Enlève ta chemise et regarde dans le miroir. Êtes-vous meilleur qu'il y a quelques mois? Être honnête.

Maintenant, vérifiez votre entraînement.

Les charges augmentent-elles? Vous faites plus de représentants avec la charge maximale que le mois dernier ?

Si les choses ne vont pas bien, vous êtes probablement sur un plateau.

Et pas de problème.

Cela arrive à toute personne qui s'entraîne depuis un certain temps.

Mais pour briser la stagnation, il ne suffit pas de continuer même choses et espèrent que de nouveaux gains tomberont du ciel. Il est temps de changer radicalement la routine et de briser ce plateau le plus rapidement possible.

Rencontrez la série de 50-100 répétitions

L’un des moyens les plus intenses et les plus rapides de briser les plateaux consiste à faire des séries de 50 à 100 répétitions..

L'idée est simple..

Prenons, par exemple, une série de 50 répétitions:

  1. Sélectionnez une charge qui vous permet de faire environ 25 répétitions en bonne forme dans un exercice donné (composé ou isolé);
  2. Maintenant, faites les 25 premières répétitions et reposez-vous 15 secondes;
  3. Faites quelques autres répétitions - à partir de 25 - et si vous ne pouvez pas le faire, reposez-vous encore 15 secondes;
  4. Continuez à utiliser autant de jeux que nécessaire jusqu'à un total de 50 répétitions..

Vous pouvez toujours aller plus loin en faisant 70 à 100 répétitions, mais en prolongeant le reste entre chaque "sous-série" à 20 secondes.

Une autre façon intéressante et alternative d’effectuer 100 répétitions:

- Effectuer les 40 premières répétitions
Reposez-vous pendant 60 secondes
- Effectuer 30 répétitions supplémentaires
Reposez-vous pendant 30 secondes
- Effectuer 20 autres répétitions
Reposez-vous pendant 10 secondes
- Effectuer les 10 répétitions restantes

Quand et comment utiliser cette technique ?

Cette technique doit être utilisée sporadiquement (rarement) et uniquement en tant que finisseur de formation.

Par exemple, entraînez-vous normalement dans les jambes, essayez d’augmenter vos charges, en prenant soin de votre intensité, c’est-à-dire de la après terminer, faire les 100 répétitions en utilisant un exercice de votre choix.