Vous avez déjà été averti à un moment donné que vous effectuiez un exercice de manière incorrecte ou que vous pouviez le faire mieux en le faisant autrement, n'est-ce pas? Cela est dû au fait que des normes ont été établies par des études visant à optimiser une formation (quelle que soit sa modalité, y compris celle du bodybuilding), en évitant également les pertes. Mais, il serait applicable à tout moment encore plus, pour chaque individu?

Index de l'article:

  • Biomécanique
  • Exécution correcte
  • Biomécanique naturelle et individuelle
  • C'est payant de faire des modifications?

Biomécanique

En décomposant le nom de "biomécanique" dans "Bio", ce qui signifie "vivant" ou "mécanique" issu du "mouvement", on peut le définir comme étant le mouvement de quelque chose de vivant, le mouvement de tout ce qui a la vie. Ainsi, il est possible d'étudier la biomécanique de quelqu'un qui est dans n'importe quel type de mouvement, peu importe lequel.

Parler de biomécanique, c’est entrer dans une branche très complexe et bien que bien étudiée, c’est une branche qui fait encore l’objet de controverses non seulement des études scientifiques et des innombrables conclusions qui en découlent, mais elle est également à la merci de situations qui devraient individuellement être pris en compte.

Cependant, lorsque la biomécanique nous oriente vers les exercices physiques, qu’on leur résiste avec des poids ou non, il existe une grande variabilité dans les questions d’exécution. En effet, il existe théoriquement des techniques et des "formes correctes" d’exécution, qui génèrent une efficacité maximale, mais avec le minimum de dommages et de possibilités d’erreurs / accidents et autres. Cependant, dans quelle mesure pouvons-nous considérer ces "règles" comme une norme acceptable pour tous les individus? Et, dans quelle mesure pouvons-nous considérer qu'un individu effectue un mouvement inadéquat sans d'abord prendre en compte des problèmes biomécaniques immuables? Nous comprendrons un peu plus au cours du texte.

Exécution correcte

À notre naissance, nous avons le don de réaliser des mouvements de la manière la plus parfaite au monde. Par exemple, un bébé s'accroupit bien avec les hanches et les genoux et non avec les lombaires, comme les adultes. Il a le sentiment de décoller du sol avec les genoux et les hanches, et non avec les lombaires, comme les adultes. Cependant, avec les mauvaises habitudes acquises au cours de nos vies, nous perdons cet "art" et nous "désapprenons" nos mouvements, nous rendant dépendants de formes d'exécution incorrectes et conduisant à d'innombrables problèmes moteurs qui passent souvent inaperçus..

Cependant, avec une formation correcte, quelles que soient les modalités, il est possible de récupérer une partie d’entre elles ou au moins d’atténuer les vices que nous apportons. Il est donc important d’étudier la biomécanique de chaque modalité afin de créer certains protocoles pouvant servir de guides lors du démarrage ou de la progression d’une formation..

De cette manière, à travers des observations, des recherches et bien sûr des expériences, des "modèles de mouvement" sont créés, qui deviennent des "règles" visant à améliorer le mouvement ou à le sécuriser..

Par exemple, si nous analysons un mouvement tel que la flexion du coude debout, nous adhérerons à une position verticale avec la région centrale "bloquée" et correctement contractée, les genoux semi-fléchis, la ligne du coude légèrement en avant de la ligne latérale du tronc. , les bras en position anatomique (paumes tournées vers l’avant) et ensuite, nous exécutons le mouvement. C'est brièvement le "standard" du fameux thread direct (évidemment, tout simplement). De la même manière, d’autres formes d’exécution standardisées sont établies pour les autres exercices..

Tout ce qui échappe à cette règle sera probablement considéré comme faux. Un individu avec une légère extension de l'épaule lors d'un mouvement serait théoriquement en train d'effectuer un mouvement inapproprié. Une personne qui occuperait le poste contracté de son noyau le serait également. Cependant, cela peut vraiment être considéré comme une erreur?

Biomécanique naturelle et individuelle

Si la biomécanique est l'action de quelque chose de vivant, nous devons comprendre qu'il y a des particularités dans ce mouvement, car chaque être est unique. Les constitutions corporelles sont différentes, le système neuromoteur également parmi d'autres facteurs. Bien sûr, tout cela dans les normes moyennes, de manière très individuelle. On sait que, par exemple, pour faire de la flexion de l'épaule, des muscles comme le deltoïde antérieur, le pectoral majeur, le coracobrachial, le biceps brachial, entre autres, sont nécessaires. Cependant, la taille de ces muscles, la taille des os impliqués (humérus, omoplate, etc.), la zone d'insertion et l'origine exacte de ces muscles, la densité des os et des muscles, entre autres facteurs neurologiques, sont assez différentes d'une personne à l'autre. Et cela se traduit par un mouvement différent, même si souvent on ne peut pas l'observer à l'œil nu. Un muscle peut être plus activé qu'un autre, un os a tendance à avoir une résistance supérieure à celle d'une autre personne, etc..

