sans qu'il y ait un "entraînement miracle". Pour cela, nous devons comprendre comment cette définition se produit.
En général, un groupe de muscles aura l'air "pris", s'il est hypertrophié et que la couche adipeuse sous-cutanée de la région est petite. Partant de cette hypothèse, la définition musculaire se traduit par la réalisation d'un entraînement à l'hypertrophie musculaire, suivie de mesures visant à réduire le pourcentage de graisse..
Comme le pourcentage de graisse est directement lié au régime, Il s'agit d'un point fondamental à prendre en compte, car sans une alimentation équilibrée, il sera impossible de présenter un degré quelconque de définition musculaire. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez cet article (7 conseils pour obtenir une bonne définition musculaire tout au long de l’été)..
De cette manière, les alternatives que je vais vous montrer ici sont liées à l'hypertrophie et à la réduction de votre pourcentage de graisse, car c'est cet ensemble qui nous tient à cœur..
Voyez maintenant quelques alternatives et méthodes d’exercice qui peuvent vous apporter une meilleure définition musculaire, sans avoir à effectuer les exercices abdominaux!
1. accroupi:
Certaines recherches montrent que le squat a une activation de près de 73% des muscles abdominaux en raison de son besoin constant de stabilisation. Ce n’est pas que quiconque s’accroupisse aura un tel stimulus, mais dans l’ensemble, si votre conscience corporelle est bonne, le travail musculaire de la région abdominale sera beaucoup plus important. En ce sens, la sécurité lors de l'exécution est très importante, en préservant les courbures de la colonne vertébrale et en renforçant la région lombaire. Avoir cela, le squat lui-même peut être un excellent moyen de travailler avec les muscles de la région abdominale.
2. Pilates:
La méthode Pilates repose sur plusieurs principes, dont l’un est le renforcement de la région médiale du corps. Étant donné que la plupart des problèmes découlent du manque de renforcement de la région principale, il s’agit de l’un des principaux objectifs de la méthode Pilates. Par conséquent, vos exercices déplacent toute la région centrale, de manière dynamique ou statique. Avec cela, nous aurons une hypertrophie de renforcement et conséquente de ces muscles.
3. yoga:
Comme dans le Pilates, le yoga est très intéressant pour ceux qui recherchent un renforcement plus fort de la région abdominale. Il utilise des mouvements contrôlés et se concentre sur la respiration. Avec cela, toute la région de l’abdomen est.
4. combats:
En général, toutes les luttes sont basées sur le contrôle des mouvements de la hanche, pour ensuite passer à des mouvements plus complexes. Ce contrôle de la hanche provoque une plus grande activation des muscles abdominaux, ce qui devrait permettre une amélioration de la force, de la puissance et de l'endurance au cours de l'entraînement. Des modes comme le Muay Thai et la Boxe, qui se battent à pied, utilisent les muscles abdominaux de manière intensive dans les mouvements des jambes et dans l'application des coups. Des combats acharnés comme le judo et le jiu-jitsu utilisent beaucoup leurs hanches dans la forme des coups de poing et des défenses, ce qui nécessite un grand effort musculaire des abdominaux. Avec cela, nous avons une grande possibilité de travail musculaire de la région de l'abdomen indirectement.
5. Formation HIIT:
Toutes les possibilités présentées jusqu'ici concernaient le travail de la musculature abdominale. Je vais maintenant traiter de la possibilité de réduire le pourcentage de graisse. Comme je l'ai déjà montré dans cet article (Formation HIIT - L'une des méthodes les plus efficaces pour brûler les graisses), HIIT est une possibilité très intéressante pour ceux qui cherchent à perdre du poids. En raison de sa forte intensité, il vous permet d'éliminer la graisse plus longtemps en raison des processus adaptatifs qu'il génère. Par conséquent, il est très important que, dans votre programme d’entraînement, HIIT soit utilisé afin de potentialiser l’élimination de la graisse!
6. régime alimentaire:
Point fondamental, mais parfois négligé. Souvent, les gens s'inquiètent trop de faire des milliers de sit-ups et oublient le régime alimentaire, qui est la base de tout abdomen défini. Si le régime alimentaire ne correspond pas à vos besoins, il ne vous sera d'aucune utilité de faire tout ce que j'ai indiqué ci-dessus, ni d'utiliser aucune autre méthode de formation. De cette façon, la première étape pour atteindre un abdomen défini consiste précisément à établir un régime alimentaire adapté à cet objectif.!
Sachez que le fameux abdomen de tanquinho est conquis par une série de variables et non seulement par la réalisation de certains exercices. Sauf dans des cas spécifiques, en cas de déséquilibre musculaire, il est possible de réaliser un abdomen défini sans la présence d'exercices traditionnels pour les muscles abdominaux..
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Ou, ces exercices ne doivent pas nécessairement être présents de manière ostensive, étant donné que dans de nombreux cas, ils ne peuvent être inclus que dans un ou deux exercices. Tout cela dépendra de vos individualités, de vos objectifs et de votre alimentation. Bon entraînement!
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