Le développement constant est fondamental pour ceux qui s'entraînent, non seulement pour des facteurs physiques, mais également pour le maintien de la motivation. Voyez dans cet article quelques signes de stagnation dans les résultats.


Vous entrainez-vous depuis des années, mais votre corps ne reflète-t-il pas davantage d'améliorations depuis de nombreux mois? Vous avez probablement stagné dans vos résultats. Notre corps possède des mécanismes d'adaptation très spécifiques et intéressants. Par exemple, lorsque vous avez commencé votre formation, vous avez probablement déjà ressenti des différences sensibles au cours des premiers mois de formation, n'est-ce pas? En effet, l’adaptation et l’amélioration deviennent de plus en plus difficiles avec le temps. Nous avons tous une limite de performance et d’amélioration, mais il est très difficile de savoir si vous avez atteint ce niveau..

Prenons l'exemple du bodybuilding. Autant que vous vous entraînez, que vous vous reposez et que vous mangiez correctement, il arrivera un moment où vous ne "grandirez" plus, car votre structure articulaire et osseuse ne subit pas une telle augmentation. Dans ce cas, même sans pouvoir augmenter davantage vos muscles, il est possible d'améliorer les symétries, la définition et d'autres aspects qui rendront votre corps encore plus beau.. Mais comment savoir si cette limite est vraiment arrivée?, nous devons alterner les stimuli, apporter des améliorations aux fonctions adaptatives.

Par conséquent, il est fondamental de vérifier les signes de stagnation des résultats, car lorsque cela se produit, les stratégies telles que la formation, l’alimentation, le repos et d’autres changent. Ensuite, regardez 5 signes que vous avez stagné dans les résultats.

Comment savoir si vous avez stagné dans les résultats

1 ° Vous ne sentez rien quelques heures après la fin de la formation:
Beaucoup de gens confondent être fatigués et formés. Une formation qui cherche à rompre avec les plateaux du développement doit aller au-delà de ce à quoi votre corps est adapté. Donc, si vous vous entraînez et que l'autre jour ne vous sentez pas différent, quelque chose ne va pas.

La fameuse douleur musculaire tardive est constante chez qui s'entraîne et n'est pas avec une stagnation des résultats. J'ai donc besoin de ressentir de la douleur? Cela dépend, mais il faut sûrement quelque chose de différent pour sentir les muscles entraînés les jours qui suivent l'entraînement. De la fatigue aux douleurs musculaires, tout signal de votre corps après l’entraînement si vous n’êtes pas stagnant,.

2 ° Votre formation ne change pas longtemps:
Premièrement, comprenez que l’entraînement ne se compose pas uniquement d’exercices, mais d’une série de variables telles que la charge, l’exécution, la vitesse et la cadence des mouvements et les intervalles de repos. Si votre entraînement n'a pas subi de changement dans ces variables depuis longtemps, il est fort probable que votre entraînement soit stagnant. En effet, les stimuli sont toujours égaux et les processus d’adaptation possibles se sont déjà produits. Maintenant, vous appliquez simplement une telle condition.

Ce type de situation est très courant chez les personnes qui n'ont pas de périodisation bien faite ou pire, qui n'ont aucune planification de formation. Ces personnes ont la maintenance, mais pas le développement. Votre séance d'entraînement doit comporter une alternance de stimuli, ce qui ne signifie pas nécessairement changer d'exercices..

3 ° Poids et BF ne changent pas:
Si vous vous entraînez et que vous ne modifiez pas le poids et le pourcentage de graisse (BF) pendant une longue période, votre entraînement a probablement cessé de fonctionner à temps. En effet, lorsque votre corps se développe, le poids et la FB subissent plusieurs modifications, car elles sont directement liées aux modifications de la composition corporelle fournies par un entraînement efficace..

Non pas que les deux ont besoin de subir des variations, car il est possible de perdre du poids, sans modifier les niveaux de masse musculaire, ou, rester avec le même poids, et modifier le pourcentage de graisse. Cependant, sans aucun changement dans ces deux facteurs, vous êtes probablement dans votre entraînement stagnant.

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4 ° L’exécution de vos exercices continue mal:
Vous entraînez-vous depuis des années, vous n’avez pas subi de changement de posture ni de blessure et vous ne pouvez toujours pas faire de squats profonds? Votre entraînement est probablement stagnant. Ce n’est pas le seul exercice qui le prouve, mais sans une amélioration de l’exécution, votre entraînement ne peut pas progresser après un certain temps. En effet, avec tant de répétitions, le corps possède déjà la mémoire motrice du mouvement et ses muscles seraient déjà "adaptés" à ce mouvement. Si l'amélioration des performances ne se produit pas, les résultats stagnent rapidement.

5 ° Votre corps est le même:
Beaucoup de changements corporels ne sont pas perceptibles pour les autres, mais nous le ressentons. Si vous ne sentez pas que la définition s'améliore, vous vous sentez toujours flasque et l'hypertrophie n'est pas ressentie, vos résultats sont stagnants. Il est très intéressant de regarder dans le miroir, en cherchant à visualiser le développement des muscles, l’amélioration de la définition du muscle (il suffit de ne pas le faire dans un gymnase, les gens n’ont pas besoin de voir cette scène).

La conscience du corps est plus que simplement "sentir" un muscle sur lequel on travaille. C'est ressentir les changements qui se produisent. Donc, si vous vous entraînez et que vous ne sentez pas que votre corps change, cherchez de nouvelles méthodes d'entraînement.!

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Ces 5 signes peuvent fortement indiquer la stagnation des résultats. Si vous vous identifiez à tous, cherchez un nouvel entraînement et changez d'attitude. Si un seul d'entre eux est visible, essayez de l'améliorer et vous obtiendrez de meilleurs résultats. En bref, l'entraînement physique, qu'il soit esthétique ou non, est une recherche constante d'amélioration. Si cela ne se produit pas, votre motivation diminuera et vous ne pourrez plus maintenir votre routine d'entraînement longtemps. Pensez-y et de bonnes séances d'entraînement.!