Mais qu'est-ce que cela a à voir avec les exercices? Eh bien tout! Si nous parlons des exercices auxquels sont soumis les mouvements du corps, chacun aura des particularités dans l'exécution d'un mouvement.

Ce n’est pas un hasard si certains ont tendance à faire une élévation frontale (flexion des épaules) avec les coudes les plus fléchis, d’autres avec des coudes plus étendus, certains avec une rotation des bras et des avant-bras plus internes, d’autres plus externes ... Certains avec un plus grand flexion inférieure du genou (pour stabiliser le corps en mouvement) et ainsi de suite. En dépit de ces particularités, tous se trouvent dans les mêmes schémas de mouvement, différents de celui qui effectue la flexion de l'épaule en utilisant plus de force des muscles de la région de la colonne vertébrale que de la taille, des bras et des avant-bras scapulaires proprement dits. Ceci est une erreur technique (à commencer par la surcharge), pas une variation biomécanique.

Regardons une personne qui a de gros os dans les membres inférieurs (fémur, tibia et péroné) et qui ne peut pas avoir un bon squat profond. Il devrait également y avoir un raccourcissement naturel des muscles fléchisseurs de la cheville. Cela limitera naturellement vos mouvements et le fait de ne pas être accroupi à plus de 90 degrés de profondeur n’est pas une erreur, mais une particularité individuelle qu’il est bien sûr incapable de faire. Tout comme quelqu'un qui a une grande région dorsale et ne peut pas garder ses coudes serrés lors de l'exécution simultanée du triceps français à deux mains.

Ces variations anatomiques sont parfaitement acceptables et sont spécifiques à chacun de nous, avec nos particularités singulières.

Certains théoriciens affirment souvent qu'un exercice peut être plus efficace s'il est effectué à faible charge, mais de la bonne manière. Je suis d’accord avec l’énoncé partiel, mais ce que nous pouvons observer dans la pratique, c’est que certaines modifications des mouvements naturels peuvent être plus nuisibles que fonctionnelles, à la fois pour le rendement et pour l’impact physique. Imaginez que vous ne fermiez pas les coudes à grande échelle lorsque vous réalisez les triceps frontaux avec barre (droits, câbles ou EZ). Si vous forcez vos coudes vers l'intérieur en effectuant une rotation médiale du bras, vous courez le risque de surcharger certaines structures, notamment en développant une épicondylite. La trochlée peut également être touchée. Et, de plus, vous perdez toujours en matière d’augmentation de charge. Comme mentionné ci-dessus, une personne ayant de gros os dans le squat peut également surcharger la région lombaire. Si souvent, le naturel est aussi fondamental!

C'est payant de faire des modifications?

Certains modèles de mouvements individuels étant immuables, beaucoup de personnes évitent ces problèmes d'adaptation. Utilisons le même exemple d'individu aux os longs dans le squat libre. Que fait-il habituellement pour augmenter l'amplitude de ses mouvements et s'accroupir plus profondément? Placez des cales (avec rondelles, morceaux de bois, etc.) dans la région du talon. Cela force une légère inclinaison du corps vers l'avant et augmente la flexion de la cheville. Mais était-il en fait en train d'organiser le mouvement ou de mettre en place une adaptation fonctionnelle? En fait, il suffit de s’adapter ... Et cela peut être considéré comme fonctionnel? Disons oui ... Si son objectif est uniquement de dessiner et de travailler les muscles, entre autres, il est valide oui. Cependant, si son intention est d'augmenter la performance du mouvement, augmenter sa force brute parmi d'autres, certainement pas, donc, le naturel du corps parlera plus fort.

Ainsi, il sera utile d’apporter des modifications dans certains cas, puis une nouvelle fois sur l’importance d’évaluer chaque cadre individuel, en envisageant chaque individu d’une manière différente..

Cependant,

La biomécanique est essentielle au bon mouvement du corps lors des exercices. Pour cela, certaines normes ont été établies afin de garantir la sécurité et l'efficacité de ces mouvements. Cependant, comme nous parlons de la variabilité qui existe dans le corps humain, il est nécessaire d’évaluer les particularités et les individualités de chacun d’entre eux, en favorisant les meilleurs ajustements pour chacun d’eux..

Certes, ce n’est pas toujours le meilleur standard qui soit applicable et l’expérience professionnelle qui vous guidera sera un facteur très important pour son développement et la préservation de ses conditions physiques. Alors, ne négligez jamais la quête du mieux que vous pouvez.!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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