Avant de commencer le sujet, je voudrais m'excuser pour le titre de celui-ci. Il est prudent de souligner que ne pas c’est une recherche efficace de ce qui est considéré comme le 10 plus grands mythes au sein de la musculation. Cependant, avec un peu d’expérience, j’ai choisi les 10 mythes que je vois le plus dans ce sport. Et aujourd'hui, voyons ce qui se passe derrière eux.

Vous devriez probablement avoir des questions pour connaître le mauvais précepte que vous avez entendu dans le musculation, correct? Eh bien, rencontrez aujourd'hui le plus grand mythes de musculation!

Index de l'article:

  • 1 - Le bodybuilding s'adresse uniquement à ceux qui veulent rester gros, défini et musclé
  • 2 - Le bodybuilding ne peut pas être pratiqué par des enfants de moins de 16 ans.
  • 3 - Le bodybuilding ne peut pas être effectué par les personnes âgées, les patients atteints de maladies et les femmes enceintes.
  • 4 - Plus c'est mieux
  • 5 - Les exercices libres stimulent plus, il ne faut donc les utiliser
  • 6 - Minceur aérobique et prise de poids
  • 7 - Entraîner plusieurs fois le même muscle lui permet d'obtenir de bons résultats.
  • 8 - Le culturisme peut facilement entraîner des blessures.
  • 9 - J'ai besoin d'un gymnase extrêmement équipé pour obtenir des résultats
  • 10 - Les hommes entraînent les bras et les jambes des femmes

1 - Le bodybuilding s'adresse uniquement à ceux qui veulent rester gros, défini et musclé

De toute évidence, un mythe qui entoure beaucoup de gens, en particulier les femmes. Le bodybuilding a aujourd'hui les objectifs les plus différents. En fait, des objectifs qui ne sont même pas imaginés par les laïcs, tels que l’amincissement, la croissance des os pendant la puberté et d’autres.

Cependant, le bodybuilding peut cibler des publics très divers et ne vise pas à former des ogres et des personnes extrêmement musclées. En fait, ce qui définira la différence dans le résultat final, ce sont le régime lui-même et la méthode d’entraînement adaptée à chaque objectif..

2 - Le bodybuilding ne peut pas être pratiqué par des enfants de moins de 16 ans.

Un autre grand mythe est l’impossibilité pour les moins de 16 ans de pratiquer la musculation avec l’argument selon lequel cela entraverait la croissance musculaire, les os et qu’il serait beaucoup plus facile de provoquer tout type de blessure. Absurdité!

Dès l'âge de 5 ans, l'enfant présente déjà des conditions osseuses pour la pratique du bodybuilding. En fait, il est beaucoup plus sûr que des sports tels que la gymnastique, le football et même la natation, qui ont fait leurs preuves, avec des athlètes de la puberté présentant un retard de croissance. Pasme, mais c'est vrai.

L'exercice résistant fournit également des stimuli hormonaux positifs pour la croissance des os et des muscles, en plus de développer la coordination neuromotrice et la stabilité des muscles et des tendons..

Enfin, il convient de noter que la pratique doit être accompagnée, de toute évidence, par un professionnel qualifié car, avec une mauvaise pratique, alors oui, il devient un sport nuisible..

3 - Le bodybuilding ne peut pas être effectué par les personnes âgées, les patients atteints de maladies et les femmes enceintes.

Un autre grand non-sens! En fait, il n'y a aucune base pour cela. L'effort physique doit être relatif et conforme aux objectifs et aux conditions de chaque individu. Bien sûr, ils doivent avoir des accompagnements médicaux, nutritionnels, physiques et thérapeutiques pour optimiser le travail au sein du bodybuilding, qui s’est avéré utile dans le traitement de maladies telles que le diabète, les maladies cardiovasculaires, la motricité, la physiothérapie, la résistance des personnes âgées et des femmes enceintes, la flexibilité, entre autres..

4 - Plus c'est mieux

Peut-être que c'est la plus grosse erreur des bodybuilders débutants. Pécher pour un excès peut ne pas être préjudiciable à tous les individus, mais pour la plupart, en particulier quand on n'a pas un régime alimentaire cohérent et adéquat.

Une formation excessive avec une recherche rapide des résultats peut entraîner des blessures graves, surentraînement et faible développement.

N'oubliez pas que le meilleur moyen de stimuler les muscles ne consiste pas en une hypertrophie sarcoplasmique, mais en une hypertrophie microfibrillaire. En outre, la croissance effective se produit au repos par le biais de l'alimentation plutôt que lors d'un entraînement de 60 minutes où les hormones cataboliques telles que le glucagon et le cortisol sont présentes dans l'organisme..

5 - Les exercices libres stimulent plus, il ne faut donc les utiliser

Certaines parties de cette déclaration sont peut-être fondées. Mais nous ne devrions pas mettre une chose à la place de l'autre.

De toute évidence, les exercices libres stimulent non seulement les muscles principaux, mais également les auxiliaires et les stabilisateurs. De plus, le système neuromoteur est beaucoup plus activé.

Cependant, les exercices isolés et à la machine sont également efficaces dans la mesure où ils apportent une stabilité dans les cas où la personne effectue la dernière série d'un entraînement ou même pour mieux isoler un groupe musculaire..

Apprenez à fusionner les deux types d'exercices.

6 - Minceur aérobique et prise de poids

Un grand non-sens généralement exprimé dans les magazines de fitness. Il est parfaitement prouvé que le bodybuilding aide efficacement à perdre du poids non seulement par la dépense calorique sur le site d'entraînement, mais également par la dépense calorique pour la reconstruction du tissu musculaire micro-blessé après l'entraînement (ce qui n'est pas le cas des exercices d'aérobic). hormone stimulus hormones telles que la GH, efficaces pour brûler les cellules adipeuses ... De plus, un bref entraînement de culturisme confère au maintien ou à l'augmentation de la masse musculaire, faisant pivoter les muscles et permettant l'utilisation de la graisse corporelle, l'éliminant.

Le poids gagné, peut-être en bodybuilding, représente dans la balance, mais pas dans les yeux. Au fait, qui se soucie d’avoir 200 kg avec un corps sculptural de 5% de graisse? Je préférerais avoir un corps flasque de 50 kg, avec ventre, peau et beaucoup plus de graisse?

7 - Entraîner plusieurs fois le même muscle lui permet d'obtenir de bons résultats.

Suivant la même logique d’entraînement excessif, ne pas laisser reposer TOUT groupe musculaire, sera nocif et pourrait entraîner un retard de croissance, des blessures et surentraînement.

8 - Le culturisme peut facilement entraîner des blessures.

Tiens bon! Si nous parlons de musculation, c'est juste un grand mythe. Le culturisme bien fait ne causera guère de blessures. En fait, cela renforcera le corps pour que cela ne se produise pas. Cependant, si nous parlons d'insouciance et d'inversions ...

9 - J'ai besoin d'un gymnase extrêmement équipé pour obtenir des résultats

Non, certainement pas.!

De toute évidence, le fait d’avoir des options d’appareils et un bon environnement contribue à un meilleur développement. Mais s'entraîner dans des endroits simples (même de la manière la plus primitive possible) n'est pas une excuse pour ne pas faire de bons gains.

Prenons l'exemple de la musculation des années 1940 aux années 1970. Ils n'avaient pas de gros stéréos, ni de machines à la pointe de la technologie. Malgré cela, ils ont construit des corps historiquement rappelés.

10 - Les hommes entraînent les bras et les jambes des femmes

Continuer la phrase, "la proportion reste où?" Se concentrer sur un groupement musculaire ne signifie pas abandonner les autres ou tout simplement ne pas les entraîner. Le corps a besoin d'être complètement entraîné et d'abandonner un groupement, c'est être négligent et imprudent en termes de proportion et de symétrie. De plus, n'oubliez pas qu'en entraînant tout le corps, vous stimulez complètement la synthèse des protéines. En d'autres termes, vous pouvez stimuler la synthèse des protéines (muscle) dans les bras en effectuant un squat libre, par exemple.

Cependant,

Le bodybuilding existe depuis des années et suffisamment longtemps pour que de nombreux mythes existent.

Les mythes ne cesseront jamais d’exister, mais il est important que nous sachions bien ce que nous pratiquons non seulement pour optimiser notre travail, mais aussi pour savoir ce que nous faisons, afin de faire croître ce sport encore un peu clandestin au Brésil.

Rappelez-vous que la connaissance est la plus grande arme que nous puissions avoir contre notre propre destruction!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon

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