En raison de la formation de nombreux bodybuilders, beaucoup de gens pensent que ce n’est que par la mise en œuvre d’exercices aérobiques qu’ils obtiendront de bons résultats en termes de définition musculaire..


Ceux qui aiment le bodybuilding ont certainement vu des vidéos des athlètes les plus variés faisant des exercices aérobiques de faible intensité pour améliorer leur niveau de définition musculaire.

En effet, ces exercices augmentent techniquement la lipolyse (rupture de graisse). Comme la plupart des gens ont tendance à copier ceci, sans observer le contexte, ils pensent souvent que cela suffit à améliorer la définition du muscle.

Fondamentalement, nous devons comprendre certains mécanismes, avant de définir si l'aérobic est bon ou non pour la définition du muscle. Premièrement, nous devons garder à l’esprit que ce processus est très similaire à celui de la perte de poids, car l’objectif est la réduction du pourcentage de graisse..

La principale différence est que les personnes qui cherchent une définition musculaire ont (ou devraient avoir) des muscles hypertrophiés, l'objectif étant d'augmenter le "tracé" des lignes musculaires. Dans ce contexte, cela change grandement le scénario et l'application de l'aérobic. Pour être plus clair, je vais expliquer un peu plus sur la lipolyse!

Définition aérobie et musculaire, il y a un besoin?

Pour que la définition du muscle se produise, nous devons augmenter l’utilisation de la graisse en tant que source d’énergie. C'est l'unanimité. Cette utilisation de la graisse ne se produit que dans un sens, par le métabolisme aérobie. Ainsi, les molécules de graisse se détachent des cellules adipeuses et sont métabolisées dans les mitochondries, petites organites responsables du métabolisme aérobie..

Jusqu'ici, d'accord, il s'agit d'une simple physiologie humaine. Mais ce n'est pas aussi linéaire que ça en a l'air! Si tel est le cas, personne n’aurait de problème d’accumulation de graisse, car pendant la majeure partie de la journée, vous respirez et le corps dans l’homéostasie,? Plusieurs facteurs influencent ce métabolisme..

Dans plusieurs articles, j'ai mentionné que L'exercice aérobique à faible intensité est faible pour la perte de poids. Cela est dû au fait qu’ils jouent peu dans l’homéostasie, surtout lorsqu’un conditionnement aérobique accru.

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Cependant, la lipolyse se produit au niveau cellulaire de manière beaucoup plus prononcée, avec un bon conditionnement aérobie. Êtes-vous confus? La biochimie n'est vraiment pas très facile.

Mais être bien conditionné en aérobiose n'est pas synonyme de pratique d'exercices continus et de faible intensité. Dans une étude réalisée par Astorino (2012), par exemple, il y a eu une augmentation considérable (14%) du nombre maximal de Vo2 de personnes suivant un entraînement par intervalles..

De plus, les athlètes utilisaient constamment l’entraînement par intervalles à haute intensité, longtemps avant qu’il ne devienne à la mode, pour obtenir une augmentation considérable du maximum de Vo2..

De plus, grâce à une augmentation considérable de la vascularisation musculaire, le bodybuilding lui-même contribue à augmenter cette valeur (moins fortement que dans les méthodes traditionnelles).

En plus de tout cela, la masse musculaire consomme beaucoup plus d'énergie et nous aurons un corps beaucoup plus sujet à la lipolyse..

Mais alors je ne devrais pas faire de l'aérobic dans les entraînements de définition?

Oui, ça dépend et ça dépend. Rappelez-vous l'individualité biologique? Elle est encore ici! Commençons par parler de la formation des carrossiers et de la raison pour laquelle ils utilisent l’aérobique de faible intensité (y compris le jeûne, dans certains cas, mais c’est un sujet pour un autre article)..

Les athlètes de culturisme ont recours à l'aérobic de faible intensité pour diverses raisons. Tout d’abord, ils ont une routine d’entraînement très intense et un aérobie de haute intensité peut être nocif (voyez ce que nous parlons des ATHLÈTES, qui font justement cela!). En outre, l'aérobic ne sert que de complément à un entraînement intense et à un régime alimentaire hautement réglementé. Donc, copier ce qu'ils font n'est pas une bonne idée.

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Les personnes ordinaires, qui s'entraînent uniquement à des fins récréatives, peuvent obtenir de bons résultats avec des exercices d'intervalle (entraînement HIIT par exemple), ou uniquement avec la musculation.

De plus, rappelez-vous toujours que le la définition est principalement le résultat d'un régime équilibré. Vous pouvez faire n'importe quoi, mais si votre régime alimentaire n'est pas conçu à cette fin, vous obtiendrez difficilement des résultats tangibles..

En bref, l’aérobic peut être un excellent moyen d’améliorer la définition de vos muscles, mais en tant qu’outil auxiliaire inséré dans un contexte spécifique. De plus, la question des charges, de l'intensité et de la durée doit être posée par un bon professionnel. Bonnes séances d'entraînement!

Références
ASTORINO, TA. Effet de l'entraînement par intervalles à haute intensité sur la fonction cardiovasculaire, la VO2 max et la force musculaire. J Force Cond Res. 2012