Anatomie

Les mains sur

Parlons de l'erreur la plus grave commise par les gens lors de l'entraînement de leur abdomen: ils pensent qu'ils vont perdre le ventre en faisant des centaines de sit-ups, c'est une idée fausse. La seule chose que les abdos aideront est de renforcer cette région, de la rendre plus rigide et si peu aidera à brûler les graisses.

Attention: si vous n'avez pas de problèmes de graisses dans la région abdominale et que vous souhaitez seulement connaître les meilleurs exercices, je vous recommande de passer à la rubrique "Exercices abdominaux" ci-dessous. Sinon, lisez l'article complet. Merci beaucoup.

Il n'y a aucun moyen de brûler la graisse locale, c'est un mythe. Brûler les graisses, ce n'est qu'avec des exercices d'aérobic, comme nager, courir, filer, etc. Allié à une bonne alimentation avec une attention particulière pour les glucides. Pour le voir brûler, vous devrez lui donner un équilibre calorique négatif dans votre corps, c'est-à-dire brûler plus de calories que vous n'en ingérez au jour le jour..

Et pour aider à cette brûlure, le seul moyen de rayer la chemise est franchement. Une promenade tous les jours aura le même effet que de travailler au bureau, tout dépendra de la fréquence cardiaque. Un exercice physique soumis à une fréquence cardiaque élevée peut brûler jusqu'à 70% des glucides et 30% des graisses, d'autres niveaux de fréquence pouvant inverser ces facteurs.

Et comment puis-je connaître la fréquence cardiaque idéale pour mon corps ?

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Fréquence de calcul:

Localisez l'artère radiale (à l'extrémité latérale du poignet, comme indiqué sur la figure ci-contre). Touchez-le doucement avec l'index et le majeur. Comptez les impulsions pendant 15 secondes et multipliez-les par 4; obtenant ainsi le nombre de battements de coeur par minute (b.p.m.).

Exercices abdominaux

TYPE 1 - Couches dorsales (dos), jambes fléchies, pieds au sol, mains derrière la nuque. Fléchissez le coffre (maximum 45?) Sans enlever le bas du dos. Retour? la position. (Avec ou sans appareil)

Région travaillée:


Exécution:


TYPE 2 - Pose de décubitus dorsal, jambes fléchies croisées et levées? 45 ', les mains derrière la nuque effectuent la flexion du tronc sans retirer le lombaire du sol Retour? la position. (Avec ou sans support)

Région travaillée:

Exécution:

TYPE 3 - Couches dorsales étendues, jambes fléchies, croisez les jambes les unes sur les autres en laissant la cheville au genou. Placez la main du bras opposée à celle de la jambe fléchie derrière le cou. Étendez l'autre main parallèlement au corps. Fléchissez l'autre jambe et effectuez l'exercice opposé.

Région travaillée:

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Exécution:


TYPE 4 - Allongé sur le dos, les jambes pliées et levées? 90 ?. Effectuer la flexion des jambes sans enlever le bas du dos.

Région travaillée:

Exécution:

TYPE 5 - Allongé en décubitus dorsal, les genoux fléchis, les mains à la nuque. Soulever et faire pivoter le torse en alternant le coude gauche vers le genou droit et inversement. Gardez vos jambes immobiles pendant le mouvement et le ventre contracté.

Région travaillée:

Exécution:

Exercices à faire avec des appareils au gymnase

Rouleau abdominal (dans mon gymnase a):

Région travaillée:

Exécution:

Abdominaux avec roulettes et genouillères:

Région travaillée:

Exécution:

Tiré sur poulie haute:

Région travaillée:

Exécution:

Tiré sur la poulie haute 2 (vous pouvez le faire en vous asseyant sur la chaise à l'arrière)

Région travaillée:

Exécution:

La finition

Pour les exercices sans machine, vous pouvez faire des séries de 3 exercices. Deux sans appareil et un sur l'appareil. Pour 4 x combien vous pouvez nous manipuler sans l'appareil et 4 × 15 dans la voiture (tiré dans la poulie haute par exemple)

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Suppléments recommandés pour la combustion des graisses: